300 Entraînement
Parfois, un film décolle pour aucune raison apparente.
Et, parfois, la raison est évidente. Prenez 300, par exemple. Ce récit épique d’une ancienne bataille entre les Spartiates et les Perses contenait le genre de visuels époustouflants et de violence qui claquent la tête que les hommes ne peuvent pas obtenir assez.
connexes: RIPTENSITY-séances D’entraînement de poids corporel rapide de la santé des hommes qui sont si intenses,ils déchirent la graisse corporelle!
beaucoup de femmes ont également apprécié le défilé des corps déchirés., Le film a fait un record de 70 millions de dollars lors de son premier week-end et a gagné plus de 450 millions de dollars dans le monde entier depuis sa sortie en mars 2007.
à MensHealth.com, 300 a également fait sensation. Depuis que Gerard Butler est apparu sur la couverture de Men’s Health, les visiteurs du site Web ont cliqué sur everything 300.
l’une des vidéos les plus populaires sur notre site depuis lors a été le « 300 Workout », comme le démontre ici Craig Ballantyne, contributeur de Men’s Health, CSCS, M.Sc., un entraîneur de force et de conditionnement à Toronto.,
« cela semble simple sur le papier, mais je vous promets que c’est un excellent entraînement de renforcement musculaire », a posté un homme sur MensHealth.com.
Une autre publication a noté l’intérêt extrême généré: « je sens qu’un nouveau standard » Brad Pitt in Fight Club » est né. »
L’entraînement de Butler pour 300 muscles construits simultanément, une endurance musculaire accrue et une graisse dépouillée rapidement. Pour obtenir des muscles de film qui apparaissent, lui et d’autres membres de la distribution ont utilisé ce rite de passage exténuant et peu orthodoxe à 300 représentations.,
connexes: la façon la plus simple de construire plus de Muscle
Ballantyne a mis en place cette série de vidéos d’entraînement pour vous de suivre avec et—à condition que vous êtes en forme comme un roi—essayez par vous-même.
« un acteur de 300, Andrew Pleavin, a terminé l’entraînement en 18 minutes et 11 secondes”, explique Ballantyne. « Il n’a pas pratiqué cet entraînement … et moi non plus. mon temps? 19:07. Mon cul a été botté par un acteur hollywoodien! »
” c’est un entraînement brutal, qui commence fort et ralentit, pour finir en crawl », explique Ballantyne. « Je ne prévois pas de le faire de sitôt ou, vraiment, plus jamais.,”
Pour un Spartiate de la taille du défi à votre routine quotidienne, considérez cela comme votre nouvelle remise en forme de gant. Tous les exercices sont effectués sans repos entre les mouvements.
L’entraînement « Original » 300
- tire – 25 répétitions
- haltère Deadlift avec 135 lbs., – 50 répétitions
- pompes – 50 répétitions
- sauts de boîte de 24 pouces-50 répétitions
- essuie – glaces de sol – 50 répétitions
- nettoyage et presse à bras unique avec Kettlebell de 36 lb-50 répétitions
- Extracteurs-25 répétitions
L’entraînement intermédiaire 300
- pullups-25 reps
- haltère deadlift – 50 reps
- Pushups – 50 reps
- bodyweight squat jumps – 50 reps
- v – ups – 50 reps
- haltère Push Press – 50 reps
- pullups-25 reps
évidemment, c’est toujours un entraînement difficile. Vous ne devriez pas le faire sauf si vous êtes déjà en grande forme., Heureusement, tout cela peut facilement être adapté.
Les exercices appropriés peuvent être subbed dans: baisse vers le bas à 150 répétitions totales, ou 4-6 exercices de 15-25 répétitions chacun.,
par exemple, vous pouvez essayer cet entraînement, idéal pour un gars avec une forme physique modérée:
le débutant 300 entraînement
- lignes de poids corporel – 15 répétitions
- Squats de poids corporel – 25 répétitions
- pompes – 15 répétitions
- Jumping Jacks – 50 répétitions
- alpinistes – 20 répétitions
- Fermer-pompes grip – 10 répétitions
- lignes de poids corporel – 15 répétitions
l’entraînement « original” 300
faites les exercices suivants ci-dessous dans une rangée. Terminez tous les répétitions avant de passer au mouvement suivant.,
Extracteurs (25 répétitions)
saisissez la barre de traction avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules et accrochez-la à bout de bras.
