6 choses simples qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle

en novembre 2017, L’American Heart Association et L’American College of Cardiology ont changé la définition de l’hypertension artérielle. Un jour, votre pression artérielle de 130/80 était normale — le lendemain, vous avez eu une hypertension de stade 1, et soudainement vous vous êtes retrouvé dans une catégorie de risque plus élevé autrefois réservée aux personnes ayant une pression artérielle de 140/90., Bien que vous n’ayez probablement pas envie de célébrer le changement, cela peut en fait être une bonne chose.

« ces directives étaient attendues depuis longtemps et sont très bien accueillies par la plupart des experts en hypertension artérielle”, déclare le Dr Naomi Fisher, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School. « Ils peuvent sembler drastiques, mais en mettant en pratique clinique les connaissances que nous avons acquises lors d’essais de grande envergure, ils aideront des milliers de personnes”, explique le Dr Fisher.,

Si vous êtes dans cette plage de 130/80, réduire votre tension artérielle peut vous aider à vous protéger contre les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, les maladies oculaires et même le déclin cognitif. L’objectif des nouvelles directives est de vous encourager à traiter votre hypertension artérielle sérieusement et à prendre des mesures pour la faire baisser, principalement en utilisant des interventions sur le mode de vie. « Il est bien documenté que les changements de mode de vie peuvent abaisser la tension artérielle autant que les pilules, et parfois même plus”, explique le Dr Fisher.

la bonne nouvelle est qu’il ne faut pas une refonte majeure de la vie pour améliorer votre tension artérielle., De petites étapes s’ajoutent à de grands changements. Voici six étapes simples qui peuvent vous aider à obtenir et à maintenir votre tension artérielle dans une plage saine.

1. Perdre quelques kilos. De loin le moyen le plus efficace de réduire la pression artérielle élevée est de perdre du poids, dit Fisher. Et il ne nécessite pas de perte de poids majeure pour faire une différence. Même perdre aussi peu que 10 livres peut abaisser votre tension artérielle.

2. Lire les étiquettes. Éliminez les aliments riches en sodium en lisant attentivement les étiquettes. « Il est très difficile de réduire le sodium alimentaire sans lire les étiquettes, à moins de préparer tous vos propres aliments”, explique le Dr Fisher., Être particulièrement conscients de ce que l’American Heart Association a surnommé le « salé six,” aliments courants où de grandes quantités de sodium peut être caché:

• pains et petits pains
• charcuterie et salaisons
• pizza
• la volaille
• la soupe
• des sandwichs

3. Aller de l’avant. Il ne faut pas beaucoup d’exercice pour faire une différence dans votre santé. Visez une demi-heure au moins cinq jours par semaine. « Assurez-vous de faire quelque chose que vous aimez, sinon cela ne collera pas”, dit Fisher. « Pour certains, cela signifie Danser; pour d’autres, faire du vélo ou faire des promenades rapides avec un ami.”

4., Pompe un peu de fer. Ajoutez un peu de musculation à votre régime d’exercice pour aider à perdre du poids et à rester en forme.

5. Limiter la consommation d’alcool à un verre par jour. Boire trop, trop souvent, peut augmenter votre tension artérielle, alors pratiquez la modération.

6. Soulager le stress avec la méditation quotidienne ou des séances de respiration profonde. Les hormones du Stress peuvent non seulement resserrer vos vaisseaux sanguins et entraîner des pics temporaires de pression artérielle, mais au fil du temps, elles peuvent également déclencher des habitudes malsaines qui mettent votre santé cardiovasculaire en danger. Ceux-ci peuvent inclure la suralimentation, un mauvais sommeil et une consommation abusive de drogues et d’alcool., Pour toutes ces raisons, le contrôle du stress devrait être une priorité absolue.

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