8 poses de Yoga pour soulager les douleurs lombaires

le bas du dos est un endroit sensible pour de nombreuses personnes. Bien qu’il puisse y avoir une tonne de causes de douleurs au bas du dos, un noyau faible et une mauvaise posture de rester assis toute la journée (et par conséquent raccourcir les muscles de la hanche qui tirent ensuite sur le bas du dos) sont deux facteurs contributifs très courants aux douleurs et à l’inconfort au bas du dos. Il est toujours important de comprendre ce qui cause de la douleur afin que vous puissiez y remédier et l »empêcher de se reproduire. Mais dans la plupart des situations, faire du yoga doux peut aider à soulager les tiraillements et à soulager le bas du dos.,

« Le Yoga est idéal pour travailler sur la flexibilité et la stabilité du noyau, corriger la posture et la respiration—ce qui est nécessaire pour un dos sain », explique Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., O. C. S., directrice clinique chez Professional Physical Therapy à Sicklerville, New Jersey. Elle ajoute que le yoga est sûr à faire tous les jours. Il est important, Cependant, pour vous assurer que vous êtes en phase avec votre corps et arrêter de faire tout ce qui rend votre inconfort pire. « Ne vous étirez jamais dans une position de douleur. La douleur est la façon dont nos corps nous disent que quelque chose ne va pas. Si ça fait mal, détendez-vous sur le tronçon., »

Si vous avez des antécédents de blessures au bas du dos, de problèmes avec vos disques ou si vous ressentez une douleur qui dure plus de 72 heures sans s’améliorer, Cyrelson suggère de consulter un physiothérapeute avant de faire des exercices. Si vous avez un problème qui nécessite des soins médicaux, il est préférable d « y remédier avant qu » il ne devienne pire.

Si votre douleur au bas du dos est plus une douleur ou un inconfort général, il vaut la peine d « essayer des étirements de yoga pour résoudre les problèmes d » étanchéité et d  » alignement., Nous avons demandé à Shanna Tyler, instructrice de yoga basée à New York, de suggérer et de faire une démonstration de certains de ses étirements de yoga préférés pour soulager la douleur au bas du dos. Elle recommande de faire les étirements ci-dessous comme un flux, en tenant chaque pose pendant une à trois minutes. « Tant que ça fait du bien, alors faites tout », dit-elle.,

Voici les étirements qu’elle recommande:

• Pose de L’enfant

• chat/vache

• chien orienté vers le bas

• Se tenant vers l’avant plier

• pose du Sphinx

• genoux à la poitrine avec/li>

• pose de pigeon couché

• torsion couchée

---