4 mouvements pour construire des pièges monstrueux
c’est l’hiver, et cela signifie plus de couches, des vêtements plus amples et des coupes plus lâches. Mais tout le monde a besoin de regarder un peu plus grand qu’ils ne le sont, et un bon moyen de montrer votre corps est avec de plus gros pièges—surtout quand il fait froid dehors. Voici quatre mouvements que vous devez utiliser pour faire sauter vos pièges.
Dork Row
tenez-vous debout en tenant deux haltères à vos côtés. Gardez vos omoplates vers le bas et tirez vos coudes vers le haut et le dos aussi haut que possible, faites une pause et revenez lentement à la position de départ., Cela frappe durement le piège entier, par rapport au haussement d’épaules traditionnel qui n’obtient que les pièges supérieurs.
traction de la Face du câble
fixez un accessoire de câble à la poulie haute d’une station de câble. Saisissez-le à la main, comme dans une extension de triceps, asseyez vos hanches en arrière et tirez le câble sur le pont de votre nez. Pause, puis revenez lentement à la position de départ. Ce mouvement dynamique a d’énormes avantages pour les pièges et les delts arrière, et aide également à stabiliser les épaules et à améliorer la posture.
rangée verticale à prise large
saisir une barre avec une poignée paumes vers le bas, les mains légèrement à l’extérieur de la largeur des épaules., Tirez la barre jusqu’à ce que vos bras soient juste en dessous du niveau de vos épaules. Revenez lentement à la position de départ. C’est un excellent développeur delt avec une implication de piège secondaire.
haltère debout à poignée neutre à bras unique
saisissez un haltère dans votre main droite et tenez-le à votre épaule. Avec votre main face à votre oreille, appuyez sur l’haltère vers le haut, en gardant votre coude pointé droit devant. Revenez lentement à la position de départ.
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