5 meilleures machines de Gym pour la perte de poids

Oct 11, 2019

machine elliptique

Minute en minute, aucune machine de gymnastique ne va brûler autant de calories que l’elliptique. En ajustant la résistance, vous pouvez augmenter la production d’énergie et brûler plus de calories. En raison des poignées mobiles, l’elliptique engage plus de votre corps que le tapis roulant et vous donne un entraînement plus complet, sans l’impact élevé sur vos genoux en cours d’exécution crée.,

la Posture est importante ici. Vous pouvez être tenté de lire un livre ou regarder Netflix sur votre téléphone, mais si vous êtes affalé en avant, vous ne recevez pas tous les avantages de l’exercice. De plus, vous pourriez vous retrouver avec un dos raide. Gardez vos pieds sur la partie intérieure des pédales et descendez avec vos talons. Vous devriez pousser et tirer avec vos bras. Gardez la tête haute et engagez votre cœur tout au long de votre entraînement. Si votre salle de gym a des écrans de télévision, ils les placent généralement en hauteur. Regarder ceux-ci est un excellent moyen de passer le temps pendant la mouture sans ruiner votre posture.,

à moins que vous ne fassiez un entraînement par intervalles de haute intensité, l’entraînement cardio minimum devrait impliquer quelques minutes d’échauffement, vingt minutes à votre fréquence cardiaque cible et quelques minutes de temps de recharge. Il ne doit pas être tout sur l’elliptique— en fait, en raison des mouvements complémentaires, le combiner avec cette machine suivante peut être très bénéfique.

rameur

Si votre salle de gym dispose d’une ligne de la machine, vous avez de la chance., L’aviron brûle presque autant de calories que l’elliptique – et en plus de travailler vos mollets, quads, ischio-jambiers et fessiers, il travaille également vos poignets, votre force de préhension, vos lats, vos épaules, vos bras, vos abdos et vos muscles de soutien de la colonne vertébrale d’une manière qu’aucune autre machine cardio ne peut espérer atteindre. En fait, il n’y a pas grand-chose que le rameur ne fonctionne pas.

la chose est, vos muscles sont conçus pour travailler ensemble. Combien d’activités pouvez-vous penser que cela ne nécessite qu’un seul muscle?, Donc, même si le rameur ne brûle pas autant de calories que l’elliptique, il améliorera votre force globale et votre forme physique, ce qui facilitera la perte de graisse.

parce qu’il exige tellement de votre corps, vous devez perfectionner la forme avant d’aller à fond. Il est préférable d’avoir un entraîneur personnel entraîneur vous parce qu’ils verront vos erreurs mieux que vous pouvez. Pour commencer, attachez vos pieds et saisissez les poignées avec les bras tendus. Vous aurez vos genoux au niveau de la poitrine et vous voudrez garder vos cuisses rapprochées tout au long de l’entraînement., Considérez la rangée comme quatre mouvements distincts.

• Poussez vos jambes tout le chemin, en gardant vos bras étendus.
• Une fois vos jambes étendues, tirez la poignée à la base de votre poitrine tout en vous penchant vers l’arrière à un angle de 45°.
• revenez en position verticale et étendez vos bras jusqu’au bout.
• faites glisser vers l’avant jusqu’à ce que vos genoux soient à nouveau au niveau de votre poitrine, et répétez.

Une fois que vous avez le mouvement vers le bas, tout deviendra fluide, et vous pouvez ramasser l’intensité. Restez-y, et vous verrez une amélioration de votre force globale et de votre coordination.,

Machine Smith

La Machine Smith est le grand équerre métallique qui ressemble à une combinaison d’un but et d’une cage. Vous ne trouverez pas beaucoup de gymnases Sans au moins un, et il y a une bonne raison à cela. Squats, deadlifts, et banc presses ne sont que quelques-uns des piliers de la formation de poids que vous pouvez faire avec une machine Smith. C’est une introduction accessible à ces séances d’entraînement du corps entier avec un risque beaucoup plus faible de vous blesser, même si vous vous entraînez en solo., Passons en revue les bases:

• développé couché: vous aurez besoin de centrer un banc avant de commencer. Déplacez le banc à votre meilleure estimation du Centre et abaissez la barre jusqu’à ce qu’il soit sur le banc. Utilisez les poignées sur la barre comme repère visuel pour ajuster le banc. Maintenant, vous pouvez pratiquer votre forme avec la barre seule. Allongez-vous sur le banc et placez vos mains sur la longueur des épaules de la barre. Faites pivoter la barre pour la décrocher, abaissez la barre lentement et faites-la exploser. Une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez ajouter du poids et commencer à pomper.,
• Squats: vous n’aurez pas besoin du banc pour celui— ci-vous réglerez la barre juste au-dessus de la hauteur des épaules, de sorte que vous pouvez confortablement mettre vos mains et vos épaules sur la barre. Vos mains doivent être à peu près à la largeur des épaules et vos coudes doivent être pliés et pointés vers le bas. Vos pieds devraient être un peu en face de vous, et vous devrez vous tenir sur vos orteils tippy pour obtenir la barre désaxée. Une fois que vous faites pivoter la barre hors de la serrure, vous ne devriez pas avoir à bouger vos bras— ils ne sont là que pour le soutien. Repoussez vos fesses, abaissez-vous et repoussez avec vos jambes., Assurez-vous que vous avez le formulaire vers le bas avant d’ajouter du poids.

un entraîneur personnel peut faire plus d’exercices à faire sur la machine Smith, mais les squats et les presses de banc sont une excellente base pour les programmes de musculation. Une demi-heure d’haltérophilie peut brûler entre 90 et 260 calories, et l’accent mis sur les manœuvres du corps entier fera en sorte que vous ne surentraînez aucun muscle particulier, ce qui pourrait entraîner des blessures.

