ce qu’un exercice de deux minutes dans la piscine peut vous apprendre sur la résilience, la performance et le grain
le code vestimentaire était une tenue d’affaires, mais je porte une combinaison de plongée.
lors de la Conférence mondiale 2019 du Milken Institute, les sommités mondiales—investisseurs, financiers, dirigeants gouvernementaux et vedettes occasionnelles du divertissement—se sont réunies pour parler de la façon dont le capitalisme peut enrichir tout le monde et, à son tour, tout améliorer., Au moins, c’est ce qui semble se passer sur les bords de la piscine Beverly Hills Hilton, où les congressistes bien habillés cliquent des lunettes et ressassent les sessions et les succès de la journée.
mais à l’intérieur de la piscine, les tables rondes de la journée sont oubliées. Ici, quelques dizaines d’hommes et environ une demi-douzaine de femmes ont jeté leurs cordons de conférence codés par couleur et se tiennent debout dans des combinaisons mal ajustées dans la seule eau quelque peu chauffée.,
la moitié d’entre nous a les yeux fermés, attendant l’instruction; l’autre moitié dit, ensemble, encore et encore comme un mantra: « respirez. Pause, pause. Expirez. Deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit. »Les gens debout autour de la piscine ont l’air un peu énervés. Pendant ce temps, deux hommes avec des GoPros sous-marins nous entourent comme des requins.
finalement, la moitié d’entre nous retiendra notre souffle sous l’eau pendant 2 minutes et 30 secondes, se balançant autour de la piscine comme des morceaux de bois flotté., Alors que nous flottons, nos partenaires placent leurs mains sur nos biceps pour nous maintenir stables, et murmurent des mots encourageants de soutien: « vous allez très bien. Juste détendu. Très détendue. Super grand.”
comme le décrit l’ordre du jour de la conférence, cette session, intitulée » À quel point êtes-vous résilient? Un atelier de Performance humaine », est une » classe de maître sur la résilience et la force mentale”, animée par L’expert en performance humaine Andy Walshe et L’ancien Navy SEAL Jurgen Heitmann., L’exercice, me dit Walshe, est une occasion de » donner aux gens la chance de se remettre en question d’une manière peu commune, et à travers ce défi apprendre un peu sur eux-mêmes.” C’est la seule session de conférence du Milken Institute tenue dans un plan d’eau.
la science d’être sous l’eau
pendant les deux ou trois premières minutes où vous retenez votre souffle, rien n’arrive vraiment à votre corps. La petite voix à l’intérieur de votre cerveau peut paniquer—la peur de la noyade ou de l’étouffement est extrêmement primale—mais vos poumons vont généralement bien., Peu à peu, cependant, à mesure que les niveaux d’oxygène dans votre sang commencent à baisser et que vos poumons se contractent, vos niveaux de dioxyde de carbone augmenteront. Votre corps extrait l’oxygène du sang, ce qui déclenche une augmentation de la pression artérielle. Peu de temps après, les centres respiratoires de votre cerveau diront à votre corps en termes de plus en plus désespérés que maintenant, Maintenant, maintenant! il est vraiment temps que tu recommences à respirer. Vos poumons vont commencer à brûler; ensuite, votre diaphragme va spasmes jusqu’à ce que vous n’avez pas d’autre choix que de recommencer à respirer.
Ce réflexe est presque impossible à réprimer., Mais si, pour une raison quelconque, vous ne respirez pas profondément, vous vous évanouirez probablement, les procédures respiratoires normales reprenant très rapidement. Si vous êtes en quelque sorte empêché de le faire, les choses commencent à aller horriblement mal. Lorsque le cerveau ne reçoit pas assez d’oxygène, ses cellules commencent à mourir et finissent par être endommagées de manière permanente. Quelques minutes après cela, vous serez en état de mort cérébrale, puis juste le genre régulier de mort. Si vous êtes sous l’eau, vos poumons se rempliront d’eau et vous vous noierez. (Ce n’est pas notre but. Rien de cette méchanceté ne devrait se produire dans les deux ou trois premières minutes.,)
il y a un autre aspect curieux à retenir votre souffle sous l’eau.
