anxiété au travail: 10 conseils pour gérer l’anxiété au travail

l’anxiété au travail peut affecter considérablement votre qualité de vie et vous laisser compter les minutes jusqu’à cinq heures. Environ trois personnes sur quatre souffrant de stress ou d’anxiété dans leur vie disent que cela interfère avec leur vie quotidienne, et le lieu de travail ne fait pas exception. L’anxiété peut affecter le rendement au travail, la qualité du travail, les relations avec les collègues et les relations avec les superviseurs., Et si vous avez un trouble anxieux diagnostiqué, ces défis peuvent s’avérer encore plus difficiles.

Les gens rapportent que les délais et le traitement des personnes difficiles sont les principales causes de stress lié au travail.1 les conflits sur le lieu de travail susciteront de nombreuses réactions différentes. Certaines personnes aiment le drame, tandis que d’autres préfèrent se cacher sous leur bureau jusqu’à ce que l’agitation s’apaise. Peu importe si vous prospérez ou non sur le conflit, le manque de communication efficace à votre travail peut causer un peu d’anxiété., Lorsque plusieurs personnes au bureau sont visiblement touchées par l’anxiété, le niveau de stress peut presque être contagieux. Les gens commencent à manquer plus de travail, la qualité du travail diminue et les collègues commencent à bavarder ou à s’évader plutôt que de travailler ensemble pour résoudre les problèmes. Les gens cessent de se parler, ils commencent à recueillir des montagnes de griefs et l’environnement peut devenir carrément toxique.

la première étape dans la gestion de l’anxiété au travail consiste à élaborer un plan de bien-être personnel., Si vous dormez suffisamment, mangez sainement, faites de l’exercice et participez à des activités sociales en dehors du travail, vos chances de diminuer l’anxiété au travail sont beaucoup plus grandes.

mais réduire l’anxiété sur le lieu de travail nécessite plus que des exercices de pleine conscience ou un cours de yoga de temps en temps. Vous devez également examiner comment vous fonctionnez dans le système de travail et comment vous traitez avec les autres. Cachez-vous de votre patron? Est-ce que vous bavardez avec votre collègue dans la cabine voisine? Attendez – vous de parler jusqu’à ce que vous bouillonniez de colère ou que vous fondiez en larmes?, Il existe quelques stratégies simples que vous pouvez commencer à examiner et à pratiquer pour vous aider à arriver au travail plus calme et à ne pas emporter de soucis à la maison avec vous. En plus de demander de l’aide professionnelle pour gérer l’anxiété, vous pouvez utiliser ces stratégies interpersonnelles pour aider à réduire l’anxiété globale au bureau et vous aider à rester calme, concentré et productif. Prenons un oeil à quelques-uns.

connaître le nom de tout le monde

avoir une solide relation individuelle avec les personnes au bureau facilite la résolution des problèmes avec la personne d’origine plutôt que de bavarder ou de s’aérer aux autres. Cela commence par connaître les noms des gens et leurs responsabilités. Si vous oubliez le nom d’une personne, ne soyez pas gêné de demander à nouveau. Il n’est jamais trop tard pour commencer à établir des relations plus solides au bureau.

Demander De l’Aide

Lorsque le travail est intense, il devient trop facile de dire « oui” même quand vous ne comprenez pas comment faire quelque chose., Mais l’inconfort de demander de l’aide ou des éclaircissements en vaut la peine à long terme, et cela peut diminuer l’anxiété globale au sujet des responsabilités. Demander de l’aide communique également à vos supérieurs que vous vous souciez vraiment de faire un bon travail.

évitez les Triangles

de nombreux lieux de travail sont construits sur des commérages au sujet de collègues ou de ventilation au sujet des autres. Bien que cela puisse fournir un soulagement temporaire ou un divertissement, cela ne sert qu’à augmenter la tension et le stress. Vous pouvez presque sentir flotter dans l’air lorsqu’un bureau est plein de ce genre de négativité., Se lier avec quelqu’un en parlant d’une troisième personne est appelé « triangling”, et c’est une façon malsaine de gérer l’anxiété au travail. Des exemples de triangles peuvent inclure des commérages sur une troisième personne, critiquer quelqu’un dans son dos et les utiliser comme bouc émissaire.

bien qu’il puisse être tentant de parler à un collègue, réfléchissez à la façon dont vous pouvez garder le problème entre vous et la personne avec qui vous êtes en conflit. Bien que cela puisse être difficile au début, vous pouvez réduire votre anxiété en approchant l’individu et en communiquant les faits de la situation., Dites-leur que vous souhaitez parvenir à une résolution et que vous êtes motivé à créer un milieu de travail ouvert et honnête. Si vous êtes un employeur ou un superviseur, réfléchissez à la façon dont vous pouvez encourager les employés à résoudre les conflits entre eux et à vous aborder honnêtement s’ils ont un problème avec votre leadership.

fixer des délais honnêtes

Les gens anxieux acceptent parfois des délais et des délais qu’ils savent qu’ils ne peuvent pas respecter. Souvent, il vaut mieux être honnête dès le départ que de s’excuser plus tard., Tous les délais ne sont pas négociables, mais cela vous fera économiser des heures d’anxiété si vous pouvez être honnête dès le départ et travailler à un rythme gérable. Et si vous terminez le travail à l’avance, cela vous rendra encore meilleur.

