Apprendre sur les quatre différents types d’exercice

Saviez-vous qu’il existe en fait quatre types d’exercice, qui servent des fins variées? Tout le monde sait que l’exercice de routine est très important pour les adultes en bonne santé pour des fonctions variées, y compris la force osseuse et musculaire, la perte de poids ou le maintien du poids, la santé cardiaque et même la santé cognitive. Mais il existe quatre types d’exercice différents: aérobie (ou endurance), Force, flexibilité et équilibre.,les ons qui limitent leur activité devraient s’adonner à l’une des trois variantes d’exercice par semaine:

1. deux heures et demie d’exercice aérobique d’intensité modérée et au moins deux jours d’exercices de renforcement musculaire
2. Une heure et 15 minutes d’exercice aérobique vigoureux avec des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine
3. Un mélange équivalent d’exercice aérobique modéré et vigoureux avec l’inclusion de deux jours ou plus d’activités de renforcement musculaire

il est important de noter que vous pouvez répartir votre activité sur des intervalles aussi courts que 10 minutes., Donc, si vous avez un horaire très chargé, même faire trois exercices aérobiques de 10 minutes par jour, cinq jours par semaine, sera suffisant. Pour vous aider à démarrer, voici les différents types d’exercice, comment ils bénéficient au corps et quel genre d’activités qu’ils impliquent:

exercice aérobie (Endurance)
Les exercices aérobiques augmentent votre respiration et votre fréquence cardiaque et sont la composante principale des programmes de fitness globaux. Ils maintiennent le système circulatoire et les poumons en bonne santé, peuvent prévenir le diabète et les maladies cardiaques et vous aider à développer votre endurance., Certaines activités aérobiques courantes comprennent:

• Une marche rapide
• Jogging
• monter les escaliers
• jouer au tennis
• danser
• faire du vélo
• faire des travaux de cour comme ratisser, creuser et jardiner
• nager des tours

exercices de Force
ceux-ci sont importants pour garder vos os et vos muscles forts et aider les personnes âgées à maintenir leur indépendance. L’entraînement en force est bénéfique pour réduire les chutes et vous aider à faire des activités quotidiennes qui nécessitent un levage, comme porter des courses., Voici quelques exemples d’entraînement en force:

• soulever des poids libres
• utiliser des machines de résistance au gymnase
• utiliser des bandes de résistance pour tirer parti de votre propre poids corporel pour renforcer votre force

flexibilité
bien que ne faisant pas partie des recommandations officielles du CDC pour maintenir une bonne santé physique, les exercices de flexibilité peuvent garder votre corps plus souple et vous aider à maintenir une large amplitude de mouvement. Ceci est important parce que l’amplitude de mouvement est souvent limitée par des choses comme l’arthrite., Voici quelques façons d’améliorer votre flexibilité:

• étirer diverses parties du corps
• faire du yoga

exercices D’équilibre
pratiquer et améliorer l’équilibre est important pour les personnes âgées car il peut renforcer le noyau du corps et aider à prévenir les chutes. Voici quelques bons exercices d’équilibre:

• Talon à l’orteil de pied
• Debout sur un pied
• Pratiquer le tai chi pose

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