50 recettes de régime méditerranéen préférées

Une fois de plus, le régime méditerranéen a été nommé le régime général de l’année. Cette liste de 50 recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner vous permet d’ajouter facilement un style de vie inspiré de la médecine à votre plan de repas hebdomadaire.,

le meilleur régime général

alors que nous visions à mieux manger avec la nouvelle année, US News et World Report ont publié leur classement des meilleurs régimes à suivre pour 2021, et pour la quatrième année consécutive, le régime méditerranéen a été nommé meilleur régime général., En 2019, CNN a rapporté que le régime méditerranéen était en tête en raison de: « à quel point il est facile à suivre, de son exhaustivité nutritionnelle, de sa capacité à produire une perte de poids à court et à long terme, de sa sécurité et de son potentiel pour prévenir et gérer le diabète et les maladies cardiaques., »

contrairement à la plupart des régimes à la mode, silver bullet qui sont au bas de la liste de cette année et vous voyez tout le monde Sauter à travers des cerceaux pour essayer (et finalement renflouer), le régime méditerranéen est un mode de vie séculaire pour la santé et le bien-être à long terme au lieu d’une

Comment démarrer le plan de régime méditerranéen

la philosophie du régime est assez basique, et j’ai adopté de plus en plus en 2018, puis j’ai pris un engagement plus important à suivre avant même que les classements ne soient révélés.,

contrairement à d’autres régimes, le régime méditerranéen ne prescrit pas de restrictions ou d’éliminations prohibitives. C’est plus inclusif, plus égal, et je peux réellement adopter et suivre sans avoir l’impression de manquer tous les bons aliments et saveurs.

le régime alimentaire est plus sur le contrôle des portions, l’équilibre et faire de bons choix en mangeant plus de vrais bons vrais aliments.,gredients et philosophie incroyablement facile à adopter dans mon alimentation quotidienne:

• manger plus: légumes et légumes à feuilles, fruits, noix, grains entiers, produits laitiers (yogourt grec et fromages à pâte dure naturellement faibles en gras ou ricotta), haricots et légumineuses, huile d’olive et graisses saines, fruits de mer, volaille, œufs, herbes et épices, et même vin
• manger moins: viande rouge
• quoi que ce soit étiqueté faible en gras ou régime ou avec des ingrédients que vous ne pouvez pas lire

et ma partie préférée de la prescription de régime?, Partager des repas avec d’autres personnes et profiter de la vie.

maintenant, c’est un régime avec lequel je peux vivre.

50 recettes méditerranéennes

Après avoir parcouru mes archives de recettes, j’ai réalisé que j’appréciais le mode de vie du régime méditerranéen depuis des années. Voici une liste de 50 recettes préférées D’inspiration Med que j’aime, que je sais que vous allez vouloir essayer aussi.

**avertissement amical** lors de leur création, ces recettes n’étaient pas destinées à faire partie d’un programme de régime. Les informations nutritionnelles pour chaque recette peuvent ne pas être fournies. Veuillez pratiquer le contrôle pratique des portions lors de la jouissance., »>

Épicé aux poivrons Rouges Grillés Houmous

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salade de Quinoa méditerranéenne

Cette salade de quinoa végétarienne saine est idéale pour un déjeuner ou un dîner simple, grâce à des aliments de base comme les poivrons rouges rôtis, les olives kalamata et la feta de votre réfrigérateur et de votre garde-manger.,i> 1 1/2cupsdry quinoa

1/2teaspoonkosher sel

1/2cupextra huile d’olive vierge

1tablespoonbalsamic vinaigre

2garlic clovespressed

1/2teaspoondry basilminced

1/2teaspoondried thymecrushed entre vos doigts

sel casher et poivre noir fraîchement moulu

3cupsarugula

1 15ouncecan garbanzo beansdrained

1package DeLallo Piquante Salade de Saveurs

Instructions

1. Cuire le quinoa selon les instructions sur l’emballage avec 1/2 cuillère à café de sel ajouté à l’eau., Les laisser refroidir complètement.

2. Mélanger ensemble l’huile d’olive, le vinaigre balsamique, l’ail pressé, le basilic et le thym. Fouetter jusqu’à bien mélanger. Assaisonner de sel casher et de poivre noir fraîchement moulu et réserver.

3. dans un grand bol de service, ajouter le quinoa, la roquette, les haricots garbanzo et le contenu de L’emballage Salad Savors (poivron rouge, olives kalamata et fromage feta).

4. Arroser avec la vinaigrette et garnir avec le basilic. Assaisonner au goût. Servir à température ambiante.,la suisse Faits
   Méditerranéenne Salade de Quinoa
   Quantité Par Portion
   Calories 583Calories de Graisse 297
   % Valeur Quotidienne*
   Graisse 33g51%
   Gras Saturés 4g25%
   de Sodium 615mg27%
   Potassium 578mg17%
   Glucides 58g19%
   Fibre 10g42%
   Sucre 1g1%
   Protéine 15g30%
   la Vitamine A 373IU7%
   la Vitamine C 3mg4%
   Calcium 96mg10%
   Fer 5mg28%
   * Pourcentage de Valeurs Quotidiennes sont basés sur un régime de 2 000 calories.,

avez-vous un favori de style Méditerranéen recette que vous aimeriez partager? Laisser un commentaire partager ce que c’est ou un lien vers la recette dans les commentaires ci-dessous.

obtenez plus d’informations sur le régime méditerranéen ici. Voici plus de vraie bonne vraie nourriture! À votre santé! XO, Heidi

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