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où que vous viviez, vous subissez probablement l’impact du coronavirus. Les écoles et les entreprises non essentielles sont probablement fermées. Restaurants, parcs à thème, bibliothèques, salles de cinéma: idem. Au moment d’écrire ces lignes, COVID-19 a déjà affecté la santé et la vie de millions de personnes à travers le monde. Il a déjà coûté la vie à plus d’un millier de personnes rien qu’aux États-Unis.

en plus de notre santé physique, il y a un autre aspect de la vie que le coronavirus affecte: notre santé mentale., Chaque jour qui passe apporte plus de mauvaises nouvelles, des restrictions et des interdictions de voyager pour les États-Unis et le reste du monde.

il n’est pas surprenant que l’anxiété monte en flèche. Nous sommes inquiets pour notre santé, nous sommes inquiets pour nos emplois, nous sommes inquiets pour l’économie – nous sommes inquiets pour tout.

Donc comment faire face à toute cette inquiétude et l’anxiété?

Comment pouvons-nous aider nos ados et nous – mêmes à faire face à toutes nos émotions tumultueuses dans cette période d’incertitude?

Alyson Orcena, LMFT, directrice clinique exécutive des centres de traitement Evolve, a quelques conseils précieux.,

une certaine anxiété est bonne

tout d’abord, précise-t-elle, une mesure de l’anxiété en ce moment est normale et nécessaire.

« pour être En sécurité dans la situation actuelle, vous devez être un peu anxieux,” Orcena dit. « Aucune anxiété ne serait un problème en ce moment. Les personnes qui ne sont pas le moins anxieux peuvent se mettre en danger, leur famille ou leur communauté. »

parce que c’est l’anxiété qui vous motive à vous laver les mains lorsque vous franchissez la porte. C’est l’anxiété qui nous empêche d’étreindre nos amis. Et l’anxiété nous motive également à adhérer aux directives du gouvernement et de la santé publique., Une mesure d’anxiété est nécessaire afin de nous protéger et de protéger nos familles pendant cette pandémie. Un manque d’anxiété peut signifier que vous ne vous protégez pas – ni votre communauté–.

Quand l’Angoisse N’Aide Pas

d’autre part, trop d’angoisse peut devenir invalidante.

« Si votre adolescent est constamment dans un État de panique, c’est inquiétant”, dit Orcena. « Lorsque vous devenez trop anxieux ou émotif, vous arrêtez d’essayer de devenir stratégique. Au lieu de cela, vous devenez désespéré. »

prenons l’exemple de la distanciation sociale., Au moment d’écrire ces lignes, les mandats gouvernementaux ont demandé aux Américains de s’abriter en place à moins qu’ils ne sortent pour des besoins essentiels comme la nourriture ou les médicaments.

Mais si votre adolescent est aux prises avec une anxiété écrasante, il peut avoir trop peur de quitter la maison – même pour les exceptions notées. C’est alors que l’anxiété devient un problème.

« Si nous avons trop peur de sortir ou de vivre dans les limites des allocations accordées, nous pouvons aussi commencer à nous faire du mal”, dit Orcena. « L’isolement complet et l’isolement pendant des semaines peuvent entraîner de graves problèmes de santé mentale comme la dépression majeure., À moins que votre adolescent ait un coronavirus ou soit en quarantaine, rester à l’intérieur toute la journée tous les jours pendant des mois n’est ni sain ni sûr. »

trop d’anxiété peut aussi nuire aux autres. Par exemple, un adolescent dont l’anxiété atteint des niveaux débilitants pourrait commencer à adopter des comportements obsessionnels compulsifs tels que la thésaurisation. « À ce stade, l’anxiété pourrait être passée de la gamme protectrice/productive à la gamme dangereuse, car si votre adolescent a acheté tout le stock de désinfectant pour les mains, il n’en laissera pas pour le reste de la communauté., »

alors, comment pouvons-nous nous empêcher, et nos adolescents, de devenir trop anxieux?

la première étape

Orcena dit que la compétence la plus importante qu’elle peut suggérer en ce moment est l’acceptation. Elle dit que beaucoup de gens sont dans un État de détresse et d’anxiété débilitante parce qu’ils ne veulent tout simplement pas que l’état actuel des choses soit la nouvelle vérité.

« La première étape pour faire face à cette réalité est d’accepter le fait que c’est la nouvelle réalité. Beaucoup de gens, y compris vos adolescents, ne veulent peut-être pas que ce soit vrai. Mais jusqu’à ce que nous acceptions que c’est la nouvelle norme, nous allons souffrir., Plus nous résistons, plus nous devenons anxieux, en colère et désespérés.”

