5 façons positives de se préparer au travail
Autonomisez-vous
chaque femme est différente. Nos corps sont différents, nos bébés sont différents et n’2 naissances sont les mêmes.
c’est pourquoi il est utile d’en savoir plus sur le travail et l’accouchement. Mieux comprendre vos options, et les avantages et les inconvénients de chacune, peut vous aider à vous sentir plus confiant dans la prise de décisions sur la façon dont vous souhaitez accoucher de votre bébé.
Vous pouvez également parler à votre sage-femme s’il y a quelque chose qui vous préoccupe particulièrement., Ils répondront à toutes vos questions et expliqueront ce qui peut être fait pour accoucher votre bébé en toute sécurité dans tous les scénarios possibles.
Vous pouvez également trouver des cours prénatals utiles. Demandez à votre sage-femme, visiteur de santé ou médecin généraliste sur les cours NHS localement, ou trouver un cours National Childbirth Trust (NCT) près de chez vous.
Les cours prénatals du NHS sont gratuits, mais le NCT peut facturer des frais. Il est bien d » aller à plus de 1 Type de classe si vous voulez. Vous pourrez peut-être également jeter un coup d’œil aux installations d’accouchement de votre hôpital., Cela peut vous aider à décider où vous voulez donner naissance et à imaginer comment les choses peuvent se passer le jour même.
« je me suis senti assez préparé la première fois. J’ai regardé beaucoup de vidéos de naissance, lu des livres, suivi des cours de naissance actifs et fait des recherches sur des exercices de positionnement. J’ai eu de la chance que ma première naissance ait été géniale. La deuxième fois que je le brickais! J »étais inquiet de savoir comment je ferais face si cela allait différemment de ce que je savais. J’ai donc parcouru mes vieilles notes avec ma sage-femme et j’ai fait plus de recherches par le biais de L’Association pour L’amélioration des services de maternité (AIMS)., J’exhorte les mamans à faire leurs propres recherches sur tout ce qui les inquiète. Habilitez – vous avec des connaissances afin que vous vous sentiez comme vous pouvez prendre vos propres décisions. »
Préparez votre esprit
essayez de ne pas écouter les histoires d’horreur sur le travail car celles-ci sont vraiment inutiles si vous vous sentez nerveux. Essayez de vous rappeler que pour chaque mauvaise expérience, il y a une maman avec une histoire à raconter.
Cela peut être difficile, surtout si vous avez eu une mauvaise expérience vous-même. Mais essayez de penser positivement autant que possible., Beaucoup de mamans nous disent que cela aide vraiment d’avoir une vision positive.
« quelque chose qui a vraiment aidé à réduire ma peur était d’entendre des récits de naissance positifs. J’ai cherché les histoires de type » j’ai éternué et mon bébé est né », ce qui m’a fait croire qu’il était possible d’avoir un travail avec une intervention minimale. »
» mon amie a dit qu’après avoir entendu mon histoire de naissance, elle était tellement encouragée qu’elle a traversé la plupart de son propre travail à la maison sans chichi. Je suppose que la plupart du temps, il est de croire que vous pouvez le faire., »
» j’ai trouvé très utile de parler de leurs expériences à mes amis qui avaient accouché. Il a vraiment calmé mes nerfs. »
» j’ai cherché des histoires de naissance positives sur internet et lu des livres positifs, ce qui, je pense, a eu un impact sur mon état d’esprit positif. »
Préparez votre corps
le travail nécessite souvent de la force et de l’endurance, il est donc important de préparer votre corps pour cela. L’exercice pendant la grossesse peut également être un excellent moyen de déstresser.
Vous pouvez essayer de vous renseigner sur les cours d’exercices prénatals près de chez vous., Par exemple, un cours de yoga de grossesse peut être vraiment utile. Il vous aidera à mettre votre bébé dans une bonne position pour la naissance, vous apprendre des positions pour vous aider à travers le travail, et fournir des techniques de relaxation et de respiration pour vous aider à rester calme. Tout type d’exercice est bon cependant. Si vous n’avez pas le temps ou l’argent pour vous joindre à un cours, il vous sera bénéfique de vous promener dans le parc.
« Mon premier bébé est né dos à dos avec pince. Je voulais éviter que cela se reproduise., J’ai assisté à un atelier de naissance actif où j’ai appris à mettre le bébé dans une bonne position, comment la forme de mon bassin pourrait influencer le travail et j’ai pratiqué des exercices pour m’aider à le traverser. Comme prévu, mon deuxième travail a stagné au même point que le premier mais, au lieu de paniquer, j’ai pu essayer différents postes. Je me sentais plus en contrôle et mon deuxième fils est né sans aucune assistance médicale. »
En savoir plus sur l’exercice pendant la grossesse.,
pratiquer des techniques de relaxation
L’utilisation de techniques de respiration peut aider à calmer vos nerfs (avant et après le travail) et à contrôler la douleur. Vous pouvez pratiquer tout au long de la grossesse pour vous assurer que vous êtes à l’aise de les utiliser lorsque le travail commence.