Tirez votre poitrine à la barre, une pause, puis abaissez votre corps à la position de départ.
Related: 4 Façons de Devenir un Pullup Centrale
ACCROUPIR AVEC 135 LBS. (50 répétitions)
chargez la barre et roulez-la contre vos tibias., Pliez vos hanches et vos genoux et saisissez la barre avec une poignée de main, vos mains juste au-delà de la largeur des épaules.
Sans permettre à votre bas du dos de s’arrondir, tirez votre torse vers l’arrière et vers le haut, poussez vos hanches vers l’avant et levez-vous avec la barre. Serrez vos fessiers pendant que vous effectuez le mouvement. Abaissez la barre au sol, en la gardant aussi près de votre corps que possible.,
POMPES (50 REPS)
Obtenir sur tous les fours et placez vos mains sur le sol, de sorte qu’ils sont un peu plus larges que et en ligne avec vos épaules.
abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche pratiquement le sol. Faites une Pause en bas, puis repoussez-vous à la position de départ le plus rapidement possible.,
Related: L’Enfoncement d’Entraînement De l’Enfer
24 POUCES BOÎTE de SAUTS (50 REPS)
Stand en face d’un solide, fixez la boîte que »est assez élevé, de sorte que vous avez à sauter avec un grand effort afin d’atterrir sur le dessus de cela.
Vos pieds doivent être la largeur des épaules. Trempez vos genoux. Sauter sur la boîte avec un atterrissage en douceur. Descendez et réinitialisez vos pieds.,
PLANCHER ESSUIE-glaces (50 REPS)
la Tenue d’un des 135 livres de barre de chargement au-dessus de votre poitrine, apportez vos pieds ensemble à la gauche de la plaque vers le bas au milieu, et à la droite de la plaque avant de les mettre vers le bas au milieu. C’est une répétition.
simple-bras propre-et-presse avec 36-LBS., KETTLEBELL (50 répétitions)
tenez-vous à la largeur des épaules avec un kettlebell entre vos pieds. Pliez les genoux et attrapez le kettlebell avec une prise en main.
connexes: L’entraînement ultime de Kettlebell
conduisez vos hanches et vos jambes à travers le sol pour amener le kettlebell jusqu’à votre poitrine (remarque: votre bras doit être niché près de votre corps avec le kettlebell reposant à l’extérieur de votre avant-bras. Poussez la surcharge avant de l’abaisser au sol, dans un mouvement contrôlé.
c’est un représentant. assurez-vous qu’il touche le sol avant chaque représentant. effectuez 25 répétitions par bras.,
Extracteurs (25 répétitions)
saisissez la barre de traction avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules et accrochez-la à bout de bras.
Tirez votre poitrine à la barre, une pause, puis abaissez votre corps à la position de départ.
L’Intermédiaire d’Entraînement
les exercices suivants ci-dessous dans une rangée. Terminez tous les répétitions avant de passer au mouvement suivant.,
PULLUPS (25 REPS)
saisissez la barre de traction avec une poignée de main légèrement plus large que la largeur des épaules et accrochez-la à bout de bras.
Tirez votre poitrine à la barre, une pause, puis abaissez votre corps à la position de départ.
2. Haltère DEADLIFT (50 REPS)
placez les haltères sur le sol et tenez-vous debout face à eux. Pliez vos hanches et vos genoux, et attrapez les haltères avec une poignée de main.,
sans laisser tourner le bas du dos, levez-vous avec les haltères. Abaissez les haltères au sol.
3. Pompes (50 répétitions)
mettez-vous à quatre pattes et placez vos mains sur le sol de manière à ce qu’elles soient légèrement plus larges et alignées avec vos épaules.
abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche pratiquement le sol., Faites une Pause en bas, puis repoussez-vous à la position de départ le plus rapidement possible.
