7 aliments qui font les meilleurs laxatifs naturels
la Constipation est l’un des problèmes de santé les plus fréquemment signalés, affectant au moins une personne sur cinq plus jeune et une personne sur trois plus âgée, selon les National Institutes of Health.
Qu’est-ce qui aide à soulager la constipation rapidement? Alors qu’un certain nombre de médicaments en vente libre sont disponibles pour traiter cette condition rapidement, il existe également des laxatifs naturels qui peuvent fonctionner aussi bien pour certaines personnes.,
les laxatifs naturels, sous forme de certains aliments, boissons et herbes, sont utilisés à des fins de bien-être pour soulager la constipation depuis plus de 2 000 ans.
Les gens ont toujours su que les selles sont nécessaires pour une bonne santé, mais dans la société rapide d’aujourd’hui, une mauvaise alimentation, le stress ou les voyages fréquents peuvent vous gêner et une bonne digestion.
types de laxatifs
Aujourd’hui, il existe des dizaines de laxatifs différents disponibles sur le marché pour aider ceux qui souffrent fréquemment de constipation — des tisanes aux teintures de désintoxication, en passant par les pilules et les lavements.,
techniquement, il existe plusieurs types de laxatifs qui agissent de différentes manières, notamment: les agents stimulants, les produits salins et osmotiques, les agents gonflants et les tensioactifs.
- laxatifs stimulants — c’est le type que la plupart des gens utilisent régulièrement et achètent en vente libre (OTC). Ils sont également considérés comme les plus sur-utilisés. Ces produits provoquent un effet laxatif en stimulant la muqueuse des intestins et en contractant les muscles du système digestif, tout en augmentant l’hydratation des selles., Au fil du temps, les laxatifs stimulants peuvent effectivement affaiblir la capacité naturelle du corps à aller à la salle de bain, c’est pourquoi ils présentent le risque de « dépendance laxative. »
- laxatifs en vrac-les « agents gonflants » sont des types de traitements de fibres qui sont les laxatifs doux que la plupart des médecins recommandent d’abord aux patients pour augmenter le temps de transit lent. La fibre agit en augmentant la teneur en eau et la masse des selles afin qu’elles puissent se déplacer rapidement dans le côlon.,
- adoucisseurs de selles (également appelés laxatifs émollients) — ceux-ci agissent en aspirant l’humidité de l’eau / des fluides dans les selles pour les rendre plus faciles à passer, en particulier pour les personnes souffrant de maladies telles que les hémorroïdes qui sont douloureuses lorsqu’elles se fatiguent. Ils se présentent sous forme de gélule, de comprimé, de liquide et de sirop et sont généralement pris avec de l’eau.
- laxatifs salins (aussi parfois appelés phosphate de sodium) — ce type augmente le liquide dans l’intestin grêle et est parfois utilisé pour nettoyer les intestins avant une coloscopie., Ceux-ci sont destinés à être utilisés en une seule dose, pris une fois par jour, et non utilisés pendant plus de trois jours d’affilée.
- Lavement — ce type est inséré dans le rectum afin qu’il puisse déposer directement du liquide salin. Les lavements sont également généralement destinés à une utilisation unique.
- laxatifs Lubrifiants — ceux-ci agissent en rendant les selles « glissantes”, généralement avec des huiles minérales qui enduisent les parois intestinales et empêchent les selles de se dessécher. Ceux-ci peuvent être utiles pour réduire la douleur de constipation associée à des conditions comme les hémorroïdes.,
- laxatifs de type osmotique (ou hyperosmolaire)-ce sont des agents hydratants qui aspirent les fluides dans les intestins.
Comment Faire Laxatifs Travail?
lorsque quelqu’un a une selle normale, les selles sont formées par l’absorption de déchets, de nutriments indésirables, d’électrolytes et d’eau dans l’intestin. Ceux-ci se réunissent normalement pour faire une substance molle mais solide qui est ensuite capable de passer facilement à travers le tube digestif.,
la Plupart des nutriments à partir des aliments que vous mangez ne sont pas réellement absorbé dans l’estomac, mais dans l’intestin grêle. Le gros intestin, ou côlon, absorbe principalement l’eau. Après avoir parcouru votre estomac et vos intestins, les déchets descendent dans votre côlon, où ils sont prêts à sortir.
