4 façons de manger de l’avoine pour stimuler votre plan de perte de poids
riche en nutriments, abordable et personnalisable à l’infini, l’avoine Riche en glucides et en fibres, l’avoine constitue un petit-déjeuner parfait pour les observateurs de poids. Que vous les mangiez crus ou cuits, l’avoine constitue un aliment idéal pour la perte de poids.
mais la façon dont vous servez l’avoine peut en fait avoir un impact important sur les avantages qu’ils procurent.,
il faut éviter les garnitures grasses et sucrées à tout prix si l’on veut perdre du poids. Ici, nous vous disons certaines choses que vous devez garder à l’esprit lorsque vous mangez de l’avoine pour favoriser la perte de poids.
évitez l’avoine sucrée et instantanée
préférez toujours l’avoine nature sans arômes ajoutés. L’avoine emballée et aromatisée est généralement chargée de sucre, ce qui ajoute des calories indésirables et diminue la valeur nutritionnelle. Une tasse d’avoine aromatisée contient environ 70 calories de plus qu’une tasse d’avoine ordinaire., Donc, si vous passez à l’avoine ordinaire, vous mangez environ 25 000 calories de moins en un an (si vous mangez de l’avoine tous les jours). 25 000 calories en moins suffisent pour vous faire perdre 2,5 kilos en un an sans faire d’autres changements!
comme collation
L’avoine a une teneur élevée en fibres, qui prend beaucoup de temps à digérer et, par conséquent, fonctionne en vous gardant plus rassasié plus longtemps. Ce n » est pas seulement un simple petit-déjeuner. L’avoine peut également constituer une bonne option de collation., Mélanger l’avoine rôtie avec d’autres ingrédients de remplissage comme le chivda, le riz aplati, les noix et les graines peut faire une collation saine et certainement meilleure que de manger d’autres collations frites et chargées de conservateurs et de namkeens.
ajouter des garnitures riches en fibres
le nutriment clé pour perdre du poids est la fibre. Selon une recherche de la Faculté de Médecine de L’Université du Massachusetts, la fibre vous aide à perdre du poids en vous gardant plus rassasié plus longtemps et ainsi, vous empêchant de bingeing. Pourtant, si vous aimez votre avoine douce, alors vous pouvez ajouter des framboises, des myrtilles, des fraises et des mûres à votre avoine., Les baies vous aideront à satisfaire votre dent sucrée et la teneur en fibres qu’elle contient rendra l’avoine saine pour vous.
En buvant du lait d’avoine
le Saviez-vous? Les grains d’avoine ont une teneur élevée en calcium. Pour ceux qui n « aiment pas le goût du lait, ou sont opposés aux produits laitiers, le lait d » avoine peut être un substitut sain. C’est une protéine à base de plantes et faible en calories. Si vous vous mettez en forme, vous pouvez également consommer du lait d’avoine., Cependant, comme il est relativement élevé en sucre,modérer votre consommation fonctionne mieux
ne pas ajouter des garnitures grasses
L’ajout de miel et de sirop d’érable offrent seulement un peu de valeur nutritive et plus de calories. Vous pouvez ajouter une banane ou une goutte de stevia (édulcorant naturel sans calories) pour satisfaire votre dent sucrée. Évitez d’ajouter du beurre de cacahuète (acheté sur le marché) à votre avoine. 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète a 188 calories avec peu de valeur nutritive. Échangez le lait avec de l’eau pour préparer l’avoine afin de la rendre plus saine pour votre programme de perte de poids.,
comment servir l’avoine pour perdre du poids
comme nous l’avons mentionné ci-dessus, une meilleure partie de l’avoine est qu’il est sans cesse personnalisable. Vous pouvez ajouter différentes garnitures et textures pour ne pas vous ennuyer avec votre petit-déjeuner quotidien. Vous pouvez ajouter du lait d’amande, de la purée de banane non sucrée et de la cannelle pour un goût riche et sain. Vous pouvez ajouter différentes épices comme la cardamome, la cannelle et le poivre de cayenne pour améliorer le goût.
pour les rendre encore meilleurs, Vous pouvez ajouter 1-2 blancs d’œufs pendant la cuisson de l’avoine., Le blanc d’œuf n’ajoute aucune saveur en tant que telle, mais il ajoute la protéine bénéfique dont on a certainement besoin pour perdre du poids. Avec les fibres, avoir des protéines est également important et la clé pour perdre ces kilos supplémentaires, indique une étude de la Harvard School of Public Health. Un repas riche en protéines et en fibres vous aide à brûler plus de calories pendant la digestion et vous garde plus rassasié plus longtemps.
autres façons
Vous pouvez ajouter de l’avoine aux crêpes, faire un smoothie à l’avoine, les échanger contre du granola et les mélanger dans votre poudre de protéines.
Quel est le régime à l’avoine?,
comme son nom l’indique, le régime d’avoine se concentre uniquement autour de l’avoine. Le concept de base derrière le régime d’avoine est de manger de l’avoine comme plat principal.
Le plan de régime d’avoine comprend deux phases:
Phase 1: manger de la farine d’avoine pour trois repas pendant une semaine. Mangez de l’avoine entière au lieu de l’avoine instantanée. Vous pouvez ajouter des fruits à l’avoine pendant cette phase.
Phase 2: au cours de la deuxième semaine, vous devez manger de l’avoine pendant au moins un ou deux repas par jour avec des options saines et faibles en gras pour le reste des repas. Vous pouvez manger de la farine d’avoine instantanée et également ajouter plus de fruits et de légumes à votre avoine.,
avantages de manger de la farine d’avoine
manger de la farine d’avoine réduit votre risque de problèmes cardiaques et de cancer colorectal. L’avoine étant à grains entiers peut aider à abaisser votre tension artérielle. Ils facilitent également la digestion en raison de leur richesse en fibres.
Combien pouvez-vous manger en une journée?
L’avoine est un délice délicieux et une option de petit déjeuner facile. Il est bénéfique tant que vous le mangez en bonne quantité. Trop d’avoine pourrait vous mettre mal à l’aise et même prendre du poids. Idéalement, préparez seulement une demi-tasse d’avoine sèche pour une fois. Prendre vos repas dans un petit bol, de sorte que vous mangez moins.