aliments à éviter et à manger pendant vos règles

certains aliments Peuvent soulager les symptômes?

La nourriture joue un rôle très important en ce qui concerne vos règles et le maintien de vos hormones. Afin de soulager les crampes menstruelles, il est préférable de manger des aliments qui ne font pas augmenter votre glycémie, car ils provoquent un déséquilibre de vos hormones, entraînant de graves crampes., Par conséquent, il est fortement conseillé de manger des repas sains, nutritifs et faits maison pendant vos règles.

les Aliments à éviter

Il y a beaucoup d’aliments qui causent l’inflammation et, par conséquent, il est préférable de les éviter autant que possible. Les aliments frits, les aliments hautement transformés, le sucre et les produits cuits au four sont mieux évités.,

– Éviter: l’Alcool

s’il vous Plaît aller vierge quand il s’agit de boissons alcoolisées pendant votre période (oui, même si vous avez eu une journée difficile). Alors que l’alcool peut réduire temporairement les crampes, il y a trop d’effets négatifs pour que vous puissiez ignorer—malgré le soulagement temporaire qu’il peut vous apporter. Cela peut rendre vos règles irrégulières et également augmenter les niveaux d’œstrogènes dans le corps, aggravant les symptômes de la période., L « œstrogène est l »une des deux principales hormones sexuelles féminines est responsable de garder le cycle menstruel d » une fille régulière. Il maintient également les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang sous contrôle, et est donc extrêmement important pour une période sans problème. Juste une conséquence de plus si vous n’êtes pas convaincu: sa nature diurétique augmente votre taux de rétention d’eau. Cela signifie qu’il y a un excès d’accumulation de liquide dans votre corps, ce qui vous fait paraître plus gonflé.

conseil: essayez un lassi dilué ou de l’eau de coco, il vous gardera hydraté et sont des aliments d’époque recommandés.,

– Éviter: les boissons contenant de la Caféine

de baisser le volume de café—l’une des principales boissons à éviter pendant votre période. Cela aide vraiment, car la caféine est un stimulant, ce qui entraîne une fluctuation de vos hormones, et c’est quelque chose que vous voulez absolument éviter pendant vos règles. Il augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque, ce qui entraîne des crises de tension et d’anxiété et, à son tour, aggrave les symptômes du syndrome prémenstruel., La caféine diminue également la capacité de votre corps à absorber le fer, ce qui affecte vos niveaux d »énergie et pourrait augmenter les symptômes du syndrome prémenstruel.

conseil: prenez plutôt du thé vert, du jus de tomate et de carotte ou n’importe quel type de soupe. Ce sont quelques-uns des aliments à manger pendant une période pour éviter les crampes.

– Éviter: les aliments Transformés

les aliments Congelés, les aliments de restauration rapide, du bacon, des cornichons, les soupes en conserve, papad etc. venez avec des ingrédients inconnus et des conservateurs qui ne sont pas les meilleurs aliments pendant vos règles., Ils peuvent interférer avec les hormones et amplifier l’inconfort du syndrome prémenstruel. Les aliments transformés sont également une énorme source de sodium, qui est une cause majeure de ballonnements et de rétention d’eau, et il est préférable d’éviter pendant et quelques jours avant vos règles. Comme nous sommes constamment exposés à de nombreuses variétés d’aliments, il est difficile de déterminer si un aliment particulier est transformé ou non. Mais pour faciliter les choses, voici une bonne astuce – toujours lire les ingrédients sur l’emballage; si il y a plus de cinq ingrédients mentionnés, alors il serait préférable d’éviter de l’acheter, car il est plus que probable d’être traitées.,

conseil: prenez des repas faits maison, beaucoup de salades et de légumes, et des aliments qui réchauffent le cœur et le ventre comme le khichadi et le porridge.

– Éviter: les Aliments riches en graisses

les aliments Gras influence des hormones, conduire à des crampes et peut vous faire sentir gaz. Étant donné que votre peau est déjà sensible ces jours-ci, des choix alimentaires incorrects pendant vos règles peuvent aggraver ce problème et le rendre encore plus sec et déshydraté., En outre, les aliments riches en graisses saturées augmentent la production d’un produit chimique particulier appelé prostaglandines, qui sont connus pour soulager la douleur de la période. Idéalement, vous devriez essayer d’éviter les viandes grasses, les hamburgers et les desserts à base de crème.

astuce: voici ce qu  » il faut manger pendant les périodes à la place – pain de blé entier, dal chawal, porridge, saumon et viandes maigres, etc.,

– Éviter: produits Laitiers

Cela pourrait venir comme une surprise pour vous, mais les produits laitiers comme le lait, la crème et le fromage sont les aliments à éviter pendant les périodes. Ils sont riches en acide arachidonique qui peuvent agir comme un déclencheur pour les crampes menstruelles. De plus, grâce à l’inclusion d’hormones artificielles dans le lait, les produits laitiers sont considérés comme une cause majeure d’acné hormonale chez les femmes., Donc, si vous souffrez de conditions comme SOPK, l’endométriose, etc, nous vous recommandons fortement de discuter de la consommation de produits laitiers avec votre médecin.

conseil: optez pour le babeurre et le lait tonique—qui sont tous deux des aliments d’époque recommandés.