« apprenez quelques techniques de relaxation et de respiration. Je n « ai pas fait un cours d » hypnobirthing, mais j » ai acheté un livre et un CD et cela a énormément aidé avec une induction longue et désagréable. Bien que cela se termine par une césarienne d’urgence, je sentais que j’avais la meilleure expérience de travail possible jusque-là, dans les circonstances., »
La méditation et la visualisation peuvent vous aider à vous détendre pendant la grossesse et pendant le travail. Même si votre travail ne se déroule pas comme prévu, vous pourrez peut-être toujours utiliser les techniques que vous avez apprises.
« La meilleure chose que j’ai faite était la méditation, y compris la visualisation positive. Après une première naissance difficile, j’ai trouvé que je pouvais créer mon propre espace positif et vibe la deuxième fois. Je me sentais calme et ensemble même quand j’avais mal. »
thérapies Complémentaires, telles que l’acupuncture peut également vous aider à vous détendre., Assurez-vous simplement que votre acupuncteur est pleinement qualifié et qu’il utilise des aiguilles jetables à chaque séance de traitement. Dites à votre praticien que vous êtes également enceinte, car certains points d’acupuncture ne peuvent pas être utilisés en toute sécurité pendant la grossesse.
« j’étais désespérée pour éviter l’induction avec le numéro 2. J’étais super stressée vers la fin de ma grossesse, alors j’ai décidé d’essayer l’acupuncture. L’acupuncteur changé ma façon de penser et, peu à peu, j’ai commencé à se détendre., Le travail a commencé naturellement et je crois vraiment que c’était un État d’esprit et que j’avais besoin de me détendre et de me concentrer sur mon bébé un peu. Beaucoup de ces thérapies, qu’elles fonctionnent ou non, vous aident à vous détendre, ce qui est important pour obtenir les bonnes hormones. »
Certaines mamans ont trouvé hypnobirthing utile.
» Depuis que je me suis évanouie pendant un cours de biologie à l’école en regardant une femme en couches, j’ai été complètement terrifiée à l’idée d’accoucher., Quand je suis tombée enceinte, je savais que je devais prendre le contrôle et faire quelque chose de positif pour me faire traverser les 9 prochains mois. J’ai décidé de faire un cours intensif d’hypnobirthing. C’était cher mais cela valait chaque centime car à partir de ce moment, je me sentais beaucoup plus en contrôle. Les affirmations positives, les expériences de la vie réelle, le livre, le CD et les séances d’hypnobirthing ont fait la différence dans l’accumulation. J’ai écouté le CD (et les podcasts que j’ai téléchargés) tous les soirs sans faute pendant 5 mois. Je serais normalement s’endormir avant la fin., À la fin de ma grossesse, j’étais détendue et heureuse, et je ne me préoccupais pas du tout de l’accouchement! L’hypnobirthing m’a aidé pendant les 12 premières heures de travail. Je n’étais pas paniqué et j’ai ressenti un réel sentiment de calme. »
pensez à votre plan de naissance
Un plan de naissance peut être un moyen utile de communiquer rapidement et efficacement tous vos souhaits, préoccupations et choix, en particulier lorsque vous passez à un travail actif et que vous ne souhaitez pas (ou ne pouvez pas) avoir de longues discussions avec votre sage-femme, ou, Rappelez-vous simplement que le travail ne va pas toujours à planifier le jour, donc vous devrez peut-être être un peu flexible.
« Après une première naissance traumatisante, on m’a conseillé d’utiliser mon plan de naissance pour communiquer mes angoisses au personnel médical. J’ai énuméré ce qui s’est passé la première fois, et comment je voulais être traité différemment cette fois. Cela signifiait que je n’avais pas à continuer à raconter mon histoire de première naissance et que tout le personnel était pleinement conscient de Ma situation et de mes souhaits (par exemple, je voulais éviter d’avoir une péridurale, après avoir souffert du mal de tête épidural la première fois)., Ils ont compris que j’avais du mal avec le manque de communication la première fois, alors je me suis assuré que ce n’était pas un problème. En comparaison, mon deuxième travail était beaucoup plus détendu et je me sentais plus soutenu et en contrôle. »
second time mums
Si vous êtes préoccupé par l’accouchement à nouveau, il pourrait être utile de parler de ce qui s’est passé la première fois.
Débriefing service
la Plupart des hôpitaux ont un service pour les mamans qui souhaitent parler de leur expérience d’accouchement. Il pourrait être connu comme un service de réflexions de naissance ou de pensées après la naissance., Passer en revue votre expérience de naissance avec une sage – femme – même longtemps après l’accouchement-peut vous aider à comprendre ce qui s’est passé et peut-être vous aider à faire face à toutes les angoisses de le refaire.
En savoir plus sur la peur de l’accouchement.
passez en revue vos notes de travail
discutez en détail de vos notes de travail avec un professionnel de la santé, comme votre sage-femme. Cela vous aidera à combler toutes les lacunes dans votre mémoire, poser des questions sur les raisons pour lesquelles les choses se sont passées comme elles l’ont fait et vous donner une chance de penser à ce que vous aimeriez faire différemment. Découvrez comment vous pouvez accéder à vos notes.