L’ensemble du processus digestif implique de nombreux aspects de votre corps, y compris les enzymes, les électrolytes, l’eau, les hormones, le flux sanguin et plus encore., Vous pouvez voir pourquoi la constipation chronique ou à court terme peut se produire pour de nombreuses raisons différentes, y compris:
- manger un régime qui manque à la fois de fibres insolubles et de fibres solubles
- déshydratation
- stress
- manque de sommeil
chaque type de laxatif fonctionne un peu différemment comme un remède Certaines des façons dont ils fonctionnent incluent l’aspiration de l’eau dans les intestins, ramollir les selles et provoquer la contraction des muscles du tube digestif et expulser les déchets.
Qui peut bénéficier de la prise de laxatifs?,
Il peut y avoir des moments où les laxatifs sont appropriés, mais probablement pas aussi souvent que les gens le supposent. Pour les adultes autrement en bonne santé, il est probablement acceptable de prendre des laxatifs de temps en temps, comme lorsque vous voyagez et que vous êtes en décalage horaire ou que vous faites face à une maladie de l’estomac à court terme. Si vous sentez que vous devez prendre un laxatif, essayez un produit plus doux et naturel tel que l’huile de ricin.
Ce qui est considéré comme « normal” quand il s’agit de caca? La plupart des experts conviennent qu’il est important d’aller aux toilettes au moins trois fois ou plus par semaine au minimum., Mais le nombre de selles que quelqu’un devrait avoir chaque jour/semaine varie d’une personne à l’autre, donc il n’y a pas un nombre spécifique qui est considéré comme complètement « normal” et sain.
l’essentiel est que si vous n’allez actuellement pas au moins cette quantité, apporter des changements à votre alimentation et à votre style de vie en premier (par exemple, manger plus de fibres, faire de l’exercice et réduire le stress) est crucial pour résoudre le problème à long terme.,
aliments qui améliorent la fonction Digestive
Il est important de se rendre compte que si les laxatifs en vente libre ou sur ordonnance peuvent aider à résoudre les symptômes de constipation à court terme, ils ne résolvent finalement pas les problèmes digestifs sous-jacents. En fait, ils peuvent rendre le problème encore pire. Ils peuvent provoquer des effets secondaires indésirables et dangereux, et même devenir addictif puisque le corps commence à compter sur eux au fil du temps pour fonctionner correctement.
notre corps a une incroyable capacité naturelle à nettoyer et à désintoxiquer par lui — même-nous avons juste besoin de fournir les bons nutriments et fluides hydratants.,
quels aliments vous feront caca tout de suite? La plupart des aliments qui favorisent les selles régulières ne fonctionnent pas immédiatement, mais aident plutôt à vous garder « régulier” à long terme.
la plupart des adultes, et les enfants aussi, pouvaient se permettre de manger plus de fibres. Bien que l’augmentation de la consommation d’aliments riches en fibres ne puisse pas à elle seule résoudre tous les cas de constipation, c’est certainement l’une des premières mesures à prendre.
qu’est-ce qui est considéré comme un régime riche en fibres? Assurez-vous que vous visez à obtenir entre 25-40 grammes de fibres par jour.
Les hommes adultes/les personnes plus grandes ont besoin d’une quantité plus élevée que les femmes et les personnes plus petites., Vous voulez toujours obtenir vos fibres à partir de sources naturelles (non transformés, aliments entiers) chaque fois que possible, par opposition aux fibres créées artificiellement trouvées dans les barres « riches en fibres” transformées, les shakes, etc.,
meilleurs laxatifs naturels
Les Fruits, les légumes à feuilles et autres légumes, les graines, certaines herbes et les aliments remplis de probiotiques peuvent En vous concentrant sur la consommation de vrais aliments entiers, vous obtiendrez des fibres solubles et insolubles, ainsi que des électrolytes, des vitamines et des minéraux importants sur lesquels votre système digestif repose.,
donc, avant de prendre les laxatifs en vente libre, ajoutez ces sept aliments à votre alimentation:
1. Aloe Vera
Quel est le meilleur laxatif qui fonctionne rapidement? Certains diraient que l’aloe vera, qui est l’un des laxatifs naturels les plus anciens et bien étudiés, est.