– éviter: aliments frits

cela va sans dire—la plupart des aliments frits comme les frites, les collations, les biscuits, etc. contiennent des gras trans ou de l’huile végétale hydrogénée. Tout cela peut augmenter les niveaux d’œstrogènes et peut aggraver vos sautes d’Humeur., De plus, les aliments frits aggravent également le problème de l’acné et de l’inflammation de la peau chez les femmes, c’est pourquoi il est préférable d’éviter.

Conseil: vous vous demandez quoi manger pendant vos règles? Choisissez des collations rôties, des légumes croquants tels que des bâtonnets de carotte ou de concombre.

– Éviter: les grains Raffinés

tout comme les aliments transformés perdre beaucoup de leur valeur nutritionnelle, la même chose arrive avec les grains raffinés ainsi., Dans le processus de raffinage des grains, ils perdent beaucoup de leurs nutriments et vitamines, ce qui les fait interférer avec votre taux de sucre dans le sang et augmente les fringales. Le pain, la pizza, les céréales et les tortillas doivent être évités car ils entraînent des ballonnements et de la constipation.

Conseil: au lieu de cela, choisissez des grains entiers qui ont un faible indice gastro-intestinal et qui non seulement garderont votre système digestif sur la bonne voie, mais garderont également les affres de la faim à distance., L’IG ou indice glycémique est une note donnée à tous les aliments qui contiennent des glucides en fonction de la rapidité avec laquelle cet aliment particulier peut affecter votre glycémie lorsqu’il est consommé seul. Les chapattis faits maison et le riz brun sont parmi les meilleurs aliments à manger pendant une période pour éviter les crampes.

– Éviter: les Aliments à forte teneur en sel

les soupes en Conserve, bacon, frites certains aliments sont à éviter pendant les périodes qu’ils sont très riches en sel., L’hormone responsable de la menstruation provoque déjà une rétention d’eau et un régime riche en sel provoquera une sensation de ballonnement gazeux. Si vous êtes quelqu’un qui se sent particulièrement lent, paresseux et généralement mal à l’aise autour de vos règles, alors vous devez vraiment regarder la quantité de sel que vous consommez.

conseil: optez plutôt pour un simple dal-chawal avec du yaourt ou jetez une salade. Soyez conscient de ce que vous mangez et mangez avec modération, surtout lorsque vous avez vos règles.,

manger

Si vous avez de graves crampes, alors il est préférable de consommer des aliments qui sont riches en fer, en calcium, en acides gras Oméga-3 et en fibres. Ces aliments aident à soulager les crampes, à réduire la fatigue et à vous sentir plus fort.

– Manger: Chocolat

levez vos mains si vous avez une double-prise quand vous avez vu cette. Cela ne rend-il pas la lutte d’avoir vos règles en vaut-elle la peine?, Vous pouvez manger du chocolat (noir) complètement sans culpabilité! Le chocolat noir est excellent car il contient moins de sucre et est également plein de magnésium, un minéral qui régule vos niveaux de sérotonine et vous empêchera de terroriser votre famille et vos amis avec vos sautes d’Humeur.

– Eat: Bananas

Si vous cherchez un pick me up sain, vous pouvez arrêter une fois que vous voyez les bananes sur votre table de cuisine car ils contiennent des niveaux élevés de potassium et de vitamines B6., Ils sont parfaits si vous avez juste besoin d’un petit coup de pouce pour sortir du lit et commencer la journée. Ces composants profitent non seulement à votre santé mentale, mais régulent également les selles et diminuent la quantité d’eau que vous retenez, ce qui vous fait vous sentir moins gonflé. Ramasser une banane et d’obtenir à grignoter. Si vous ne vous souciez pas de son goût, mélangez-le dans le cadre d’un smoothie.,

– Eat: Salmon

Si vous êtes quelqu’un qui est habitué à la sensation de petits couteaux perçant votre estomac, autrement synthétisé efficacement dans le mot « crampes”, essayez de prendre un bagel au saumon pour soulager les douleurs mensuelles. Le saumon contient de grandes quantités d’acides gras oméga 3, une substance qui contribue à détendre les muscles du corps—c’est pratiquement une aubaine pour réduire les crampes., Si vous êtes végétarien ou tout simplement pas un poisson, d’autres aliments qui contiennent beaucoup d’oméga 3 sont les graines de lin et le soja.

