5 signes avant-coureurs vous buvez trop de lait

Il y a de fortes Chances que vous ayez eu les avantages du lait laitier foré dans votre tête pendant des années — des os solides! Une bonne santé! Et bien que ce soient toutes de bonnes choses fondées sur la science, il s’avère que boire trop de lait peut avoir des effets néfastes.,

Oui, la substance que nous avons été encouragés à boire quand nous étions enfants est riche en calcium pour aider à augmenter la densité osseuse et agit également comme une excellente source de protéines, mais une trop grande quantité peut causer de l’acné, des problèmes digestifs et peut même augmenter votre risque de développer certains cancers.

nous détaillons les signes étayés par des preuves pour surveiller que vous buvez trop de ce produit laitier. Et pour en savoir plus sur le lait, découvrez ce que vous devez savoir sur l’impact de la consommation de lait sur votre santé.

Avant de nous plonger dans ce que trop de lait peut faire pour votre corps, laissez-s »établir des orientations générales pour la quantité de lait que vous devriez être potable par jour. Selon un rapport du Département de la santé et des Services sociaux des États-Unis, les personnes de plus de neuf ans peuvent boire trois tasses de lait par jour., C’est basé sur la prémisse que le lait et d’autres produits laitiers sont d’excellentes sources de calcium, de phosphore, de vitamine A, de vitamine D (dans les produits enrichis en vitamine D), de riboflavine, de vitamine B12, de protéines, de potassium, de zinc, de choline, de magnésium et de sélénium.

la surconsommation de lait n’est pas un gros problème; la plupart des Américains ne respectent pas le seuil de trois tasses par jour. Et c »est une bonne nouvelle parce que vous n »avez pas besoin de tout ce lait pour récolter les avantages nutritionnels de la boisson., Si vous consommez environ 2 000 calories par jour, le National Dairy Council a constaté qu’une seule portion de 8 onces de lait fournit un ensemble nutritif unique qui vous met bien sur votre chemin pour atteindre la valeur quotidienne pour le calcium, la riboflavine et d’autres nutriments clés.

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Une mise en garde importante à noter avec la consommation de lait est qu’Il ya certaines personnes qui devraient rester loin de la boisson saine tout à fait. Cela inclut les 30 millions à 50 millions d’adultes américains qui sont intolérants au lactose. L’intolérance au Lactose est généralement causée par une carence en une enzyme dans le corps appelée lactase, qui décompose le lactose présent dans le lait et est essentielle à sa digestion complète.,

comme vos amis intolérants au lactose pourraient vous le dire, boire du lait laitier avec cette maladie n’est pas amusant. Il peut provoquer des crampes abdominales, des ballonnements et de la diarrhée. Si vous voulez toujours consommer des produits laitiers, mais croyez que vous avez une intolérance au lactose, il existe de nombreuses alternatives à base de produits laitiers, comme le lait sans lactose, le lait ultra-filtré et le yogourt sans lactose, ainsi que des options à base de plantes comme les substituts du lait.,

Depuis certains des effets secondaires de boire trop de lait sont assez communs, il peut être difficile de dire si le malaise que vous vous »re sentiment est directement liée à votre consommation de lait. Voici cinq signes avant-coureurs à rechercher qui indiquent que vous avez bu trop de lait.,

Vous pouvez toujours être sensibles au lactose sans avoir un soufflé à l’intolérance, et en trop grande quantité peut causer d’autres problèmes digestifs, comme un « leaky gut », qui est lorsque les bactéries et les toxines sont capables de « fuite » à travers la paroi intestinale., Cela peut se produire parce que, selon une revue d’études de 2008, les inhibiteurs de protéase, présents dans le lait de vache, provoquent des déséquilibres enzymatiques digestifs et une surproduction de trypsine, une enzyme qui détruit les connexions entre les cellules intestinales.

la Recherche a montré que l’augmentation de la consommation de lait peut aussi contribuer à un « leaky gut., »La théorie est que la caséine a1 (qui se trouve dans le lait laitier) a des effets inflammatoires sur la muqueuse intestinale, ce qui peut augmenter la perméabilité de la muqueuse intestinale. Le résultat est ce qu’on appelle la dybiose du microbiome, où le microbiome bactérien intestinal est déséquilibré avec plus de mauvaises bactéries que de bonnes. Les chercheurs de Cornell ont récemment connecté l »intestin qui fuit au syndrome de fatigue chronique, une condition où l » effort normal conduit à une fatigue débilitante qui n  » est pas atténuée par le repos.

(Une solution, que nous incluons dans les meilleures marques de lait laitier, est d’opter pour le lait a2., Cette marque supprime la protéine a1, et elle peut être un bon substitut pour ceux qui ont une intolérance au lait.)

Lorsque vous constamment nourrir votre corps quelque chose que l’on peut »t tolérer, elle peut conduire à l’inflammation. Et cette inflammation se manifestera de différentes manières-dont l’une à travers votre peau.,

Une étude clinique, cosmétique et de Dermatologie expérimentale a révélé que les produits laitiers complets étaient associés à une acné modérée et sévère, le rapport de cotes était de 4,81 pour les garçons et de 1,8 pour les filles. Une méta-analyse récente de 14 études a révélé que le lait entier, le lait faible en gras et tout lait étaient positivement associés à l’acné.,

il est bien connu que le calcium dans le lait aide à renforcer vos os, mais parce que le lait peut aussi provoquer une inflammation, certaines recherches suggèrent que consommer trop de lait peut en fait rendre vos os fragiles et plus fragiles. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2015 a révélé que la consommation d’aliments laitiers augmentait l’inflammation de bas grade chez un petit échantillon d’adultes allemands.,

de plus, une étude BMJ de 2014 a révélé que la consommation excessive de lait semblait augmenter le risque de fracture des os d’une femme, par rapport aux femmes qui buvaient peu de lait. Le risque de fracture osseuse a augmenté de 16% chez les femmes qui buvaient trois verres ou plus par jour et le risque de fracture de la hanche a augmenté de 60%, selon les résultats. Si votre médecin trouve un lien entre le lait et votre densité osseuse, vous pouvez remplacer le lait comme source principale de calcium par ces 20 meilleurs aliments riches en Calcium qui ne sont pas laitiers.,

selon une étude d’octobre 2014 dans le BMJ, boire trop de lait était lié à un risque accru de décès et chez les hommes et les femmes ainsi qu’à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de cancer chez les femmes., Plus précisément, les chercheurs ont constaté que les femmes qui buvaient trois verres de lait ou plus chaque jour avaient un risque presque doublé de décès et de maladies cardiovasculaires, et un risque accru de cancer de 44% par rapport aux femmes qui buvaient moins d’un verre par jour.

le risque global de décès des hommes augmentait d’environ 10% lorsqu’ils buvaient trois verres de lait ou plus par jour.

Si vous ressentez des douleurs thoraciques, ou si vous avez subi un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, il peut être utile de demander à votre médecin si vous devez toujours boire du lait., Pour améliorer votre santé, pensez à ajouter ces 20 aliments qui peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque à votre alimentation.

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