5 Avantages Étonnants De Faire des Exercices de Respiration Pendant la Grossesse
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Nous respirons sans même en être conscients. Mais pendant la grossesse, l’acte même de respirer peut nous aider à naviguer à travers les neuf mois fastidieux et les heures de travail « back-breaking »!
Le problème est que la plupart d’entre nous ne savent pas vraiment comment respirer « droit ».,
faites attention à votre corps et vous verrez que vous prenez des respirations superficielles. Mais pendant la grossesse, vous avez besoin de respirations profondes. Mais la respiration profonde prend la pratique pour se perfectionner.
4 Efficace des Exercices de Respiration Pendant la Grossesse:
Il y a quelques exercices de respiration pendant la grossesse que vous pouvez essayer. Les exercices peuvent sembler faciles maintenant, mais à mesure que votre utérus grandit, vous réaliserez que la respiration n’est pas si facile!
Donc, commencer à pratiquer ces exercices de respiration pour les femmes enceintes aujourd’hui.,
la Respiration Abdominale:
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Si c’est le yoga, le Pilates ou le tai-chi – respiration abdominale constitue le fondement d’une bonne séance d’entraînement. Cette forme de respiration aide à dilater les poumons et à respirer plus d’air. Il renforce également les muscles abdominaux.
Comment Faire:
- Allongez votre dos sur le sol et les genoux pliés. Au cours des dernières étapes de votre grossesse, essayez de vous allonger sur le côté., Obtenez un coussin pour le rendre plus confortable.
- Maintenant, placez votre main droite sur le ventre et la gauche sur la poitrine.
- Respirer par le nez.
- vous sentirez votre abdomen pousser votre main vers le haut.
- votre poitrine devrait être immobile pendant ce processus.
- Ensuite, expirez. Vous sentirez votre ventre se dégonfler lorsque vous expirez.,
le Comptage des Respirations:
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Lorsque vous comptez votre respiration, vous pouvez aider votre corps et votre esprit se détendre. C’est un excellent exercice et sera utile pendant le travail!
Comment Faire:
- Allongez votre dos sur le plancher.
- Placez une main sur votre ventre tandis que l’autre repose sur votre poitrine.
- respirez profondément jusqu’à un compte de cinq.
- retenez votre souffle pour un compte de huit.,
- Maintenant, souffle lentement, à un nombre de neuf.
- essayez de pousser tout l’air hors de vos poumons lorsque vous expirez.
- simultanément, essayez de détendre votre corps.
Rouleau de la Respiration:
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Rouleau de respiration vous permet d’utiliser vos poumons jusqu’à son maximum de capacité. Il vous aide également à vous mettre en phase avec votre rythme respiratoire., C’est un exercice de respiration particulier pendant la grossesse, qui offre un excellent moyen de détendre vos muscles endoloris!
Comment Faire:
- Commencer comme vous l’avez fait dans l’exercice de respiration abdominale – en décubitus dorsal, avec une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
- Pliez vos genoux.
- Répéter la respiration profonde pendant huit à dix cycles de respiration.
- Si vous faites attention, vous remarquerez que votre abdomen se lèvera puis retombera pendant que votre poitrine se lèvera-presque comme une vague roulante.,
- lorsque vous expirez, faites un bruit de sifflement lorsque vos deux mains descendent.
la Respiration Ujjayi:
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Outre les exercices de respiration profonde, il y a quelques techniques de respiration yogique pendant la grossesse qui peut vous aider. Le meilleur exercice yogique à essayer est la respiration ujjayi. Vous pouvez maximiser le niveau d’énergie de votre corps avec cet exercice de respiration yogique particulier.,
Comment Faire:
- Respirer profondément par le nez.
- gardez la bouche fermée tout au long.
- lorsque vous inspirez, l’air émet un sifflement.
- lorsque vous expirez, resserrez votre gorge et faites le bruit de l’océan.
5 Avantages des Exercices de Respiration Pendant la Grossesse:
Pourquoi avons-nous besoin de respirer au cours de la grossesse? Voyons!
1. À mesure que votre bébé grandit, votre corps a besoin de plus d’oxygène pour fonctionner à son optimum. Votre bébé aussi a besoin d’oxygène adéquat pour grandir correctement., La respiration superficielle n’est pas suffisante pour fournir au corps suffisamment d’oxygène. Mais avec ces exercices de respiration, votre corps obtiendra l’oxygène dont il a besoin.
2. L’anxiété et le stress font partie de toute l’expérience de la grossesse. Avec des exercices de respiration, vous pouvez rester calme et déstresser.
3. Lorsque vous respirez profondément, vous fournissez à votre corps plus d’oxygène. Cela soulage à son tour les articulations et les muscles endoloris.
4. La seule chose que la plupart des femmes enceintes redoutent est le travail. Mais si vous pratiquez régulièrement des exercices de respiration, le travail ne sera pas une bataille aussi énorme., Il vous permettra de mieux gérer vos contractions et vos douleurs de travail.
5. Plus important encore, ces exercices vous aideront à rester « présent » pendant votre grossesse et votre travail. Ils vous permettront de profiter du miracle qu’est l’accouchement.
Si vous souhaitez apprendre des exercices de respiration pour une grossesse en douceur, vous et votre partenaire pouvez participer à un cours d’accouchement ou de Lamaze. Ils vous équiperont des outils dont vous avez besoin. Ou vous pouvez même trouver des vidéos en ligne et suivre un court cours en ligne. Bottom line est: vous devez respirer correctement pour profiter de votre grossesse., Non seulement cela, vous aurez besoin de beaucoup de respiration profonde pendant les jours stressants qui suivront!
la respiration profonde vous a-t-elle aidé? Partagez vos histoires avec nous!