parfois appelée Aloe « latex”, cette substance contient des enzymes, des vitamines, des minéraux et des électrolytes qui aident à adoucir les selles et à guérir l’intestin., Par exemple, les anthraquinones sont un type de composé présent dans l’aloès qui agissent comme un laxatif en augmentant la teneur en eau intestinale, en stimulant la sécrétion de mucus et en augmentant naturellement le péristaltisme intestinal (contractions qui décomposent les aliments).
le latex D’Aloe vera contient également des composants anti-inflammatoires qui réduisent l’enflure et améliorent la fonction des organes digestifs, ce qui facilite le passage des selles. Certains des autres avantages de l’aloe vera sont sa capacité à aider à normaliser l’équilibre acide/alcalin et le pH, à réduire la formation de levures et à encourager la croissance de bonnes bactéries digestives.,
2. Graines de Chia
l’un des avantages des graines de chia est sa capacité à absorber l’eau dans le tractus gastro-intestinal et, par conséquent, à agir comme laxatif naturel.
Les graines de Chia fournissent 10 grammes de fibres par portion d’une once. Ils se combinent avec du liquide pour former une substance gélatineuse qui se déplace facilement dans vos intestins. Comme un excellent moyen d’augmenter la fibre dans votre alimentation, les graines de chia gonflent et se dilatent dans le tube digestif, absorbant les fluides. Ils sont meilleurs pour la constipation lorsque vous augmentez également votre consommation de liquide, les aidant à se déplacer facilement dans l’intestin.
3., Graines de lin
Les Graines de lin sont une excellente source de fibres, qui ajoute du volume à vos selles et les aide à traverser vos intestins. Ils fournissent environ 3 grammes de fibres par cuillère à soupe. En prime, les graines de lin agissent pour traiter à la fois la constipation et la diarrhée, selon des études de recherche.
ils sont pratiquement insipides, et l’un des avantages des graines de lin est qu’il est facile à utiliser dans les recettes que vous faites déjà, comme l’avoine, les produits de boulangerie et les smoothies.,
rappelez-vous simplement que chaque fois que vous mangez beaucoup de fibres, vous devez également vous assurer de boire beaucoup d’eau, car une quantité élevée de fibres sans suffisamment de liquides hydratants peut entraîner encore plus de problèmes de salle de bain! Boire suffisamment d’eau en général avec un régime riche en fibres facilite le passage des déchets du corps et vous risquez moins de ressentir des selles dures inconfortables, des ballonnements, des gaz et des douleurs.
4. Légumes verts feuillus
Quel est L’un des meilleurs laxatifs naturels pour perdre du poids? Légumes faibles en calories et riches en fibres!,
non seulement une excellente source de fibres, les légumes à feuilles comme les épinards et le chou frisé fournissent également beaucoup de magnésium. La carence en magnésium est l’une des carences les plus courantes chez les adultes, donc manger plus présente de nombreux avantages, y compris une meilleure santé digestive.
Le magnésium est un électrolyte dans les légumes-feuilles qui a la capacité naturelle d’adoucir en toute sécurité les selles et d’aider à puiser de l’eau dans votre intestin.
Sans suffisamment de magnésium, il est difficile pour les selles de se déplacer facilement dans votre système, d’autant plus que le magnésium est un relaxant musculaire naturel, qui peut aider à arrêter les crampes dans l’abdomen., Si vous remarquez qu’en augmentant les aliments riches en magnésium, vos selles deviennent trop lâches et aqueuses, vous pouvez ajuster votre consommation jusqu’à ce qu’elle soit confortable et redevienne normale.
5. Aliments probiotiques
Les probiotiques sont de « bonnes bactéries” dans votre intestin qui sont capables d’équilibrer différents types de « mauvaises bactéries ». »Ils aident à créer un environnement sain dans votre « microflore » intestinale et peuvent vous aider à vous libérer des problèmes digestifs, y compris la constipation ou la diarrhée.
Les aliments probiotiques comprennent des choses comme le kéfir, le kombucha, la choucroute, le kimchi et le yogourt probiotique.,
assurez-vous simplement que lors de l’achat de produits laitiers, vous choisissez toujours des produits biologiques, car ils sont plus faciles à digérer, tels que les produits laitiers de chèvre, le kéfir biologique, les produits laitiers crus ou les produits laitiers ne contenant pas de caséine A1. Il est possible que des produits laitiers pasteurisés/homogénéisés de mauvaise qualité, ou trop de produits laitiers en général (surtout si quelqu’un présente des symptômes d’intolérance au lactose), puissent provoquer une inflammation et contribuer à un dysfonctionnement digestif.
