ce que vous devriez (et ne devriez pas) manger en buvant
Il n’y a aucune honte à vous amuser lors d’une fête, d’un brunch ou simplement à la maison avec votre partenaire. Et c’est certainement OK pour imbiber un peu. La recherche relie le vin rouge et la bière à certains avantages pour la santé, après tout. Le hic, c’est que vous ne voulez pas en faire totalement trop—à la fois sur la boisson et les aliments que vous mangez avant, pendant ou après la fête., Pour vous aider à faire des choix PLUS JUDICIEUX afin de garder votre santé sur la bonne voie, nous avons demandé aux diététistes agréés leurs meilleurs conseils sur ce qu’il faut manger en buvant. Voici ce qu’ils avaient à dire.
obtenez vos nutriments dès le début.
manger beaucoup de protéines le matin aidera à stabiliser votre niveau d’énergie. De plus, les aliments riches en nutriments tels que les fruits et les légumes donneront à votre corps le carburant dont il a besoin pour traiter l’alcool, explique Jessica Cording, R. D., diététiste basée à New York., Elle suggère un smoothie comme mini-repas avant la fête, avec des fruits congelés (pensez aux fraises, aux myrtilles, à l’ananas ou à la mangue), du yogourt grec nature ou du lait (ou non laitier, si vous préférez), et une boule de poudre de protéines.
Lindsey Pin, R. D. N., fondateur de Savoureux alimentation Équilibrée, d’accord, citant des graisses et de protéines que votre meilleur pari pour ralentir l’absorption de l’alcool. Si vous allez avec une salade avant votre soirée, optez pour du poulet ou du poisson sur le dessus, plus de l’huile d’olive, des amandes ou de l’avocat pour des graisses saines., « Même si vous ne pouvez pas avoir un repas complet, des collations avec une combinaison de matières grasses et de protéines, comme des amandes entières, peuvent aider”, dit-elle.
Ne pas aller sur le vide.
« Une erreur courante que je vois est que les gens se meurent de faim plus tôt dans la journée pour tenir compte des calories d’alcool”, dit Cording. « Cela finit par se retourner contre eux lorsqu’ils finissent par boire à jeun et ont du mal à faire des choix clairs en matière de nourriture et de boissons. Ou ils finissent par avoir une nuit horrible parce qu’ils se saoulent rapidement et ne se sentent pas bien., »Évitez tous les scénarios négatifs en vous assurant de mettre quelque chose dans votre système avant de commencer à siroter. Les gens disent souvent qu’ils veulent du pain pour absorber l’alcool. Bien que ce ne soit pas vraiment vrai, toute nourriture vous empêchera de vous saouler trop vite.
Si vous cherchez à compenser les calories, au lieu de sauter le repas, il suffit de s’adapter à une séance d’entraînement plus tôt dans la journée. Avec des séances d’entraînement aussi courtes que 10 minutes, Aaptiv peut vous aider à rester sur la bonne voie.
sauter le sel.
Vous avez probablement ce mal de tête de gueule de bois le lendemain de la consommation en raison de la déshydratation., Manger des aliments riches en sodium peut aggraver l’effet, dit Cording. « Les aliments salés peuvent vous rendre plus assoiffé, vous faisant boire plus . Cela peut aussi vous rendre plus gonflé », dit-elle. « De plus, l’alcool peut irriter la gorge et l’estomac ou aggraver les symptômes de reflux acide. , certaines personnes peuvent trouver que les aliments épicés, huileux ou très acides causent davantage d’inconfort lorsqu’ils sont consommés avec de l’alcool. »En d’autres termes, Gardez la lumière sur le prix super-piquant. Au lieu de cela, Pine suggère d’opter pour l’assiette de crudités.
Planifier à l’avance.,
décider avant de sortir combien vous allez boire et ce que vous aurez est un bon moyen de surveiller votre consommation, conseille Cording. « Décidez quelles boissons vous en valent le plus la peine », dit-elle. Les directives diététiques recommandent que les femmes s’en tiennent à une boisson par jour et que les hommes la plafonnent à deux—alors choisissez judicieusement.
regarder votre consommation facilitera également le lever et l’entraînement le lendemain. Quelque chose est mieux que rien! Pour des séances d’entraînement courtes et faciles à utiliser, essayez Aaptiv.
Regardez ce que vous mangez à l’after-party.
la pizza de fin de soirée est-elle votre confiture? Vous pouvez vouloir reconsidérer., « L’alcool lui-même ne transforme pas comme par magie les aliments en graisse. Mais le corps choisit de métaboliser l’alcool d’abord sur tous les autres macronutriments”, explique Pine. « Une fois que vous passez en revue les besoins énergétiques quotidiens de votre corps, les aliments que vous mangez seront probablement stockés sous forme de graisse. L’alcool contient sept calories par gramme plutôt que quatre calories par gramme de protéines ou de glucides. Ainsi, les calories contenues dans ces boissons peuvent s’additionner rapidement. De plus, lorsque l’alcool est dans votre système, la capacité du corps à brûler les graisses ralentit. »Si vous surveillez votre poids, c’est important de garder à l’esprit., Même lorsque vous vous sentez ivre, essayez de ne pas aller pour la course de nourriture de minuit.
Qu’est-ce qui rend le saut de nourriture après avoir bu plus difficile, cependant? ” L’alcool peut affecter les neurones qui jouent un rôle dans la régulation de la faim », explique Pine. Vous pouvez donc être mentalement conduit au réfrigérateur après la fête, mais essayez de résister ou au moins de regarder vos portions. « L’alcool peut certainement s’intégrer dans votre vie si vous essayez de perdre ou de maintenir du poids. Mais soyez intelligent à ce sujet en gardant la taille de vos portions en échec et en évitant les mélangeurs sucrés. »Essayez de vous en tenir à des portions de cinq onces de vin et 12 onces pour la bière., C’est beaucoup plus petit que ces grosses lunettes que vous obtenez pour les deux! Et bien sûr, avoir un peu d’eau entre les courses de bar.
rester hydraté est essentiel pour éviter la gueule de bois et se rendre à votre entraînement le lendemain. Pour une grande variété d’options d’exercice à tous les niveaux de forme physique, ne cherchez pas plus loin que Aaptiv.