4. Body-WEIGHT JUMP SQUAT (50 REPS)
placez vos doigts sur l’arrière de votre tête et tirez vos coudes en arrière pour qu’ils soient en ligne avec votre corps.
trempez vos genoux en préparation pour sauter. Sauter explosivement aussi haut que vous le pouvez. Lorsque vous atterrissez, accroupissez-vous immédiatement et sautez à nouveau.,
Related: L’Ultime séance d’Entraînement de Poids corporel
5. V-UP (50 répétitions)
Allongez-vous sur le sol avec les jambes et les bras tendus. Tenez vos bras droits au-dessus du haut de votre tête.
en un seul mouvement, soulevez simultanément votre torse et vos jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Abaissez votre corps à la position de départ.,
Related: Les 25 Meilleurs Exercices abdominaux
6. Haltère PUSH PRESS (50 REPS)
tenez-vous debout en tenant une paire d’haltères juste à l’extérieur de vos épaules, les bras pliés et les paumes tournées vers l’autre. Réglez vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, vos genoux légèrement pliés.
trempez vos genoux, puis poussez de manière explosive avec vos jambes pendant que vous appuyez sur les poids directement sur vos épaules., Abaissez les haltères à la position de départ et répétez.
7. PULLUPS (25 REPS)
saisir la barre de traction avec une poignée de main qui est légèrement plus large que la largeur des épaules, et accrocher à bout de bras.
Tirez votre poitrine à la barre, une pause, puis abaissez votre corps à la position de départ.,
Le Débutant d’Entraînement
les exercices suivants ci-dessous dans une rangée. Terminez tous les répétitions avant de passer au mouvement suivant.
en relation: le METASHRED de 21 jours de Men’s Health – un programme de déchiquetage du corps à domicile qui élimine la graisse et révèle des muscles durs
1. Rangées de poids corporel (15 répétitions)
à l’aide d’une poignée à la main, à la largeur des épaules, saisissez une barre fixée à environ la taille., Accrochez-vous avec vos bras complètement Droits, les mains positionnées directement au-dessus de vos épaules et les talons touchant le sol.
votre corps devrait former une ligne droite de vos chevilles à votre tête. Tirez vos omoplates en arrière et continuez à tirer avec vos bras pour soulever votre poitrine vers la barre. Faites une Pause et abaissez votre corps à la position de départ.
2. SQUATS de poids corporel (25 répétitions)
tenez-vous aussi grand que possible avec vos pieds écartés à la largeur des épaules., Abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez en repoussant vos hanches et en pliant vos genoux.
faites une Pause, puis repoussez-vous lentement à la position de départ.
Related: Les 6 Secrets pour Transformer Vos Jambes
3. Pompes (15 répétitions)
mettez-vous à quatre pattes et placez vos mains sur le sol de manière à ce qu’elles soient légèrement plus larges et alignées avec vos épaules.,
abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche pratiquement le sol. Faites une Pause en bas, puis repoussez-vous à la position de départ le plus rapidement possible.
JUMPING JACKS (50 reps)
Stand avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés. Levez simultanément vos bras au-dessus de votre tête et sautez juste assez pour écarter vos pieds.
sans faire de pause, inversez rapidement le mouvement et répétez.,
alpinistes (20 représentants)
prenez une position de pushup avec vos bras complètement droits. Votre corps devrait former une ligne droite de votre tête à vos chevilles.
sans laisser votre posture du bas du dos changer, soulevez votre pied du sol et soulevez lentement votre genou vers votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche, en alternant d’avant en arrière chaque répétition.
Related: 52 Alpiniste Variations de Brûler une grande quantité De matières Grasses
6., PUSHUP à prise rapprochée (10 répétitions)
placez vos mains directement sous vos épaules. Abaissez votre corps, en gardant vos coudes repliés près de vos côtés.
7. Rangées de poids corporel (15 répétitions)
à l’aide d’une poignée à la main, à la largeur des épaules, saisissez une barre fixée à environ la taille. Accrochez-vous avec vos bras complètement Droits, les mains positionnées directement au-dessus de vos épaules et les talons touchant le sol.
votre corps devrait former une ligne droite de vos chevilles à votre tête. Tirez vos omoplates en arrière et continuez à tirer avec vos bras pour soulever votre poitrine vers la barre., Faites une Pause et abaissez votre corps à la position de départ.