boucles ischio-Jambières: combattez l’Impact de rester assis toute la journée avec ce mouvement convivial pour L’entraînement à domicile
Les boucles ischio-jambières ont souvent un mauvais coup.
Oui, les grands ascenseurs composés qui travaillent plusieurs articulations et groupes musculaires à la fois (pensez aux squats ou aux deadlifts) devraient être le pain et le beurre de tout programme de musculation.
le problème cependant, est que puisque la plupart des gens ont tendance à être Quad-dominant (c »est-à-dire, les muscles à l » avant de leurs cuisses prennent le relais le jour de la jambe), les hammies ne reçoivent souvent pas beaucoup d » un look-in.,
c’est là que des exercices ciblés sur les ischio – jambiers – comme les boucles des ischio-jambiers-entrent en jeu. On va prendre une profonde plongée.
quels muscles fonctionnent les boucles des ischio-jambiers?
vos ischio-jambiers, les muscles à l’arrière de vos cuisses, sont la vedette du spectacle ici. Et il est temps qu « ils aient un peu d » amour, aussi.
« les ischio-jambiers sont souvent un muscle sous-travaillé », explique Jen West, entraîneur de WithU. « Nous passons beaucoup de la journée assis sur eux et nous allons rarement faire des exercices spécifiques aux ischio-jambiers, en nous concentrant généralement davantage sur les quads. »
Quels sont les avantages des boucles ischio-jambiers?,
L’augmentation de la force des ischio – jambiers est, bien sûr, l’avantage évident ici-et hautement souhaitable si vous courez ou faites du sport.
« les ischio-jambiers forts sont essentiels pour courir plus vite et sauter plus haut, mais ils sont également essentiels pour stabiliser le genou et protéger le LCA (ligament croisé antérieur du genou) contre les blessures. »
Si vous ne vous êtes jamais concentré sur l’entraînement de vos ischio-jambiers auparavant, vous remarquerez une différence de force des ischio-jambiers dans quelques semaines d’entraînement, si vous effectuez ce mouvement 2-3 fois par semaine, ajoute West., « Les ischio-jambiers répondent mieux aux répétitions plus élevées, généralement dans la gamme 15-20, et pour 3-4 séries est beaucoup. »
Comment faire ischio-jambiers boucles
- reposent à plat sur votre dos avec les deux talons sur les planeurs et vos bras par vos côtés.
- En gardant votre cœur engagé, glissez vos talons vers vos fesses, en soulevant vos hanches. Vos genoux doivent être pliés et votre corps doit former une ligne droite des épaules aux genoux. Faites glisser lentement vos pieds vers la position de départ.
Pas de planeurs ou les curseurs? Ce n’est rien., « Ils sont utiles, mais ils ne sont certainement pas essentiels », dit West. « Si vous les faites sur un plancher en bois, mettez des chaussettes moelleuses ou une serviette sous vos pieds et glissez-vous. »
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