aliments riches en Calcium pour les végétaliens
en tant qu’édulcorant naturel, ce fruit est également une alternative plus saine aux sucres raffinés.
2. Chou frisé
étonnamment, le chou frisé contient plus de calcium par portion que le lait. Ce vert feuillu polyvalent lutte également contre les maladies cardiaques, le cancer et l’inflammation.
3. Soja
Les aliments à base de soja sont tous d’excellentes sources de calcium., Certains produits à base de soja comprennent:
- Edamame
- Tofu
- Miso
- lait de soja
- sauce soja
- Tempeh
Le soja est un aliment de base dans les régimes alimentaires à base de plantes car il est l’ingrédient principal de nombreux aliments végétaliens nutritifs.
4. Bok Choy
le Bok choy — également appelé chou blanc, Chou chinois ou pak-choi — contient 105 milligrammes de calcium pour 100 grammes.,
le Bok choy regorge également de vitamine A et de vitamine C, une tasse de vert feuillu fournissant plus de 100% de l’apport alimentaire recommandé en vitamine A et près des deux tiers de l’apport quotidien recommandé en vitamine c.
5. Brocoli
Le brocoli est l’un des légumes les plus sains du marché. 100 grammes de brocoli cru contiennent 46 milligrammes de calcium, tandis que la même quantité de brocoli cuit en contient légèrement moins (40 milligrammes).
6., Oranges
Une orange entière contient environ 55 milligrammes de calcium, ce qui en fait l’un des fruits les plus riches en calcium.
pour un supplément de minéraux, vous pouvez acheter du jus d’orange enrichi en calcium à l’épicerie.
7. Graines
bien que de nombreuses graines soient d’excellentes sources de calcium, les gagnants sont les graines de pavot, de citrouille, de sésame, de céleri et de chia.
deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 14% de votre valeur quotidienne recommandée de calcium.
8. Haricots ailés
Les haricots ailés, également appelés haricots de Goa, poussent dans les pays tropicaux humides., Une portion de 44 grammes de haricots ailés vous donne plus de 4% de votre valeur quotidienne recommandée de calcium.