utiliser un langage neutre

apprendre à utiliser un langage neutre et apaisant au bureau peut aider à réduire l’anxiété de chacun au travail. Les désaccords sont plus faciles à gérer lorsque vous commencez une déclaration par  » voici ce que je pense « et que vous la terminez par » à quoi pensez-vous? »Cela permet aux gens de se sentir comme ils ont une contribution et les rend plus susceptibles d’entendre ce que vous dites., Des Questions comme: « Que pourrions-nous faire chacun à propos de ce problème? »ou » comment pourrions-nous empêcher cela de se produire à l’avenir? »sont également parfaits pour la résolution de problèmes.

Restez en Contact

c’est l’instinct humain d’éviter ou de couper le contact avec les personnes qui nous mettent mal à l’aise, et le lieu de travail ne fait pas exception. Peut-être que vous arrêtez de répondre aux e-mails auxquels vous ne savez pas répondre. Ou peut-être que vous évitez la salle de pause après avoir eu un désaccord avec un collègue d’intimidation. Peut-être que vous essayez de vous esquiver pour la journée avant que votre patron ne vous surprenne avec une question., Le problème avec l’évitement est que ce n’est qu’une solution très temporaire. Ce sentiment de torsion dans votre estomac ou d’autres symptômes d’anxiété de travail ne fera qu’empirer avec le temps, plus vous utilisez la distance comme moyen de gérer le désaccord, la confusion ou d’autres émotions difficiles.

le Contact est un muscle que vous devez fléchir pour le rendre plus fort. Plus vous abordez les problèmes et la communication de front, moins vous serez anxieux à long terme. Les grands leaders ont la capacité de maintenir le contact avec des personnes qui ont des points de vue ou des styles de travail différents., Rester en contact peut également vous aider à vous améliorer en disant  » non  » à des responsabilités supplémentaires qui vous rendent surchargé de travail et moins efficace dans votre travail.

ne faites pas glisser les autres vers le bas

Le drame de bureau peut parfois être divertissant, mais il rend finalement l’environnement plus stressant et abaisse le moral. Essayez de changer de sujet lorsque les gens parlent mal de collègues ou du patron, ou trouvez simplement une raison de quitter la pièce. Ne répondez pas aux SMS ou aux e-mails qui cherchent à entraîner les autres vers le bas.,

encourager les Conversations en personne

Il peut être incroyablement difficile de déchiffrer électroniquement les émotions et les intentions. Beaucoup d’anxiété en milieu de travail provient d’une mauvaise interprétation des e-mails ou d’une attente d’entendre parler d’un sujet difficile. Si un problème vous rend particulièrement anxieux, n’ayez pas peur de décrocher le téléphone ou d’avoir une conversation en personne pour clarifier les choses.

concentrez-vous sur les faits

votre esprit et vos émotions peuvent se sentir tirés dans de nombreuses directions différentes lorsque vous vous sentez surchargé, sous-apprécié ou mal compris., La meilleure façon de réduire l’anxiété est de contrôler la conversation et ce qui est communiqué. Essayez de verbaliser ce qui cause spécifiquement votre anxiété et demandez à d’autres personnes de partager leur point de vue. Ensuite, assurez-vous d’exprimer comment vous souhaitez que ce conflit spécifique soit résolu. Concentrez-vous sur les faits de la situation et restez dans le présent. Ce n’est probablement pas le meilleur moment pour remonter les griefs passés, aussi pertinents qu’ils puissent sembler.

il sera tentant de retirer votre arsenal de plaintes lorsque vous vous sentez réactif, mais réduire l’anxiété ne consiste pas à gagner. C’est sur la résolution., Essayez d’éviter les exagérations émotionnellement chargées qui utilisent des mots comme « toujours” ou « jamais. »Commencez vos phrases par des déclarations” Je », car” vous  » semble trop accusateur. Si vous êtes préoccupé par une réaction volatile d’un collègue, alors envisagez d’avoir un médiateur, généralement un représentant des ressources humaines, se joindre à la conversation.

accès aux ressources

de nombreux milieux de travail offrent des conseils par le biais de programmes d’aide aux employés (PAE) ou peuvent vous mettre en contact avec des ressources en santé mentale dans la communauté pour vous aider à gérer votre anxiété., Bien qu’il puisse être intimidant de parler de votre anxiété, lorsque vous prenez la responsabilité de votre bien-être, vous servez de modèle pour les autres en milieu de travail.

lorsque vous établissez des relations plus solides, améliorez la communication et demandez de l’aide, tout le bureau en bénéficiera. L’anxiété est toujours présente dans une certaine mesure dans votre vie quotidienne, mais elle n’a pas à interférer avec le bon travail et le plaisir de votre profession. Rappelez-vous, bien que l’anxiété soit une émotion désagréable, c’est aussi une opportunité pour vous de grandir dans votre carrière., Plus vous faites face à l’anxiété sur le lieu de travail plutôt que de fuir ou de simplement vous en plaindre, plus un facteur de stress devra être important pour vous faire sentir hors de votre jeu.

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