aliments sains riches en riboflavine
3. Produits laitiers
Une tasse de lait ou de yogourt contient environ un tiers de la riboflavine que vous devez consommer en une journée. Que vous consommiez des produits laitiers nature ou dans un smoothie, le lait et le yogourt sont d’excellents moyens d’obtenir du calcium et des protéines en même temps.
4. Boeuf
bien que beaucoup de gens évitent la viande rouge en raison de la teneur en matières grasses, le boeuf maigre peut être une source saine de nombreuses vitamines B, y compris la riboflavine. Trois onces de filet de boeuf contient 0.,4 milligrammes de riboflavine, ou 31% de votre valeur quotidienne recommandée.
5. Palourdes
Si vous aimez un clambake, il y a de bonnes nouvelles: les palourdes contiennent environ un tiers de la riboflavine que vous devez consommer en une journée. Et à moins d’être allergique aux crustacés, les palourdes font partie d’une alimentation saine pour le cœur.
6. Champignons
Les champignons sont une autre excellente source de riboflavine, en particulier pour les végétariens qui peuvent avoir du mal à obtenir de la riboflavine à partir d’autres aliments. ½ Tasse de champignons portabella contient 23 % de la valeur quotidienne de la riboflavine.
7., Amandes
Vous savez peut-être déjà que les amandes sont une excellente source de protéines, de fibres et de graisses saines, mais saviez-vous qu’elles sont également une bonne source de riboflavine? Une once d’amandes grillées à sec contient 23% de la riboflavine dont vous avez besoin en une journée.
8. Oeufs
Les jaunes d’oeufs sont riches en vitamines B, y compris la riboflavine. Un œuf entier contient 0,2 milligramme de riboflavine, soit environ 15% de la valeur quotidienne recommandée. Bien que les œufs aient tendance à être riches en cholestérol, la quantité de nutrition globale qu’ils contiennent fait partie d’une alimentation saine pour la plupart des gens.