6 façons de brûler plus de Calories sur le tapis roulant
parcourir des kilomètres à l’intérieur peut être fastidieux et moins excitant que d’explorer de nouveaux chemins de plein air. Mais avec le bon régime et la bonne stratégie, le tapis roulant peut réellement faire des merveilles pour votre corps.
donc, avant de commencer à redouter la bande de roulement, il est important de considérer que c’est l’un des outils les plus efficaces pour la perte de poids. En fait, vous pouvez brûler plus de calories sur le tapis roulant que vous ne l’avez pensé avec les bonnes techniques.,
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comme L’explique L’entraîneuse personnelle Kyra Williams, le tapis roulant est un endroit idéal pour pratiquer un entraînement par intervalles de haute intensité, augmenter votre niveau d’endurance et tester vos compétences en agilité.
« Vous brûlerez des calories sur un tapis roulant, peu importe ce que vous faites dessus. Mais pour la perte de graisse, c’est plus que des calories dedans et des calories dehors. Les Calories sont simplement une unité de mesure de l’énergie, donc vous n’allez pas nécessairement perdre de la graisse simplement parce que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez”, explique Williams.,
« Si vous mangez juste un tout petit peu plus de calories que ce que vous brûlez via votre métabolisme naturel et vos entraînements, ce type de cardio vous permet de mettre du muscle, pas de la graisse. »
essayez d’intégrer ces habitudes dans votre routine pour brûler plus de calories sur le tapis roulant.
faites un entraînement par intervalles.
Les intervalles sont la clé pour obtenir dans une séance d’entraînement difficile qui flambe les calories—en moins de temps. Lorsque vous espérez brûler la frénésie de pizza d’hier soir (Pas de honte!), il s’agit moins de cardio à l’état stable et plus de combien vous pouvez suralimenter votre fréquence cardiaque.,
plus vite vous amplifiez votre cardio, plus vous perdrez de calories. L’entraînement par intervalles (c’est notre petit outil préféré) aide à renforcer l’intensité, selon L’entraîneur personnel certifié Jill McKay.
vous n’avez pas besoin d’être avancé ou de courir rapidement pour essayer cette tactique. McKay dit que si vous pouvez marcher confortablement pendant 30 minutes à une vitesse de 3,0, vous êtes physiquement prêt.
Voici comment faire: décomposez les minutes 30 avec six promenades continues de cinq minutes à une vitesse de 3,0 pendant quatre minutes et 3,5 pendant une minute.,
« Une fois que cela devient trop confortable, vous pourriez alors essayer six promenades continues de cinq minutes où vous marchez à 3.0 pendant trois minutes, puis marcher à 3.5 pendant deux minutes, et ainsi de suite”, suggère-t-elle. Si vous êtes déjà à un rythme plus rapide, vous pouvez appliquer la même logique à une vitesse plus rapide.
Changer de direction.
Vous avez peut-être entendu parler de reculer sur le grimpeur d’escalier, mais le même défi multidirectionnel peut également être appliqué au tapis roulant. Restez avec nous ici. Bien que cela semble contradictoire avec les règles d’utilisation appropriée de la machine, le changement de direction peut brûler les graisses majeures.,
selon la physiothérapeute Lauren Lobert, P. T., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S., marcher en arrière ou sur le côté renforce vos hanches et vous oblige à travailler deux fois pendant que vous vous concentrez et bougez délibérément. Pour faire encore plus de sueur, elle suggère d’ajouter une bande de résistance.
utilisez le téléviseur à votre avantage.
de votre quartier à l’espace mini hôtel lorsque vous êtes en vacances, la plupart des gymnases ont une chose en commun: les téléviseurs. Le téléviseur peut être distrayant pour certains.
cependant, McKay dit que vous pouvez utiliser votre sitcom ou romcom à votre avantage., Un spectacle est généralement pendant environ huit minutes avant Deux minutes de publicités.
Vous pouvez donc utiliser ce temps pour élaborer des stratégies d’intervalles et de ferveur. En prime, cette routine empêche votre esprit d’errer sans but, ce qui pourrait vous empêcher de vraiment exsuder l’effort.
Voici la routine suggérée par McKay:
- réchauffez-vous pendant les huit premières minutes. Ensuite, faites une douce colline pendant deux minutes de publicités.
- courez à 75% de votre rythme de course, puis visez votre rythme de course pendant deux minutes.,
- courez à nouveau à 75% de votre rythme de course pendant huit minutes, puis montez une colline ou tirez à nouveau pour ce rythme de course.
elle note que vous pouvez répéter cela pendant six intervalles pour un spectacle d’une heure, ou plus si vous voulez regarder un film complet.
faire varier l’inclinaison.
considérez la dernière fois que vous avez fait du jogging dans un parc, un sentier ou un sentier en bord de mer inconnus. Avez-vous été surpris par diverses collines inattendues?
pousser votre corps vers le haut puis vers le bas est un entraînement tueur—et celui qui vous aide à perdre du poids., Comme L’explique Lobert,
« la marche ou la course en montée et en descente créent des défis uniques et importants pour nos muscles et notre système cardiovasculaire. »Lorsque vous courez sur un tapis roulant, changez votre pente toutes les cinq minutes pour engager divers groupes musculaires et vous garder intéressé par votre routine.
descendre et sur le tapis roulant.
ce n’est pas parce que vous êtes sur une machine stationnaire que vous devez rester immobile. McKay dit que l’une des meilleures façons de transpirer sur le tapis roulant est de s’en sortir!
Comme elle le note, la distance est la distance., Il ne doit pas être tout à la fois pour bénéficier à votre corps. Une façon d’essayer cette méthode est avec un entraînement « ouragan”, où vous effectuez une certaine distance sur un tapis roulant en augmentant la vitesse, l’inclinaison ou les deux, puis dirigez-vous vers le sol pour terminer un entraînement corporel super-réglé.
McKay dit que cela peut ressembler à ceci:
- courez pendant une minute à un rythme facile, augmentez la vitesse à modérée, puis terminez un sprint d’une minute.
- descendez soigneusement du tapis roulant et terminez dix fentes de marche et dix squats de dos.,
- prenez un repos de deux minutes et répétez, en variant les mouvements de force avec des balançoires kettlebell, des pompes, etc.
- Vous pouvez répéter cette routine pour une heure longue séance d’entraînement.
pratiquez HIIT sur la machine.
Si vous n’êtes pas familier avec l’entraînement par intervalles de haute intensité, il est temps de vous instruire dès que possible. Cet entraînement super-percutant vous apprend à vous adapter à un point de cardio presque inconfortable, alors que vous travaillez à votre maximum pour de courtes périodes avant le repos-ce gadget vous aidera énormément.,
l’entraîneure Miriam Amselem dit que vous pouvez appliquer les pratiques de ce style d’entraînement lors de votre prochaine visite sur tapis roulant.
« Obtenir votre playlist prêt. Décollez pendant 30 à 45 minutes en alternant entre le jogging et la marche électrique ou la marche sur une pente. Alternez avec 30 à 90 secondes de jogging et 3 30 à 60 secondes de marche”, suggère-t-elle.
la clé des entraînements sur tapis roulant à brûler des calories est d’éviter un plateau en introduisant de nouvelles méthodes et de nouveaux régimes. ” Changez toujours les choses sur le tapis roulant », note Amselem » cela vous donnera du tonus et brûlera également beaucoup de calories.,”
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