7 exercices faciles pour un meilleur équilibre
avec vous exercice, vous pouvez vous concentrer sur la façon dont certains régimes amélioreront votre force, vous aider à perdre du poids, ou même vous rendre plus flexible. Ou peut—être que vous faites simplement de l’exercice pour vous sentir bien et rester en bonne santé-Tous sont des motivations valables pour transpirer. Mais un autre avantage énorme de l’exercice auquel vous ne pensez peut-être pas est la façon dont il améliore votre équilibre.
travailler sur votre équilibre ou votre stabilité ne vous rendra pas plus gracieux dans la salle de musculation (bien que ce soit un avantage bienvenu)., « Améliorer l’équilibre est important pour la forme physique globale et les activités quotidiennes simplement parce qu’il augmente la fonction de mouvement globale », explique Robbie Ann Darby, un entraîneur personnel certifié ACE à New York. Tout mouvement d’entraînement que vous faites nécessite un certain niveau d’équilibre—pour même marcher, vous devez avoir des capacités d’équilibrage de base.
le noyau est souvent appelé la centrale de votre corps. Il est aussi votre équilibre centre. Avoir un noyau fort vous permet de contrôler le positionnement de votre corps et de maintenir une position verticale. Votre dos et votre poitrine jouent également un rôle ici., Tous ces muscles sont importants pour la posture et la stabilité. Mais entraîner délibérément votre corps à se déplacer de nouvelles manières qui perturbent et remettent en question votre équilibre vous aidera également énormément.
lorsque vous faites des exercices qui délaissent votre centre de gravité—comme tenir une jambe en l’air tout en faisant une boucle de biceps—votre corps et votre cerveau doivent faire des heures supplémentaires pour vous maintenir stable. « Fondamentalement, tout ce qui remet en question votre centre de gravité améliorera votre équilibre », dit Darby., « Cela peut inclure le levage et la tenue d’une ou plusieurs de vos extrémités à la fois et/ou l’utilisation d’accessoires tels que des poids ou des surfaces instables telles que des balles Bosu. »Le travail d’équilibre est également idéal pour la conscience corporelle. « Le fait de devoir se concentrer mentalement pendant ce type d’exercices a un impact sur votre capacité à avoir une connexion esprit-corps dans vos séances d’entraînement », explique Darby, ce qui peut également se reporter aux activités quotidiennes en dehors du gymnase.
La meilleure façon d’utiliser ces mouvements basés sur l’équilibre? Choisissez quelques-uns à ajouter à votre échauffement., « L’échauffement avec des exercices comme celui-ci est un excellent moyen d’activer votre noyau et de vous préparer mentalement à l’entraînement à venir, car l’équilibre nécessite une concentration mentale importante », ajoute Darby. « En tant qu’ancienne danseuse et athlète, j’intègre l’équilibre dans tous mes entraînements », ajoute-t-elle. « Cependant, peu importe votre niveau d’entraînement ou vos objectifs, l’intégration d’exercices d’équilibrage dans chacun de vos entraînements ou de vos routines d’échauffement est idéale pour un régime de remise en forme globalement équilibré (jeu de mots). »
vous êtes Prêt à commencer?, Ci-dessous, Darby démos sept exercices qui sont parfaits pour contester et améliorer vos compétences d’équilibre.