Cela semble simple, mais il pourrait être difficile pour certains. Orcena dit atteindre ce point d’acceptation (ou D’acceptation radicale, comme on l’appelle dans la thérapie comportementale dialectique) peut, pour certains adolescents, nécessiter de passer par les différentes étapes du deuil.

elle précise cependant que l’acceptation ne signifie pas la même chose que le bonheur. Vous et votre adolescent n’avez pas à être heureux du fait que les écoles sont fermées, que les fêtes sont annulées et que vous pouvez à peine quitter la maison., Mais vous devez accepter que c’est l’état actuel de la réalité.

« L’acceptation ne signifie pas l’approbation”, précise Orcena. « Cela signifie simplement accepter que c’est comme ça aujourd’hui—même si cela ne nous plaît pas. »

en même temps, assurez-vous de valider les déceptions: les vôtres et celles de vos adolescents. Très probablement, votre adolescent sera très contrarié que l’école a été fermée pour le reste de l’année, ou qu’ils n’ont pas de bal de fin d’études. Empathie: ne pas balayer leurs sentiments de côté.,

après avoir accepté, adaptez

Une fois que vous avez accepté la nouvelle norme, vous pouvez ajuster et adapter votre vie à la réalité. Orcena recommande un certain nombre de stratégies pour aider les adolescents (et les parents) à faire face dans les semaines et les mois suivants.

1. la pleine conscience. Les adolescents anxieux peuvent bénéficier de la pratique des compétences de pleine conscience, mais le grand public aussi. Orcena pointe vers des ressources et des outils en ligne gratuits pour aider les adolescents à apprendre à pratiquer la respiration profonde et la méditation., « Il n’est pas rare que tout le monde en ce moment ait des moments de panique, mais les adolescents souffrant d’anxiété préexistante ou de problèmes de santé mentale sont particulièrement à risque. La méditation peut aider à apaiser la panique du corps et à calmer l’esprit. »L’une des méditations préférées D’Orcena dans la thérapie comportementale dialectique s’appelle la méditation de bonté aimante. « C’est une façon de se souhaiter du bien à soi-même et aux autres, surtout quand on se sent impuissant. »C’est pourquoi c’est une méditation parfaite à pratiquer pour les prochains mois.
2. Vérifier les Faits. Certains pourraient penser que c’est la fin du monde., Mais ce n’est pas le cas: il y a juste de nouvelles règles pour vivre, pour l’instant. Lorsque votre adolescent s’engage dans une pensée catastrophique, rappelez-lui de vérifier les faits. Des agences de santé publique réputées comme les Centers for Disease Control (CDC) et L’Organisation Mondiale de la santé (OMS) ont établi des protocoles de sécurité que tout le monde peut suivre pour rester en bonne santé et contenir le virus. Encouragez votre adolescent à lire ces rapports. Rester informé avec l’aide de sources fiables et réputées – et apprendre à prendre des précautions de sécurité pour minimiser les risques de danger – peut aider à garder l’anxiété à distance.,
3. Créer un plan de sécurité. Une fois que votre adolescent est informé de tous les risques et des moyens de les atténuer, aidez-le à comprendre leurs propres processus de sécurité. Vont-ils utiliser des gants quand ils quittent la maison et vont faire leurs courses? Préfèrent-ils les lingettes Lysol pour ouvrir les portes à l’extérieur, ou vont-ils simplement se frotter les mains avec un désinfectant immédiatement après? Le processus de création d’un plan de sécurité peut causer de l’anxiété pendant qu’ils le font, mais une fois terminé, il sera apaisant., Une fois qu’ils ont leur plan en place, ils n’ont pas besoin de dépenser une énergie mentale précieuse à se soucier de la façon de rester en sécurité: ils savent déjà quoi faire.
4. Venir avec une routine. En période d’incertitude, créer un horaire quotidien peut être très centrant pour votre adolescent-et pour vous. « En créant cette structure, vous pouvez contrôler votre environnement limité. Allez-vous vous réveiller et faire de la course sur un tapis roulant avant de commencer à travailler? Quelle sera l’heure de déjeuner? Veulent-ils crayon dans un certain temps à la famille Facetime tous les jours?, »Créez un horaire quotidien qui fonctionne pour tout le monde et respectez-le: c’est la stabilité qui atténue votre anxiété lorsque la situation devant votre porte semble changer chaque jour.
5. Planifiez à long terme, au cas où. Orcena recommande aux parents de créer un plan à long terme pour surmonter la pandémie. « Chaque ménage doit prendre un moment pour faire une pause et trouver un plan à long terme pour survivre cette fois. Qui va le faire cuire? qui va faire l’épicerie? Si vous avez de jeunes enfants, comment diviserez-vous vos quarts de travail?, Ce sont des décisions que vous pouvez contrôler lorsque tout le reste semble hors de contrôle. »Si vous n’avez pas besoin du plan à long terme, c’est génial. Mais si vous le faites, vous aurez un prêt quand vous en avez besoin.
6. limiter la consommation de médias. Bien que les adolescents puissent devenir très attachés à leurs appareils maintenant qu’ils n’ont aucun contact en personne avec leurs amis, encouragez-les à minimiser leur consommation de médias si les nouvelles déclenchent leur anxiété. ” Un flux constant d’informations peut continuer à terroriser un adolescent anxieux », dit Orcena. D’autre part, certains adolescents trouvent que l’activisme social peut diminuer l’anxiété., Par exemple, si votre adolescent trouve apaisant de diffuser des informations à ses amis et à sa famille sur les mesures de sécurité (par exemple, des vidéos sur les techniques de lavage des mains) ou de partager des appels en ligne pour plus d’équipement de protection individuelle pour les travailleurs de la santé, laissez-les Continuer. Contribuer à la communauté peut être cathartique, et c’est un excellent moyen de canaliser l’énergie refoulée.
7. n’oubliez pas de rire et de s’amuser. S’amuser lorsque vous êtes dans un État de panique peut sembler difficile, mais une fois qu’un adolescent accepte la nouvelle réalité, cela devient plus facile., Orcena suggère aux adolescents de faire de leur mieux pour vivre la vie aussi normalement que possible malgré les circonstances préoccupantes. Tout le monde devrait trouver quelque chose qui leur apporte de la joie, que, évidemment, ils peuvent faire à la maison. Qu’il s’agisse de passer plus de temps sur un passe-temps favori ou d’apprendre un nouveau métier, il existe d’innombrables façons de rester occupé et de s’amuser pendant la pandémie.