lorsque votre visage rencontre de l’eau froide, que ce soit via un gant de toilette humide, des éclaboussures d’évier intentionnelles ou-l’idéal—une immersion totale, la réponse de plongée des mammifères de votre corps est déclenchée. Ce réflexe est beaucoup plus utile, et extrême, pour les mammifères qui passent la plupart de leur temps à plonger, comme les baleines ou les dauphins, et semble en fait être un héritage évolutif de nos ancêtres sous-marins. (L’écrivain Sarah Gailey décrit cela de manière colorée comme « cosplay de baleine.,”)
la réponse de plongée est déclenchée lorsque vos narines et votre visage sont mouillés, en particulier lorsque vous retenez votre souffle. Cela a un effet profond sur votre système cardiovasculaire. Au début, vous ressentirez un sentiment de calme, votre fréquence cardiaque chutant jusqu’à 25%. Lorsque votre corps s’adapte à son niveau d’oxygène inférieur, votre Rate libère un flux de globules rouges dans votre sang, augmentant sa capacité en oxygène., Le sang commence à être redirigé vers vos poumons, votre cœur et votre cerveau avide d’oxygène (votre matière grise nécessite généralement environ 20% de l’approvisionnement total du corps) pour éviter la privation. Ce coup d’oxygène, couplé à votre fréquence cardiaque réduite, devrait vous faire vous sentir beaucoup, beaucoup mieux. (Gailey encourage particulièrement tous ceux qui luttent contre l’anxiété à se pencher sur ces possibilités, conseillant: « les corps sont stupides, vous devriez profiter de vos organes rube., »)
ensemble, la réponse de plongée et la retenue de votre souffle déclencheront d’abord une sensation écrasante de relaxation, suivie d’une vague d’anxiété. L’astuce consiste à prolonger le premier tout en écartant le second, idéalement jusqu’à deux minutes. La plupart des gens peuvent durer beaucoup plus longtemps qu’ils ne le pensent, me dit Walshe. Mais ce n’est qu’en le mettant à l’épreuve, dit-il, que « vous avez juste la chance d’équilibrer cet espace, entre ce que vous pensez pouvoir faire et ce qui est possible., »
un temps pour la gentillesse
Pour Walshe, la clé pour dépasser ce que vous pensez pouvoir faire se résume à la gentillesse. C’est une question de comment vous vous parlez, dit-il. « Êtes-vous le genre de personne qui vous frappe et qui est très critique? Parce que dès que vous commencez à devenir critique et anxieux, votre respiration se raccourcit très rapidement, donc l’astuce est d’être gentil avec vous—même, de vous détendre, de laisser l’expérience vous apprendre quelque chose-par rapport à l’idée de » je vais échouer., »Il croit qu’en apprenant à être nous traiter avec soin, nous pouvons à son tour appliquer cette compétence à notre vie quotidienne, et l’utiliser pour relever tous les défis professionnels que nous pouvons faire face.
Nous ne pensons pas souvent à la gentillesse lorsque nous considérons le grain. Au lieu de cela, on parle généralement d’une sorte de persévérance d’intimidation à démarrage en acier. La détermination et la miséricorde semblent être des compagnons de lit mal à l’aise., Mais il y a beaucoup de psychologues, y compris Kristin Neff de l’Université du Texas à Austin, qui croient que les deux sont inextricablement liés—et que nous ne pouvons pas nous attendre à persévérer si nous ne sommes pas capables d’être gentils avec nous-mêmes.
Il y a un blocage culturel autour de l’auto-compassion, qui se manifeste souvent comme une suspicion, comme Neff l’a dit à la podcasteuse Jessica Honegger dans un épisode du podcast Going Scared., Beaucoup d’entre nous ont peur de ne pas atteindre nos objectifs si nous sommes gentils et solidaires, mais « toutes les recherches montrent que c’est exactement le contraire—que si vous vous coupez et vous battez, vous allez avoir peur de l’échec”, a-t-elle déclaré. Ensuite, » quand vous échouez, vous serez plus susceptible d’abandonner. Vous n’aurez pas ce grain pour pouvoir continuer à essayer et continuer à poursuivre vos objectifs. L’auto-compassion fournit cela. »
en fin de Compte, Je ne peux pas mettre cela à l’épreuve., Les sponsors d « un événement de boissons au bord de la piscine sont devenus mal à l » aise au sujet de notre présence dans la piscine, ou peut-être le chant, et l « événement est brusquement coupé avant que je puisse prendre ma chance au » souffle retenir. »(Notre traipsing détrempé directement par la réception au vestiaire n’est pas très chaleureusement reçu, non plus.)
Mais avant la fin de la session, j’ai eu l’occasion de guider une autre personne à travers l’expérience de retenir son souffle sous l’eau pendant près de deux minutes.
Au début de la session, nous sélectionnons un partenaire, choisi principalement par proximité., Le mien est directeur des investissements d’une université de la côte Est des États-Unis. Au-delà des plaisanteries de base, nous échangeons très peu de mots. Mais il est remarquable de constater à quel point je me sens profondément investi dans le succès de cet étranger. Je veux qu’il se sente en sécurité, encouragé et capable.
dans ce genre d’exercice en couple, explique Walshe, les gens ont l’occasion d’être des entraîneurs—de reconnaître les besoins d’un partenaire et de remarquer où ils peuvent avoir besoin d’encouragement ou de soutien. Alors que l’auto-compassion est une caractéristique importante de la performance, il en va de même pour « l’empathie et la compassion pour la personne à côté de vous”, dit-il., En effet, même si je veux que mon partenaire dans la piscine réussisse—retenir son souffle le plus longtemps possible, sans que rien ne tourne mal—je veux surtout qu’il se sente comme s’il avait été encouragé à faire de son mieux.
l’expérience ne peut pas déclencher une augmentation de la prospérité mondiale—l’objectif déclaré de la conférence—mais la gentillesse qui la sous-tend semble être un pas dans la bonne direction.