6 façons d’améliorer votre flexibilité

La flexibilité est une composante essentielle de la forme physique, qui est souvent négligée. Maintenir vos muscles est important pour garder les activités quotidiennes faciles et réalisables-aider à prévenir les blessures telles que les maux de dos, et pour permettre à vos articulations de travailler de manière optimale et de se déplacer dans leur plus grande amplitude de mouvement.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer la flexibilité, des étirements efficaces que vous pouvez faire dans le cadre d’une routine à domicile facile à suivre, aux entraînements de flexibilité plus structurés tels qu’un cours de yoga.,

Laura Williams, entraîneuse personnelle et experte en conditionnement physique, décrit six mouvements faciles que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à vous assouplir:

1.Yoga et flexibilité améliorée

Le Yoga est en tête de liste en matière de flexibilité. Quel que soit votre objectif de flexibilité, il y en a pour tous les goûts en matière de yoga. Un style de yoga tel que le Yin ou le hatha yoga peut être un bon premier port d’escale Si la flexibilité est votre objectif.

Le yin yoga fonctionne à un rythme différent en mettant l’accent sur l’allongement, la respiration et généralement le non-enroulement., (Voir ci-dessous pour deux de nos poses préférées à essayer à la maison).

Gardez votre échauffement dynamique

Sauter votre échauffement n’est pas quand il s’agit de rester souple. Non seulement vous augmentez potentiellement le risque de blessure, vous manquez également une occasion en or d »améliorer la flexibilité.

inclure des mouvements qui recrutent plusieurs groupes musculaires tels que des fentes multidirectionnelles, des ponts avec une extension de bras et un saut haut du genou aidera à améliorer la mobilité pendant et après votre entraînement.,

variez vos étirements

les étirements statiques et dynamiques ont leur place en matière de flexibilité. Les étirements statiques, où vous tenez l’étirement, peuvent être utiles pour améliorer l’amplitude des mouvements dans une articulation, mais il est préférable de les laisser après l’entraînement lorsque les muscles sont chauds.

Pré-entraînement, c’est une bonne idée d’inclure le mouvement dans vos étirements., Les fentes de rotation, étreignant votre genou à votre poitrine et les cercles de bras fonctionnent bien pour améliorer la flexibilité pendant que vous préparez le corps pour l’exercice.

la danse fait des merveilles pour la flexibilité

non seulement l’échauffement étendu des cours de danse offre une flexibilité accrue, mais l’utilisation des muscles et des articulations de différentes manières à travers les mouvements de danse aidera également à les allonger.

la Zumba est l’un des cours de danse les plus populaires-tout ce qui roule les épaules et tourbillonne les hanches, sans parler des changements de direction, fera des merveilles pour votre flexibilité.,

le Pilates est idéal pour la posture

alors que L’objectif principal du Pilates est le noyau, les mouvements tels que la scie, L’étirement de la colonne vertébrale et la traction du cou aident tous à améliorer la flexibilité partout, de l’intérieur des cuisses et des hanches

Il y a aussi un fort accent sur la posture dans Pilates qui peut aider à empêcher les muscles de devenir surmenés et trop serré en premier lieu.,

le Tai chi fera l’affaire pour la flexibilité

surnommé meditation in motion, non seulement le tai chi est un moyen fantastique de se détendre, mais la pratique continue et fluide de passer d’une posture à l’autre, ainsi que l’échauffement doux et mobilisateur, font du tai chi une excellente méthode pour améliorer la flexibilité.,

essayez ces poses de yoga simples à la maison

Ce sont des mouvements de grande flexibilité que vous pouvez faire à la maison, garantis pour vous aider à vous sentir plus lâche et plus long du haut aux pieds:

chien orienté vers le bas

c’est une excellente pose pour étirer votre dos et vos ischio – jambiers-lorsque les muscles ischio-jambiers Il travaille également le haut du corps:

• commencez à quatre pattes en vous assurant que les mains sont positionnées sous les épaules avec les doigts pointés vers l’avant.,
• poussez dans le sol et soulevez vos hanches dans les airs en continuant jusqu’à ce que les jambes soient aussi droites que possible (ne verrouillez pas vos genoux) et que votre corps ait formé une forme en »V « inversé.
• Gardez vos épaules détendues, le dos droit et la tête détendue. Appuyez sur les talons dans le sol pendant que vous inspirez et expirez profondément 3-4 fois.
• revenez à la position de départ et répétez deux fois de plus.

pose de L’enfant

Cette pose étend le haut et le bas du dos et le haut de vos fesses:

• à partir d’une position à genoux, abaissez votre bas vers vos talons.,
• Penchez-vous en avant de la taille pour que vos bras soient tendus sur le sol devant vous.
• votre estomac doit reposer doucement sur le dessus de vos cuisses tandis que votre front repose sur le tapis.
• Maintenez pendant 30 secondes.

étirement du fléchisseur de la hanche à genoux

le maintien de la flexibilité des fléchisseurs de la hanche est essentiel pour maintenir une bonne mobilité dans l’articulation de la hanche et aidera à prévenir les douleurs à la hanche et au bas du dos:

• agenouillez-vous au sol avec votre genou droit,
• placez vos mains sur votre cuisse avant (gauche) et pliez le genou gauche à 90 degrés.
• commencez par appuyer les hanches vers l’avant, permettant à votre genou gauche de se plier.
• continuez à appuyer vers l’avant, en abaissant les hanches et le bas jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti à l’avant de la hanche droite/en haut de la cuisse.
• maintenez pendant 10-30 secondes, changez de côté et répétez.,

étirement de la poitrine de la porte

cet étirement efficace du haut du corps peut aider à soulager la tension des muscles qui deviennent facilement serrés et surutilisés, surtout si vous travaillez à un bureau pendant de longues périodes de temps:

• tenez-vous dans une porte, pliez le bras droit de sorte que votre coude soit à un angle de 90 degrés et placez votre avant-bras sur la porte, le bras supérieur parallèle au sol.
• Penchez-vous dans l’étirement en poussant contre la porte en même temps que la rotation du haut du corps légèrement loin de votre bras.
• maintenez pendant 10-30 secondes, passez au bras gauche et répétez.,

dernière mise à jour: 30-10-19