– Manger: Yaourts

Nous savons que nous dit sans produits laitiers, mais c’est la seule exception, alors pourquoi ne pas avoir un partay avec certains parfait? Le yogourt est plein de calcium, il peut donc aider à réparer le désordre qui est votre taux de calcium lorsque vous êtes sur vos règles. Il a été dit que le maintien d’un bon équilibre calcique peut réduire considérablement les symptômes du SPM tels que les ballonnements et les sautes d’Humeur., Si vous êtes fixé sur la règle sans produits laitiers, une bonne alternative au yogourt est les amandes ou les lentilles.

– Eat: grains entiers

Les grains entiers sont un filet de sécurité pour vous assurer que vous ne tombez pas dans le trou sombre profond de la frénésie alimentaire., Si vous êtes coupable de vous bourrer d’énormes quantités de nourriture pendant vos règles, toute forme de grains entiers est une excellente collation—ils vous laissent rassasié et satisfait pendant longtemps, ce qui rend moins probable que vous vous trouviez aux trois quarts du chemin à travers un seau de crème glacée au chocolat à 2 heures du matin. Ils contiennent également des vitamines B et E, qui combattent la fatigue et la dépression auxquelles vous êtes souvent confronté lors de vos règles. Prenez un bol de flocons d’avoine ou des pâtes si vous cherchez une nourriture à long terme.,

– Eat: Watermelon

dès que vous ressentez la tentation de combiner les brownies, la crème glacée et toute autre chose, même à distance, que vous pouvez trouver dans le réfrigérateur dans une énorme montagne de sucre, arrêtez-vous et prenez de la pastèque. Nous obtenons cela semble être une tâche presque impossible, mais il suffit de commencer par essayer. La pastèque est remplie de nutriments et de vitamines qui aident à réduire les sentiments de fatigue et de faiblesse et contribuent également à réduire les ballonnements de l’estomac.,

– Eat: Kale

les niveaux de fer dans votre corps plongent lorsque vous avez vos règles, vous aurez donc envie d’aliments riches en fer. Au lieu de commander des hamburgers et des frites et de les qualifier de « nourriture réconfortante », optez pour des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards, la bette à carde et plus encore pour ajouter du fer dans votre corps.,

– manger: Oranges

saviez-vous que le maintien de niveaux optimaux de calcium dans le corps peut réduire le sentiment d’anxiété et de dépression qui est commun pendant vos règles? Le Calcium associé à la vitamine D peut conjurer les symptômes du syndrome prémenstruel et soulager les crampes, les courbatures et les douleurs. Les agrumes comme les oranges, les citrons et les citrons verts contiennent à la fois du calcium et des vitamines.,

remèdes contre les crampes menstruelles

bien que certains aliments puissent soulager les douleurs menstruelles et d’autres peuvent causer de l’inconfort, vous devez également essayer d’autres choses qui rendront ces quelques jours du mois plus supportables.

I) exercice:

le cardio léger, la marche et le yoga peuvent soulager les crampes et la douleur selon certains chercheurs. Soyez prudent et ne mettez pas trop de pression sur votre corps.,

ii) compresses chaudes:

l’un des remèdes les plus populaires contre les crampes, les compresses chaudes soulagent les crampes et les douleurs musculaires courantes pendant les règles.

iii) médicaments en vente libre:

En vente libre, les médicaments peuvent aider à soulager la douleur et à rendre les menstruations lisses. Cependant, nous vous conseillons de ne pas ignorer les douleurs menstruelles sévères et de consulter un expert si nécessaire.

Quand consulter un médecin

Si, en dépit de toutes ces choses, vous ne voyez pas d’amélioration de votre période ou des crampes, alors il est préférable de voir un médecin., Si vous avez des règles irrégulières, des taches ou des saignements entre vos règles, des saignements ou des douleurs qui ne vont pas sans quelques analgésiques, vous devez consulter un médecin immédiatement, car cela pourrait indiquer d’autres problèmes sous-jacents.

Faq à propos de Quoi manger & éviter pendant les périodes

1) puis-je boire du lait pendant ma période?

A. Le lait est une boisson saine qui aide à maintenir une alimentation équilibrée., Cependant, manger beaucoup de fromage et de produits à base de lait peut également causer des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. Pour être sûr, il est préférable d’éviter le lait pendant ces quelques jours.

2) y a-t-il des aliments qui rendent les règles plus lourdes?

A. Oui, certains aliments peuvent alourdir la période, notamment le café, les produits laitiers et les betteraves.

3) Est-il sécuritaire de manger des œufs pendant les périodes?

A. Les œufs sont chargés de nutriments essentiels et de vitamines comme la vitamine D, B6 et E qui ont tous été prouvés pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Il peut également aider à réguler les hormones fluctuantes.,

4) Puis-je manger des fruits crus pendant les règles?

A. Oui, les fruits et légumes crus sont facilement absorbés par le corps et peuvent donc être consommés.

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