aliments pour garder vos poumons en santé

choisir des aliments pour garder vos poumons en santé peut aider à améliorer votre mode de vie. Pour garder notre corps en bonne santé, il est essentiel de garder vos poumons en bonne santé. La santé pulmonaire est un rouage dans la roue qui fait fonctionner votre corps efficacement.

Garder vos poumons en bonne santé

Un bon moyen de garder vos poumons en bonne santé est de manger une alimentation saine. Une alimentation saine est un investissement à long terme pour une bonne santé pulmonaire et un meilleur mode de vie., Dans Nutrition and Respiratory Health, une revue de fonctionnalité, c’est le régime méditerranéen qui a des effets protecteurs contre les maladies respiratoires allergiques. Ce type de régime se compose de fruits, de légumes, de céréales, de pains, de graines et de noix et de haricots. Il comprend également une consommation faible à modérée d’aliments laitiers, de poisson et de volaille. Cependant, en plus d’une alimentation saine, l’exercice de vos muscles respiratoires est bénéfique aussi.

eau

l’eau est essentielle à la santé des poumons. Les poumons secs sont sujets à l’irritation., Chaque jour, vous devriez essayer de boire entre six et huit verres pour garder les garnitures muqueuses dans les poumons hydratées. Cette muqueuse respiratoire humidifie et protège vos voies respiratoires, aidant vos poumons à mieux fonctionner.

poissons gras

Les Poissons riches en graisses sont un excellent choix d’aliments pour des poumons sains car ils contiennent des niveaux élevés d’acides gras oméga-3 qui sont liés à la santé pulmonaire. Selon L’Institut de la santé pulmonaire, ces acides gras sont particulièrement bénéfiques si vous avez une maladie pulmonaire chronique. Tout d’abord, les acides gras oméga-3 aident à lutter contre l’inflammation., Deuxièmement, elles peuvent aider à réduire le risque d’infections pulmonaires. Enfin, ils peuvent aider à réduire les sentiments d’anxiété et de dépression.

pommes

Une équipe de la St George’s Hospital Medical School, à Londres, a étudié l’alimentation et la fonction pulmonaire de plus de 2 500 hommes âgés de 45 à 49 ans. Ils ont constaté qu’une bonne fonction pulmonaire était associée à des apports élevés de vitamines C, E et de bêta-carotène, d’agrumes, de pommes et de jus de fruits.

abricots

ce fruit est bon pour garder vos poumons en bonne santé en raison de sa teneur en vitamine A., Le Bureau des compléments alimentaires note que la vitamine A soutient les doublures des voies respiratoires et peut réduire le risque d’infections pulmonaires.

brocoli

Les scientifiques du John Hopkins Medicine Institute for Basic Biomedical Sciences se sont donné pour mission de comprendre les avantages dissuasifs d’un composé présent dans le brocoli. Le composé, le Sulforaphane, est abondant dans le brocoli. Il produit des enzymes protectrices qui pourraient protéger contre l’asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ou d’autres maladies respiratoires., Il existe également d’autres légumes crucifères, tels que le chou, le chou frisé et les choux de Bruxelles qui contiennent du Sulforaphane.

la Volaille

le Poulet, la dinde, et d’autres petites volailles oiseaux peuvent bénéficier de vos poumons. Selon le Bureau des compléments alimentaires, ces aliments sont riches en vitamine A stimulant la santé pulmonaire., La raison pour laquelle la vitamine A sous cette forme est si bénéfique, c’est parce que notre corps peut absorber les versions à base d’animaux de la vitamine A mieux que les versions à base de plantes.

noix

l’Institut pulmonaire met en évidence 3 types de must que vous devriez limiter si vous avez une maladie pulmonaire chronique. Ce sont des pistaches, des caisses et des châtaignes. La raison en est que ceux-ci sont plus faibles en graisses saines que les autres noix et plus élevés en glucides. Une alimentation riche en glucides peut augmenter les niveaux d’inflammation des tissus pulmonaires. Cependant, il existe d’autres noix qui peuvent aider à réduire l’inflammation., Ces derniers comprennent les noix du brésil, noix, noisettes et amandes.

huile d’Olive

Une étude de Northwestern Medicine met en lumière les différents effets de la vitamine E sur la santé, selon sa forme. Il rapporte que les huiles de canola, de soja et de maïs contenant du gamma-tocophérol sont associées à une diminution de la fonction pulmonaire. D’autre part, les huiles d’olive et de tournesol contenant de la vitamine E sous forme d’alpha-tocophérol, sont associées à une meilleure fonction pulmonaire.

baies

Les baies sont riches en antioxydants, ce qui, selon L’American Cancer Society, protège les poumons., En fait, L’açai et la myrtille sont deux des principales sources, mais les canneberges, les raisins et les fraises sont également bons pour les poumons.

aliments mauvais pour la santé pulmonaire

La recherche dans The Lancet (2019) révèle que la consommation de viande transformée peut augmenter le risque de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Il développe cela en disant que cette augmentation du risque de développer une BPCO se trouve chez les femmes d’âge moyen. De plus, d’autres facteurs de style de vie à haut risque, tels que le tabagisme ou une mauvaise alimentation, augmentent également ce risque.

Que pouvez-vous faire en dehors de l’alimentation?,

Vous pouvez aider à garder vos poumons en bonne santé en les rendant plus forts et plus résistants à la fatigue. Ceci, à son tour, pourrait les aider à combattre l’infection. En outre, si vous souffrez d’une maladie respiratoire, Un entraînement respiratoire, comme avec POWERbreathe IMT, aidera également à garder vos poumons en bonne santé. Cela exercera vos muscles respiratoires pour améliorer leur force et leur endurance. L’entraînement respiratoire a permis d’améliorer les symptômes de l’asthme jusqu’à 75%, l’amélioration de la respiration laborieuse de 36% & la qualité de vie de 21%.,

Tout le monde peut bénéficier de muscles respiratoires plus forts, pas seulement les personnes ayant des problèmes respiratoires. L’entraînement respiratoire est utilisé dans les entraînements de fitness et les sports pour permettre aux gens d’atteindre leurs niveaux de pointe. En améliorant la respiration, vous augmentez votre endurance, ce qui signifie que vous pouvez faire de l’exercice plus dur avec le même effort.

L’entraînement musculaire inspiratoire POWERbreathe exerce vos muscles respiratoires, principalement votre diaphragme et vos intercostaux., Cet « entraînement de résistance » fonctionne comme des « haltères pour votre diaphragme », améliorant la force et l’endurance de vos muscles inspiratoires. Et, pour vous remercier d’avoir lu ce blog sur la santé pulmonaire, nous aimerions vous offrir 10% de réduction sur un appareil D’entraînement respiratoire POWERbreathe plus.

en un mot

manger les bons aliments garde vos poumons en bonne santé et aide à prévenir les infections pulmonaires. Ceci est important si vous avez une maladie pulmonaire. Une alimentation riche en nutriments tels que les poissons gras, les pommes, les abricots, le brocoli, la volaille, les noix, l’huile d’olive et les baies est essentielle pour la santé des poumons., En outre, l’eau hydrate les garnitures muqueuses dans vos poumons pour aider à prévenir l’irritation.

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