Brain Basics: Understanding Sleep (Français)
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suivi du sommeil grâce à la technologie intelligente
des Millions de personnes utilisent des applications pour smartphones, des moniteurs de chevet et des objets portables (y compris des bracelets, des montres intelligentes et des bandeaux) pour La technologie intelligente peut enregistrer les sons et les mouvements pendant le sommeil, les heures de sommeil et surveiller les battements cardiaques et la respiration., À l’aide d’une application compagnon, les données de certains appareils peuvent être synchronisées sur un smartphone ou une tablette, ou téléchargées sur un PC. D’autres applications et appareils font du bruit blanc, produisent de la lumière qui stimule la production de mélatonine et utilisent de douces vibrations pour nous aider à dormir et à nous réveiller.
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conseils pour dormir une bonne nuit
dormir suffisamment est bon pour la santé. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil:
Définir un calendrier d’aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour.
faites de l’exercice 20 à 30 minutes par jour mais au plus tard quelques heures avant d’aller au lit.,
Évitez la caféine et la nicotine tard dans la journée et les boissons alcoolisées avant de vous coucher.
détendez – vous avant de vous coucher-essayez un bain chaud, la lecture ou une autre routine relaxante.
créez une pièce pour dormir – évitez les lumières vives et les sons forts, gardez la pièce à une température confortable et ne regardez pas la télévision ou n’avez pas d’ordinateur dans votre chambre.
ne vous allongez pas au lit éveillé. Si vous ne pouvez pas dormir, faites autre chose, comme lire ou écouter de la musique, jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.
consultez un médecin si vous avez un problème de sommeil ou si vous vous sentez inhabituellement fatigué pendant la journée., La plupart des troubles du sommeil peuvent être traités efficacement.
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L’espoir grâce à la recherche
Les scientifiques continuent d’en apprendre davantage sur la fonction et la régulation du sommeil. Un objectif clé de la recherche est de comprendre les risques liés à la privation chronique de sommeil et la relation entre le sommeil et la maladie. Les personnes qui sont chroniquement privées de sommeil sont plus susceptibles d’être en surpoids, d’avoir des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiovasculaires, des infections et certains types de cancer que celles qui dorment suffisamment., Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de troubles neurologiques liés à l’âge tels que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. De nombreux mystères demeurent sur l’association entre le sommeil et ces problèmes de santé. Le manque de sommeil entraîne-t-il certains troubles ou certaines maladies provoquent-elles un manque de sommeil? Ces questions, et bien d’autres sur le sommeil, représentent la frontière de la recherche sur le sommeil.
Où Puis-je obtenir plus d’informations?,
pour obtenir des renseignements sur les autres troubles neurologiques ou les programmes de recherche financés par L’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, communiquez avec le Brain Resources and Information Network (brain) de l’Institut à l’adresse suivante:
Brain
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
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préparé par:
Bureau des Communications et de la Liaison publique
National Institut des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
nih publication no., 17-3440c
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