7 façons faciles de rester en forme pendant la grossesse

Erica Ziel, entraîneur de Fitness et maman de trois enfants, partage ses conseils faciles à suivre.

Core Athletica Inc.Erica Ziel connaît de première main les avantages de rester en forme pendant la grossesse. Non seulement elle est mère de trois enfants, mais elle est également formatrice certifiée, instructrice de pilates et nutritionniste.,

Mais cela ne signifie pas qu’elle ne comprend pas à quel point il peut être difficile pour les futures mamans de trouver le temps et l’énergie pour faire de l’exercice et bien manger.

C’est pourquoi Ziel suggère de faire ce qui fonctionne le mieux pour vous. Elle a également trouvé quelques moyens faciles pour vous aider à maintenir vos objectifs de nutrition et de remise en forme.

les Vérifier ci-dessous:

Marcher, marcher, marcher. Je recommande généralement de viser 30 à 60 minutes d’exercice six jours par semaine. Mais cela ne signifie pas que ce doit être un entraînement hardcore. La marche compte. N’ont pas l’énergie?, Coupez vos promenades ou vos exercices en périodes plus courtes (commencez par 8 minutes). Une fois que vous avez commencé, vous pouvez réellement vous sentir mieux et gagner plus d’énergie.

Trouver un copain d’entraînement. Avoir une amie enceinte aussi? Ensuite, vous pouvez tous les deux vous inscrire à un cours de Pilates ou de yoga prénatal local pour vous motiver mutuellement. Mais si vous y allez seul, ce genre de cours sont un excellent moyen de rencontrer d  » autres mamans à être. Vous n’avez pas non plus à limiter vos partenaires d’entraînement à d’autres amis en attente., Mettez en place un temps régulier chaque semaine pour rencontrer une petite amie pour faire de l  » exercice ou même faire une promenade.

sauter la salle de gym. Si vous avez du mal à vous motiver à aller à votre centre de fitness local, investissez dans quelques vidéos d’entraînement prénatal que vous pouvez faire dans le confort de votre maison. Ma série de DVD, Knocked-Up Fitness, comprend des routines de 8 à 20 minutes qui sont conçues avec des modifications pour s’adapter à votre niveau d’énergie tous les jours.

Enregistrer le tout. La meilleure façon de s’en tenir à vos objectifs de forme physique et de nutrition est de tout écrire., J’adore le nouveau livre mama2b de Fitlosophy. C’est un excellent moyen de garder une trace de votre alimentation et l’exercice physique pendant toute votre grossesse. Il sert également de journal de grossesse, ce qui pourrait conduire à des anecdotes mignonnes que vous lirez plus tard.

se Concentrer sur votre cœur. Essayez toujours d’utiliser vos muscles profonds, cela peut aider à soulager les maux de dos potentiels de la grossesse et peut conduire à un accouchement plus facile. Pilates est un excellent moyen de cibler ces muscles importants sans beaucoup d’inconfort.

Remarque: évitez les craquements traditionnels car cela pourrait entraîner une séparation abdominale accrue., En outre, courir peut être correct, mais seulement si votre médecin approuve et que cela vous fait du bien. Sinon, s’en tenir à faible impact cardio, elliptique et le tapis roulant.

take it easy. Assurez-vous de toujours garder de l’eau à proximité, et de boire beaucoup. À mesure que votre grossesse progresse, il est normal de sentir que vos séances d’entraînement deviennent plus difficiles, alors écoutez votre corps et ne le tardez pas. Si vous ne pouvez pas poursuivre une conversation avec la personne à côté de vous, alors ralentissez définitivement.,

Aussi, que votre ventre grossit, vous pouvez trouver que l’utilisation d’une ceinture de soutien peuvent aider à soulager les douleurs lombaires, la rendant plus facile pour vous de continuer à recevoir vos séances d’entraînement dans. Et assurez-vous de porter des baskets de soutien et confortables lorsque vous marchez ou vous entraînez.

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