5 signes que vous ne mangez pas assez de protéines

même si vous n’avez pas de véritable carence, vous pourriez être un peu faible, et cela peut affecter votre santé de manière sournoise.

Ils n’appellent pas les protéines de l’un des blocs de construction de la vie pour rien.,Ce macronutriment constitue le composant majeur de toutes nos cellules et fournit les acides aminés essentiels qui maintiennent notre corps en état de marche.Le problème est, certains d »entre nous ne sont pas obtenir autant que nous devrions être.

Une véritable carence en protéines est très rare aux États—Unis-bien qu’elle puisse être observée chez les personnes atteintes d’anorexie, de cancer ou, en cas de malnutrition sévère, de maladie de Crohn non diagnostiquée., Mais parfois, les végétaliens ou les personnes qui suivent un régime alimentaire cru pourraient se retrouver un peu bas, Leslie Bonci, MPH, nutritionniste, propriétaire de Active Eating Advice et consultant en nutrition pour les Kansas City Chiefs, dit santé. (Les végétariens qui mangent des produits laitiers ou même juste des œufs ont peu de chances d’avoir un problème pour atteindre leurs objectifs en protéines, dit-elle.

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« Nous avons tous ces nouveaux aliments à base de plantes sur le marché, mais ils ne sont pas tous créés égaux », explique Bonci., Prenez le lait, par exemple: une tasse de lait de vache à 1% contient environ 8,5 grammes de protéines, tandis qu’une tasse de lait d’amande ne contient que 1 gramme.

de Plus, la plupart des protéines d’origine végétale ne sont pas des protéines complètes-ce qui signifie qu’elles sont à court d’au moins un des neuf acides aminés essentiels que l’on peut trouver dans les aliments d’origine animale comme la viande, les fruits de mer et les œufs. (Le soja et le quinoa sont des protéines complètes; les haricots, les pois, les céréales, les noix et les graines ne le sont pas, selon la Food and Drug Administration.,)

« je pense que lorsque les gens optent pour un mode de vie axé sur les plantes, ils doivent s’assurer qu’ils ne changent pas eux-mêmes », dit Bonci.

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Le Département de l’Agriculture des États-Unis recommande actuellement aux hommes et aux femmes de manger environ .8 grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel, mais Bonci dit que si vous faites de la musculation ou de l’exercice régulièrement—ou si vous essayez de préserver les muscles tout en réduisant les calories—vous aurez peut-être besoin d’un peu plus.(Une livre est égale à 2.,2 kilogrammes; ainsi, un adulte qui pèse 150 livres aurait besoin de 54 grammes de protéines.)

Et il n’y a plus que de simplement répondre à vos macros. Vous devriez également manger des protéines au bon moment. »Le corps est plus heureux quand il reçoit des protéines toutes les quatre à cinq heures », explique Bonci.

Voici cinq signes que vous ne pouvez pas obtenir autant de protéines que vous devriez être.

Vous êtes sujet à des fractures de stress

vos os ont besoin de plus qu’une bonne dose de calcium—ils ont également besoin de suffisamment de protéines.,C’est la conclusion d’un examen de recherche 2018 de certaines des principales fondations mondiales sur l’ostéoporose, qui a révélé qu’une alimentation riche en protéines peut aider à protéger vos os.

lorsque nous n’obtenons pas assez de protéines pour alimenter nos organes et notre cerveau, notre corps emprunte à d’autres zones, y compris les stockages dans notre tissu musculaire squelettique, dit Bonci. Sans le soutien d’un tissu musculaire squelettique fort, nos os sont plus sensibles aux blessures comme les fractures et les ruptures.,

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vos cheveux et vos ongles ont l’air cassants

parce que les protéines sont une partie essentielle de vos cheveux et de vos ongles, vos ongles peuvent se sentir plus doux et vos cheveux peuvent devenir plus cassants « Les cheveux peuvent perdre un peu de leur lustre et ne pas être aussi épais qu’avant », explique-t-elle. « Il peut aussi commencer à se diviser., »

Après quelques mois de ne pas manger assez de protéines, vous pouvez également rencontrer une perte de cheveux, selon l’Académie Américaine de Dermatologie, en partie parce que le corps s’arrête de croissance des cheveux pour préserver sa protéine magasins.

vous perdez du poids-de vos muscles

le nombre sur l’échelle peut être Tic-Tac vers le bas, mais ce n’est pas nécessairement une bonne chose. « Généralement, si les gens ne reçoivent pas assez de protéines, leur corps décomposera les muscles pour en obtenir plus », explique Bonci., « Et s’ils perdent du muscle, ils s’accrochent également aux réserves de graisse, de sorte que leur composition corporelle pourrait changer de manière défavorable. »

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Vous vous sentez faible

Vous ne vous sentirez probablement pas fatigué tout de suite, mais avec le temps, les personnes qui ne mangent pas assez de protéines peuvent se sentir plus fatiguées ou lentes que d’habitude, dit Bonci. Bien sûr, Moins de masse musculaire peut jouer un rôle, mais Bonci ajoute que la protéine est un composant de l’hémoglobine, qui est présente dans nos globules rouges et transporte l’oxygène dans tout le corps., Et des niveaux trop bas d’oxygène pourraient provoquer une faiblesse ou un essoufflement.

vous attrapez toujours un rhume

la protéine est l’un des éléments constitutifs des anticorps, qui sont produits par le système immunitaire du corps pour aider à combattre les envahisseurs étrangers comme les bactéries et les virus, dit Bonci. « Si vous n’avez pas assez de protéines, vous pourriez avoir un système immunitaire affaibli et peut-être malades plus souvent que les autres, explique-t-elle.,

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