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Vous détestez votre vie. Peut-être que vous détestez l’école, détestez vos parents, vous détestez vous-même ou les trois. Vous vous demandez si la vie ira jamais mieux, ou si elle sera toujours aussi terrible.

bonne nouvelle d’abord: la vie ira mieux. Vous ne vous sentirez pas toujours aussi désespéré ou impuissant. Les choses vont changer.

mauvaise nouvelle: vous devez changer vous-même votre situation. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie—à partir d’aujourd’hui.,

tout d’abord, levez-vous et faites quelque chose d’amusant.

Nous savons ce que vous pensez: se lever de votre téléphone ou de votre ordinateur portable et sortir à l’air frais ne changera rien. Voici ce que nous pensons: ce sera le cas. Les preuves montrent que les humeurs des gens s’améliorent réellement lorsqu’ils participent à quelque chose qui leur a apporté du plaisir dans le passé. Donc, pour vous, cela pourrait être d’écouter votre chanteur préféré en répétition. Tirer quelques cerceaux, avec ou sans un ami. Aller pour une course. Faire un barbecue (puis manger votre steak)., Sortir pour acheter une toile et peindre quelque chose que vous voudrez accrocher dans votre chambre plus tard. C’est ce que la modalité thérapeutique activation comportementale est tout au sujet. Nous savons que vous voulez rester immobile en ce moment et vous vautrer dans la misère ou la rumination, mais nous parions que vous vous sentirez mieux une fois que vous vous leverez et ferez quelque chose d’amusant ou d’actif.

maintenant, prenez une perspective dialectique.

adopter une approche dialectique signifie reconnaître que deux idées opposées peuvent être vraies en même temps. Votre douleur est valable, période. Vous avez de la peine. Vous êtes mécontent de votre vie. Et c’est acceptable., Nous ne vous disons pas de  » regarder le verre à moitié plein au lieu de moitié vide” ou de considérer que d’autres personnes l’ont pire que vous. Tout ce que nous faisons est de vous dire de considérer également les choses qui vont bien dans votre vie. Espérons que vous pouvez penser à quelques choses que vous aimez vraiment sur vous—même ou votre vie-que ce soit un passe-temps spécifique que vous aimez, un bon ami que vous avez, ou même un animal de compagnie que vous aimez. C’est l’approche de la thérapie comportementale dialectique., Donc, au lieu de penser que je déteste mes parents, je pense que je déteste que mes parents m’a enlevé mon téléphone privilèges, et j’aime qu’ils m’ont donné beaucoup de choses dans le passé. Au lieu de penser que je me déteste, pense que je suis une personne gentille et sensible, et je dois aussi travailler sur mes relations. Au lieu de ma vie est terrible, essayer l’école est stressant, et j’aime mes amis.

demandez-vous s’il y a quelque chose que vous pouvez changer dans votre vie.,

maintenant que vous vous sentez (espérons-le) un peu mieux, réfléchissez à la possibilité de prendre des mesures pour changer la situation dont vous n’êtes pas satisfait. Si vous avez des difficultés avec l’école, pouvez-vous obtenir un tutorat supplémentaire? Vient de vivre une rupture amoureuse? Pouvez-vous en parler avec un ami qui sympathisera? Si quelqu’un à l’école vous intimide, pouvez-vous parler au conseiller d’orientation de l’école ou même à n’importe quel ADULTE qui vous écoutera? Vos parents envisageraient-ils de vous laisser changer d’école?, Tous les problèmes n’ont pas toujours une solution, mais il y a souvent des choses pratiques que vous pouvez faire pour améliorer un peu chaque situation.

obtenez une aide immédiate en cas de crise.

Vous avez peut-être eu une très mauvaise dispute avec vos parents. Peut-être envisagez-vous de fuir la maison. Ou vous pourriez vivre une rupture tragique. Si vous êtes en crise en ce moment et que vous avez besoin d’aide immédiatement, composez le 1-800-273-TALK (8255). Il s’agit d’une hotline gratuite et confidentielle disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour toute personne en détresse émotionnelle ou en crise suicidaire. Vous pouvez également texter la ligne de texte de crise., Cette ressource gratuite et confidentielle est ouverte 24/7/365 et offre des conseillers formés prêts à vous aider avec tout ce que vous pourriez traverser. Le National Runaway Safeline au 1-800-RUNAWAY est une autre ressource. Si vous envisagez de vous enfuir, appelez-les d’abord. Ils vous aideront à évaluer vos options et à établir un plan de sécurité. Avec toutes ces options, si vous ne voulez pas parler à un étranger, vous pouvez toujours téléphoner à un ami qui ne porte pas de jugement et qui vous soutient. Essayez de voir si elles peuvent vous aider à surmonter vos problèmes ou questions.

demander de l’aide professionnelle à long terme.,

Si vous vous sentez toujours désespéré et négatif au sujet de votre vie, demandez-vous si vous pourriez souffrir de dépression ou d’un autre problème de santé mentale. Se sentir constamment déprimé et être incapable de participer à des activités précédemment appréciées sont deux symptômes primaires de la dépression. Si vous avez un problème de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété, ou même un problème de comportement comme le trouble de défi oppositionnel, vous pourriez avoir besoin d’une thérapie, de médicaments ou même d’un traitement dans un centre de réadaptation en santé mentale des adolescents ou un centre de traitement de la toxicomanie (ou un centre de traitement, Selon le niveau de votre acuité clinique, vous pourriez avoir besoin d’un programme de consultation externe pour adolescents (hospitalisation intensive ou partielle) ou de soins en établissement à temps plein.

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