lorsque L’anxiété provoque une paralysie

vous lisez peut – être cette liste et pensez qu’aucune de nos suggestions ne fonctionnera-parce que vous êtes trop paniqué.,

ou peut-être que votre adolescent est dans un État de paralysie en raison de sa peur écrasante et de son anxiété face au coronavirus.

alors que l’anxiété raisonnable conduit à la productivité, l’anxiété catastrophique devient débilitante. Il peut vous arrêtez vers le bas.

« Si vous vous trouvez paralysé par votre anxiété, et que cela ne vous aide pas à agir, mais vous maintient coincé et dépassé, c’est alors que vous avez besoin d’aide”, explique Orcena.

obtenir le soutien de professionnels de la santé mentale peut aider votre adolescent à faire la différence entre les pensées catastrophiques et les pensées raisonnables.,

exemples de pensées catastrophiques:

• Il n’y a aucun moyen de le faire en toute sécurité
• je suis désespéré
• Le Monde touche à sa fin
• Je ne peux pas survivre

exemples de pensées raisonnables:

• je n’aime pas cette nouvelle façon de faire les choses
• c’est difficile de vivre comme ça.
• je suis déçu.
• Il y a des risques, et je peux prendre des précautions de sécurité pour minimiser ces risques.

avec l’aide de professionnels de la santé mentale, votre adolescent peut apprendre à identifier ses propres pensées catastrophiques et à les transformer en pensées raisonnables., Par exemple, grâce à la thérapie comportementale dialectique, les adolescents peuvent apprendre à recadrer une pensée comme « je ne survivrai jamais à cette pandémie”, à « C’est une période douloureuse, et je peux prendre des mesures pour minimiser les risques. »Les professionnels de la santé mentale peuvent également enseigner à votre adolescent comment canaliser son anxiété ou sa dépression en actions appropriées et raisonnables au lieu de pensées et d’émotions pénibles.

juste au cas où: conseils pour les adolescents

pendant les moments extrêmes de panique, votre adolescent peut également apprendre des stratégies de tolérance à la détresse pour se calmer.,

En voici plusieurs qui fonctionnent très bien:

• une douche froide
• Se promener (si les règles locales le permettent)
• respirer profondément
• tenir des couvertures floues
• sentir les huiles essentielles apaisantes, comme la lavande

Les thérapeutes utilisent ces techniques avec les adolescents anxieux tout le temps. Ils semblent simples, mais ils sont efficaces. Ils peuvent tous aider votre adolescent pendant les moments où son anxiété devient paralysante-et voici un secret: ils peuvent vous aider, aussi.,

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