7 conseils pour prévenir les crises D’asthme nocturnes
de nombreuses personnes souffrant d’asthme sévère constatent que les symptômes comme la toux, la respiration sifflante et l’essoufflement sont pires la nuit. ” Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles il en est ainsi », explique Sonali Bose, MD, professeur adjoint à la division de médecine, pulmonaire, soins intensifs et médecine du sommeil à L’école de médecine Icahn du Mount Sinai Medical Center à New York.
certains facteurs clés qui contribuent aux crises d’asthme nocturnes comprennent:
- l’horloge interne de votre corps., Votre rythme circadien provoque une baisse de certains de vos niveaux d’hormones la nuit. Des niveaux inférieurs d’hormones peuvent entraîner une légère contraction de vos voies respiratoires. Ces voies respiratoires rétrécies peuvent exacerber vos symptômes d’asthme, selon la Société canadienne de l’asthme (NCP).
- les acariens de la Poussière. Vos oreillers, couvertures et matelas peuvent tous être un refuge pour ces insectes microscopiques et leurs déchets. Les Allergies aux acariens peuvent aggraver l’asthme et vous pourriez vous y vautrer pendant votre sommeil, selon L’ASC.
- la Gravité., Lorsque vous vous allongez, votre poitrine et vos poumons subissent naturellement une pression supplémentaire, dit L’ASC.
Si vous avez du mal à dormir en raison d’un asthme sévère, assurez-vous d’en parler avec votre médecin, dit le Dr Bose. « Il est important de partager vos symptômes nocturnes avec votre médecin, car c’est l’une des façons dont il peut déterminer dans quelle mesure votre asthme est contrôlé », dit-elle. « Les personnes asthmatiques ont tendance à sous-déclarer leurs symptômes nocturnes, ce qui peut indiquer que vous avez besoin de plus de médicaments ou d’un changement de traitement., »Votre médecin devra peut-être apporter des ajustements à votre plan de traitement de l’asthme afin que vous vous sentiez mieux, jour et nuit, dit Bose.
comment mieux dormir avec un asthme sévère
en plus de prendre des médicaments contre l’asthme tels que prescrits, voici sept mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques de crise d’asthme nocturne:
1. Nettoyez votre chambre régulièrement. Utilisez un aspirateur avec un filtre à particules D’air (HEPA) à haute efficacité pour piéger les acariens et leurs déchets et les sortir de votre chambre à coucher., Si votre aspirateur n’a pas de filtre HEPA, vous pouvez en acheter un auprès d’une société d’approvisionnement en allergies, selon la Fondation américaine pour L’asthme et les allergies (AAFA).
2. Lavez votre literie à l’eau chaude hebdomadaire. Assurez-vous que l’eau est d’au moins 130 Degrés Fahrenheit afin qu’elle tue les acariens. Terminer le travail dans un séchoir chaud.
3. Investissez dans des protecteurs de matelas et d’oreillers anti-poussière. Ces couvertures zippées sont tissées étroitement pour garder les acariens hors de la literie. Vous pouvez les trouver dans les magasins de literie et d’articles ménagers, dit l’AAFA.
4. Investissez dans un humidificateur., L’air froid est plus sec et plus gênant pour les personnes souffrant d’asthme sévère. Selon l’endroit où vous vivez, vous pourriez bénéficier d’un humidificateur pour ajouter de l’humidité à l’air dans votre chambre en hiver, dit Bose. Qui plus est: les acariens se développent dans une faible humidité, donc augmenter l’humidité en utilisant un humidificateur dans votre chambre peut aider à garder les acariens à distance.
5. Ne dormez pas avec des animaux. « Si vous avez des animaux de compagnie, gardez-les hors de la chambre afin que leurs squames ne s’accumulent pas et ne collent pas à la moquette et à la literie”, explique Bose., Vous devrez peut — être également garder la porte de votre chambre fermée pour garder votre animal de compagnie — et ses squames-dehors.
6. Gardez votre tête vers le haut. Si vous avez un rhume ou une infection des sinus, rester à plat peut exacerber le goutte-à-goutte postnasal, ce qui peut déclencher une crise d’asthme, dit Bose. De plus, si vous avez un reflux acide, rester à plat peut permettre à plus d’acide de s’infiltrer dans votre gorge, dit-elle. Lorsque vous dormez, gardez la tête légèrement surélevée, suggère l’AAFA.
7. Faites-vous tester pour l’apnée du sommeil. Les personnes asthmatiques peuvent présenter un risque accru d’apnée du sommeil, selon L’American Thoracic Society., L’apnée du sommeil provoque des pauses répétées dans votre respiration pendant que vous dormez. Il peut également aggraver les symptômes de l’asthme. Discutez avec votre médecin des tests et du traitement si nécessaire.
en prenant ces mesures pour créer un environnement de sommeil exempt de déclencheurs d’asthme, vous devriez trouver plus facile de prévenir les crises d’asthme nocturnes et de mieux dormir.