apprivoiser la tendinite du genou
Les Tendons sont les bandes de tissu fibreux qui attachent le muscle à l’OS. La tendinite-inflammation des tendons-est souvent une lésion musculaire répétitive. Vous l’obtenez en répétant le même mouvement encore et encore, ce qui irrite le tendon. Les articulations couramment touchées par la tendinite comprennent le coude, le talon et le poignet.,
Les guerriers du week-end (les gens qui s’engagent dans des activités de haute intensité telles que la course ou le basket-ball le week-end mais font peu pour maintenir le conditionnement pendant la semaine) développent souvent une tendinite aux genoux. Le simple fait d’être en surpoids peut également contribuer à la tendinite du genou. L’âge est un autre facteur de risque. Au fil du temps, les tendons deviennent moins flexibles et les muscles impliqués perdent de la force, ce qui accentue encore les tendons. Les muscles ischio-jambiers et quadriceps inflexibles vous rendent également plus sensibles.,
Les symptômes de la tendinite du genou comprennent:
- douleur au-dessus ou au-dessous de la rotule
- gonflement
- douleur qui se reproduit avec des activités particulières et se soulage avec le repos
- dans les cas graves, la douleur devient constante (malgré le repos de l’articulation) et peut même perturber le sommeil
Voici quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour apaiser la douleur de la tendinite., Au premier signe de problème:
- limitez les activités qui stressent vos genoux
- appliquez de la glace
- utilisez des analgésiques en vente libre, idéalement de l’aspirine ou un autre anti-inflammatoire non stéroïdien comme l’ibuprofène ou le naproxène
- utilisez un support de genou.
Une fois que la douleur et l’enflure ont disparu, essayez de reprendre vos activités normales et d’arrêter les activités sportives plus exigeantes pendant quelques semaines. Typiquement, la tendinite disparaît dans quelques semaines ou quelques mois. Votre médecin peut vous recommander des traitements supplémentaires pour les cas particulièrement tenaces.,
pour empêcher la tendinite de revenir, demandez à votre médecin des exercices pour améliorer la flexibilité et corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent mettre du stress sur vos genoux.
Pour plus d’informations sur la reconnaissance et le traitement de la tendinite du genou ainsi que des problèmes ligamentaires, des déchirures tissulaires, de l’arthrose et d’autres affections du genou, achetez Knees and Hips, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.
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