6 suppléments Anti-âge qui peuvent réellement fonctionner
Pour une raison ou une autre, de nombreuses femmes (et même certains hommes) souhaitent pouvoir revenir en arrière et prendre mieux soin de sa peau. Selon un rapport de recherche de l’industrie internationale, ce désir s’est transformé en dollars: le marché anti-âge valait 215 milliards de dollars en 2016, et il est prévu de devenir un empire de 331 milliards de dollars d’ici 2021., Non seulement des crèmes, des masques et des sérums envahissent les rayons des magasins, mais une variété de suppléments anti-âge prétendent également inverser les signes visibles du vieillissement.
c »est un territoire délicat cependant. Après tout, vous ne pouvez pas dire tout de suite si ces produits fonctionnent réellement. Et Sandy Skotnicki, MD, auteur de Beyond Soap, dit que la science derrière les vitamines de beauté est « douce », ce qui signifie qu’il manque beaucoup de preuves concrètes., Mais elle note qu’une peau plus souple peut être obtenue en consommant une combinaison d’antioxydants (tels que les vitamines A et E), ainsi que du bêta-carotène, du lycopène et des acides gras oméga-3. Vous pouvez les obtenir en mangeant des aliments entiers-un sentiment avec lequel la Skin Cancer Foundation est de tout cœur.
bien que Whitney Bowe, MD.,, auteur de la beauté de la peau sale, est également d »accord — notant que nos niveaux de stress, sommeil, et les choix alimentaires ont tous un impact sur la santé et l » apparence de la peau — elle dit que les suppléments peuvent également jouer un rôle important dans le bien vieillir, surtout si vous ne recevez pas assez de nutriments par votre alimentation. Si tel est le cas, les experts recommandent de parler à votre médecin de potentiellement ajouter ces produits anti-âge à votre panier.
Heliocare
La règle numéro un pour une peau d’apparence plus jeune: Protégez votre plus grand organe du soleil, car la lumière ultraviolette (UV) décompose la matrice extracellulaire entre vos cellules et accélère le vieillissement, dit Nava Greenfield, MD.,, dermatologue chez Schweiger Dermatology Group à New York. C »est pourquoi elle recommande un supplément anti-âge qui contient un extrait d »une fougère d » Amérique centrale connue sous le nom Polypodium leucotomos — il a été montré pour augmenter la quantité de temps qu « il faut à la peau pour brûler des rayons nocifs du soleil, rapporte l » American Academy of Dermatology (AAD).
” mes patients atteints de mélasma ne jurent que par Heliocare », ajoute le Dr Bowe. « Une fois qu’ils commencent à l’utiliser, ils voient enfin leur peau commencer à s’éclaircir et à tonifier. »
cependant, le Dr Bowe souligne qu’aucune pilule ne peut remplacer la crème solaire., De plus, le niveau de protection signalé n »est pas assez élevé pour répondre à la recommandation de l « AAD d » utiliser un FPS de 30 ou plus, donc oui, vous devez toujours vous couvrir.
portion suggérée: en plus de porter un écran solaire tous les jours, les deux médecins recommandent de prendre une pilule chaque matin et une pilule supplémentaire les jours où vous passerez beaucoup de temps à l’extérieur. Chaque fois que vous magasinez pour les suppléments si, n’oubliez pas de faire vos recherches. « Ceux-ci ne sont pas fortement réglementés par la FDA, donc vous voulez utiliser des marques réputées la qualité et les ingrédients varient », dit le Dr Bowe.,
Zinc
cet oligo-élément essentiel est surtout connu pour stimuler la fonction du système immunitaire et aider à la cicatrisation des plaies, mais le Dr Skotnicki et le Dr Greenfield disent qu’il peut également protéger la peau des dommages causés par les UV. Une recherche publiée dans le Journal of Nutrition a révélé qu’une carence en zinc chez le rat entraînait des altérations de la réparation de l’ADN causées par les radicaux libres, ce qui peut accélérer le processus de vieillissement.,
bien sûr, ces résultats ne se traduisent pas nécessairement des rats aux humains, mais cela encourage une étude plus approfondie. D’autant plus qu’une revue publiée dans Pathobiology of Aging & maladies liées à l’âge a conclu que, bien que les preuves actuelles sur l’efficacité du zinc soient limitées, ce qui est disponible semble prometteur.