6. Fruits riches en fibres (baies, figues, pommes, pruneaux, poires)
Ce sont quelques-uns des meilleurs laxatifs naturels pour les enfants., Les fruits fournissent des niveaux élevés de fibres et d’eau en plus des antioxydants, ce qui peut aider à réduire l’inflammation dans tout le système digestif.
alors que les fruits frais tels que les baies, le melon et les pommes sont plus hydratants et rassasiants, les fruits secs comme les figues, les pruneaux ou les dattes sont également une bonne source de fibres alimentaires, surtout lorsque vous en consommez plusieurs à la fois.
Les Fruits qui contiennent des fibres de pectine (pommes ou poires) sont particulièrement bons choix, car la pectine stimule vos intestins. Le vinaigre de cidre de pomme est également une excellente option pour traiter naturellement la constipation., Pour la plupart des gens, les fruits aident à soulager la constipation tout en vous faisant sentir confortablement rassasié, mais encore une fois, cela se résume à des réactions individuelles à divers types.
Vous vous demandez si les bananes sont un laxatif naturel, ou si elles sont en fait”contraignantes”? Parce que les bananes contiennent des fibres, de l’amidon résistant et du potassium, elles peuvent vous aider à rester régulier.
cependant, certaines personnes rapportent qu’elles contribuent aux problèmes digestifs et aggravent la constipation, donc cela revient vraiment à l’individu., Les bananes vertes et non mûres sont la meilleure source d’amidon résistant, elles sont donc les plus susceptibles de vous aider, plutôt que de vous soutenir.
7. Eau de noix de coco
L’eau de noix de coco est bonne pour vous pour de nombreuses raisons — non seulement elle a bon goût comme alternative à l’eau ordinaire ou aux boissons sucrées, mais elle aide également à maintenir des niveaux d’électrolytes sains, à prévenir la déshydratation et à éliminer vos voies urinaires.,
pendant des siècles, l’eau de coco a été utilisée pour stimuler l’hydratation naturelle en raison de sa teneur élevée en électrolytes, en particulier en potassium (dont elle fournit 12% de votre valeur quotidienne dans chaque portion d’une tasse). Parce qu’il a bon goût, c’est l’un des meilleurs laxatifs naturels pour les enfants.
en fait, l’eau de coco peut être si cicatrisante pour la constipation que certaines personnes trouvent que boire trop desserre les selles à un niveau inconfortable, alors commencez lentement.
quels aliments devriez-vous éviter en cas de constipation?
- aliments transformés, qui contiennent peu de fibres ou de nutriments., Cela inclut les viandes transformées comme la charcuterie ou les hot-dogs et les aliments surgelés riches en sodium.
- aliments frits, qui peuvent ralentir le temps de transit des selles dans les intestins et essentiellement « obstruer” la digestion.
- alcool, ce qui augmente la production d’urine et la perte de liquide.
- produits laitiers pasteurisés, qui peuvent contribuer aux ballonnements et peuvent également conduire à la constipation infantile.
- farine raffinée, qui ne contient aucune fibre et, par conséquent, n’aidera pas à la constipation.,
- La caféine (dépend de la personne), qui peut aider à améliorer les selles en stimulant les contractions musculaires, mais peut également entraîner une dépendance, augmenter les symptômes d’anxiété et entraîner une perte d’eau.
Une autre chose à noter sur les aliments qui fonctionnent comme des laxatifs naturels: chaque personne est un peu différente, et tout le monde ne réagit pas aux aliments de la même manière.
par exemple, certains fruits/légumes contiennent des FODMAPs, des types de glucides difficiles à décomposer pour certaines personnes, ce qui peut aggraver les problèmes de ballonnements/constipation et provoquer des symptômes similaires au SCI., Donc, toujours tester votre propre réaction aux aliments et venir avec un plan de régime de constipation qui fonctionne pour vous.