Machine de traction/trempage assistée

peu de gens peuvent passer d’une routine d’entraînement à trois séries de tractions du jour au lendemain. La même chose est vraie pour les trempettes., Vous devez bouger tout votre corps sans aucune aide de vos jambes, et c’est une tonne de travail. Mais si votre salle de gym a une machine pour offrir un contrepoids, vous pouvez développer les muscles dont vous avez besoin pour faire des trempettes et des tractions Sans aide. Plus de masse musculaire signifie que vous utiliserez plus de calories tout au long de la journée, et il sera plus facile de perdre du poids.

pour utiliser la machine, ajustez le poids à l’endroit où vous pouvez encore faire dix répétitions tout en vous donnant un défi. Contrairement à la plupart des autres Machines de gymnastique, plus de poids rend celui-ci plus facile, car il élimine efficacement autant de masse de votre poids corporel., Une fois que vous êtes prêt, mettez vos genoux sur la plate-forme. Pour le pull-up, vous allez atteindre au-dessus de la tête et vous tirer vers le haut jusqu’à ce que vos épaules soient aussi proches de vos mains que vous pouvez les obtenir, puis laissez-vous descendre lentement. Pour la trempette, vous mettrez vos mains sur les poignées de votre côté, puis abaissez-vous lentement et poussez-vous vers le haut. Quoi qu’il en soit, vous voudrez garder votre cœur serré, votre menton et votre dos droit. Vous pouvez passer d’avant en arrière pour l’entraînement par intervalles, de sorte que vous gardez votre fréquence cardiaque pendant que vous reposez chaque ensemble de muscles.,

le Ballon de Stabilité

d’Accord, donc ce n’est pas une machine en soi, mais il est un excellent ajout à votre routine, peu importe votre niveau de forme physique. Si vous transportez des kilos en trop, certaines de ces routines de gym ne seront pas réalisables pour vous au début. Mais vous pouvez toujours perdre du poids avec des exercices de ballon de stabilité, et donner à votre dos un coup de pouce considérable en renforçant vos muscles de soutien de la colonne vertébrale., Et même si vous êtes en pleine forme, il existe de nombreuses façons de l’utiliser pour augmenter la difficulté de votre routine standard.

• rebond de base: asseyez-vous sur la balle de stabilité avec vos pieds un peu plus que la largeur des hanches, et rebondissez sur la balle, laissant vos pieds quitter le sol si vous le pouvez. Commencez avec des représentants de 5 minutes, et travaillez votre chemin à partir de là. Cela peut sembler idiot, mais cela peut brûler plus de 300 calories en une demi-heure, et cela peut étirer votre noyau et renforcer votre colonne vertébrale.,
• Crunch de base: asseyez-vous sur la balle, puis abaissez-vous jusqu’à ce que votre région lombaire soit pressée contre la courbe de la balle. Gardez vos pieds sous vos genoux tout au long de l’exercice. Vous pouvez les utiliser pour garder votre équilibre, mais ne comptez pas trop sur eux. Allongez-vous contre la balle avec vos bras derrière votre tête, et tirez-vous vers le haut avec vos abdos. Répétez l’exercice lentement et délibérément jusqu’à ce que vous soyez fatigué, puis faites une pause.
• stabilité Ball Pushup: pensez-vous que vous ne pouvez pas faire un push-up?, La balle de stabilité peut vous aider à démarrer et peut être ajustée jusqu’à ce qu’elle soit beaucoup plus intense qu’un push-up normal. Pour commencer, mettez vos pieds sur la balle et déplacez-la jusqu’à ce qu’elle soit sous vos genoux. Mettez vos mains sur le sol, à la longueur des épaules et en ligne avec votre poitrine. Laissez-vous tomber, appuyez jusqu’à ce que vos bras soient droits, et maintenez pendant un moment avant de vous laisser tomber à nouveau, lentement. Pour augmenter l’intensité, pouce de plus en plus de votre corps hors de la balle., La version la plus difficile de cela ne laissera que vos pieds sur la balle, et vous travaillerez tout votre noyau en essayant de rester équilibré tout au long du mouvement.

L’essentiel

en fin de Compte, commencer une routine de gym n’est qu’une pièce du puzzle. Après les deux premières séances, vous pourriez avoir du mal à vous motiver à revenir en arrière. Avec un peu de soutien moral et le bon état d’esprit, s’engager à votre temps de gym va bientôt tourner d’une corvée à un régal une fois que vous êtes habitué au flot d’endorphines une bonne séance de gym vous obtient., Découvrez Noom et voyez comment nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et de santé aujourd’hui, et vous donner la motivation dont vous avez besoin pour surmonter la bosse.

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