portion suggérée: les National Institutes of Health (NIH) indiquent que les adultes ne doivent pas dépasser plus de 40 mg de zinc par jour.,
Coenzyme Q10
également appelé CoQ10, ce composé antioxydant — que le corps produit naturellement pour aider à convertir les aliments en énergie — a une certaine science qui suggère qu’il peut aider à réduire les rides et améliorer la texture de la peau, , Par exemple, une revue médicale de 2018 publiée dans la revue Frontiers in Physiology a révélé que les suppléments de CoQ10 peuvent atténuer les problèmes liés à l’âge, y compris une augmentation du stress oxydatif (dommages dans les tissus et les cellules causés par l’environnement) provoquée par une carence en CoQ10. Une petite étude publiée dans BioJournals a également demandé à 33 adultes de prendre un supplément quotidien pendant 12 semaines (soit 50 mg ou 150 mg), ce qui a entraîné une « réduction significative des rides » et une amélioration de la douceur de la peau.,
portion suggérée: il n’y a pas actuellement une allocation alimentaire recommandée établie( RDA), et tout le monde n’est pas déficient en CoQ10, vous n’avez donc peut-être même pas besoin de prendre un supplément. (Rappelez-vous, le corps produit naturellement l’antioxydant, bien que ce processus ralentisse à mesure que vous vieillissez). En outre, alors que la Clinique Mayo a étiqueté ce supplément comme « généralement sûr », il peut y avoir des effets secondaires potentiellement nocifs, y compris des caillots sanguins, alors assurez-vous de parler à votre médecin pour vous assurer qu » il est bon pour vous.,
Peptides de collagène
Il y a deux acides aminés dans le collagène protéique — proline et glycine — qui sont essentiels pour la formation et la réparation des articulations, des os, des muscles et des tendons, dit le Dr Bowe.
Mais ils ont également aider la peau à conserver son apparence ferme. Une étude publiée dans Skin Pharmacology and Physiology a évalué les effets des peptides de collagène sur la peau de près de 70 femmes, et a constaté que ceux qui consommaient entre 2.,5 et 5 grammes de collagène pendant quatre ou huit semaines ont montré une amélioration significative de l’élasticité de la peau par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
portion suggérée: alors que le corps a la capacité de traiter jusqu’à 30 grammes de protéines toutes les quelques heures, le Dr Bowe suggère de jeter une cuillère à soupe d’une poudre de collagène dans un smoothie, un café ou une soupe.
la Vitamine C
tout le monde vante la vitamine C pour ses capacités à conjurer le rhume et la grippe, mais ce puissant antioxydant peut également améliorer la texture et l’apparence de la peau. Parfois appelé acide ascorbique, le Dr Bowe dit qu’il stimule la production de collagène qui peut, à son tour, aider à réduire les ridules qui peuvent avoir été provoquées par des facteurs de stress environnementaux, comme l’exposition au soleil et à la chaleur ou la pollution.
alors qu’il est bien connu que les traitements topiques peuvent avoir un effet éclaircissant de la peau, les scientifiques creusent maintenant dans l’efficacité des suppléments., De petites études préliminaires suggèrent que des doses élevées peuvent traiter la décoloration de la peau lorsqu’elles sont administrées par voie intraveineuse, et les chercheurs ont trouvé une association entre la consommation de plus de vitamine C (avec plus d’acides gras oméga-6 et moins de graisses saturées) et moins de rides et de peau crépue.
portion suggérée: le NIH dit que la RDA varie selon l’âge, mais il est conseillé aux femmes adultes de consommer au moins 75 mg de vitamine C chaque jour, l’apport supérieur tolérable dépassant 2 000 mg. Le Dr Bowe recommande aux patients de prendre un supplément quotidien de 1 000 mg.,
une multivitamine
bien que les multivitamines ne soient pas spécifiquement destinées à l’anti-âge, le Dr Wendy Bazilian, DrPH, RDN et auteur de Eat Clean, Stay Lean, dit qu’il peut y avoir des avantages anti-âge potentiels de la prise d’une multivitamine. « Une multivitamine pourrait favoriser un vieillissement en bonne santé en s’assurant que les besoins en nutriments sont satisfaits en général », explique le Dr Bazilian à Woman » s Day., Bien sûr, elle souligne que cela côtoie d’autres habitudes de santé telles que l’alimentation, l’exercice, le sommeil et la gestion du stress.
ce qu’il faut surveiller lors de l’achat de suppléments
Si vous êtes perdu dans une mer de multivitamines ne sait pas lequel choisir, le Dr Bazilian a quelques suggestions pour vous aider à faire un choix sûr.
- Les étiquettes sont essentielles: recherchez « GMP » et » USP » sur l’étiquette, qui indiquent que la vitamine adhère aux bonnes pratiques de fabrication et aux normes de la pharmacopée américaine en matière de qualité et de pureté, entre autres.,
- vérifiez auprès de votre pharmacien: Certains suppléments peuvent avoir des interactions avec certains médicaments. Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de consulter votre pharmacien ou votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments.
- soyez fatigué des allégations énergétiques: beaucoup de suppléments prétendent fournir de l’énergie supplémentaire. Souvent, ces suppléments contiennent de la caféine, du guarana, du thé vert ou d’autres stimulants. Le Dr Bazilian avertit qu’en plus du bourdonnement et de la nervosité liés à la caféine, ces stimulants peuvent parfois causer une pression artérielle élevée ou d’autres problèmes.,
- évitez trop d’herbes: bien que la phytothérapie ait beaucoup d’effets positifs, le Dr Bazilian dit que « la phytothérapie n’est pas une taille unique »et qu’il existe des risques associés à certaines. Elle suggère de consulter une personne autorisée en phytothérapie en plus de votre médecin avant d’essayer des suppléments riches en herbes.
de plus, elle recommande de parler à votre médecin avant d’essayer de nouveaux suppléments.
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