dangers des laxatifs
pour ne pas être « régulier”, beaucoup de gens se tournent vers les laxatifs sous forme de médicaments ou de lavements pour faire le travail rapidement. En fait, les laxatifs sont l’un des médicaments en vente libre les plus couramment achetés.,
selon la FDA, » certains laxatifs en vente libre (OTC) auxquels certains peuvent se tourner pour obtenir un soulagement sont potentiellement dangereux si les instructions de dosage ou les avertissements sur l’étiquette des faits sur le médicament ne sont pas correctement suivis ou lorsqu’il existe certaines conditions de santé coexistantes. »
Il y a eu des dizaines de cas d’effets secondaires graves rapportés attribués à l’utilisation de laxatifs, ainsi que 13 décès, comme indiqué par la FDA.
abuser des laxatifs est également dangereux. Qui est à risque de surconsommation de laxatifs?, Selon le Département de neurosciences cliniques de l’école de Médecine de l’Université du Dakota du Nord, les personnes qui abusent régulièrement des laxatifs sont généralement classées dans l’un des quatre groupes.
- De loin le plus grand groupe d’utilisateurs de laxatifs est « les personnes souffrant de troubles de l’alimentation tels que l’anorexie ou la boulimie mentale”, avec des estimations montrant que 10 à 60% des personnes souffrant de troubles alimentaires utilisent des laxatifs pour aider à contrôler leur poids et leurs sentiments., Les gens croient faussement qu’ils peuvent éviter une partie de « l’absorption des calories” des aliments qu’ils mangent, mais ce n’est même pas vrai pour la plupart et peut en fait conduire à de nombreux effets secondaires dangereux.
- Les adultes D’âge moyen ou plus âgés ont tendance à utiliser des laxatifs pour soulager la constipation car les fonctions digestives ralentissent.
- Les athlètes ou les culturistes qui essaient de maintenir un certain poids et un certain look peuvent utiliser ces substances pour diminuer les ballonnements.
- Les personnes qui font face à des problèmes digestifs tels que le SCI ont également tendance à utiliser des laxatifs.,
Après avoir pris des laxatifs, il n’est pas rare de traiter des problèmes gastro-intestinaux graves, tels que des ballonnements et des malaises gastriques.
Une trop grande quantité de fibres synthétiques ou une utilisation excessive d’huiles minérales provenant de laxatifs peuvent également réduire l’absorption par votre corps de certains médicaments et médicaments.
un autre problème est que les laxatifs lubrifiants peuvent absorber les vitamines liposolubles des intestins et diminuer certains niveaux de nutriments.,ACH ballonnements
les lubrifiants OTC ou les agents gonflants ont souvent des effets secondaires peu agréables., La fibre agit en augmentant la teneur en eau et la masse des selles afin qu’elles puissent se déplacer rapidement dans le côlon. Les fibres naturelles provenant des aliments sont idéales à cet effet, mais les personnes qui augmentent brusquement leurs fibres peuvent souffrir de crampes abdominales, de ballonnements ou de gaz.
la partie rénine-aldostérone du système digestif s’active lors de la prise de laxatifs, ce qui entraîne une perte de liquide., Le corps rebondit en s’accrochant à toute l’eau disponible qu’il peut obtenir, ce qui entraîne un œdème (rétention d’eau ou ballonnements) et un gain de poids à court terme, voire un ralentissement de votre métabolisme une fois l’apport laxatif arrêté.
pour certaines personnes, cela déclenche une utilisation ultérieure de laxatifs afin d’amener le corps à verser de l’eau et à résoudre tous les symptômes de constipation par rebond.
pensées finales
- les laxatifs en vente libre sont parmi les médicaments les plus utilisés., Ceux – ci peuvent être des remèdes efficaces contre la constipation à court terme, mais ils présentent un risque d’effets secondaires tels que la dépendance, la déshydratation, les ballonnements, la diarrhée, le déséquilibre électrolytique et plus encore.
- certains aliments, boissons et herbes peuvent faciliter le passage des selles et prévenir la constipation, sans présenter beaucoup de risques d’effets secondaires. C’est pourquoi une alimentation saine peut être le meilleur laxatif naturel à votre disposition.
- Vous voulez savoir comment vous débarrasser de la constipation rapidement à la maison?, Essayez les laxatifs naturels qui agissent rapidement pour soulager la constipation, notamment: l’aloe vera, les légumes à feuilles, les graines de chia et de lin, les fruits riches en fibres, les aliments probiotiques et l’eau de coco.
- assurez-vous également de boire beaucoup d’eau/de liquides lorsque vous consommez des laxatifs naturels, car ceux-ci fonctionnent avec des aliments riches en fibres pour aider à adoucir les selles.