ces remèdes maison entièrement naturels stimuleront votre énergie
manger pour battre la fatigue
• mangez un bon petit déjeuner avec plusieurs petits repas et des collations saines tout au long de la journée. C’est mieux que de manger deux ou trois grands repas. Essayez de limiter la taille de vos repas à 300 calories. Cela maintiendra votre taux de sucre dans le sang stable et aidera à empêcher votre énergie de plonger.
• optez pour des aliments riches en glucides raffinés: c’est-à-dire beaucoup de sucre blanc ou de farine blanche., Ces aliments font augmenter votre glycémie rapidement, puis s’écraser rapidement. Le pain français, les spaghettis et les gâteaux ne sont pas vos meilleurs choix. Vous finirez par vous sentir faible et fatigué.
• mangez plus d’aliments riches en fibres riches en glucides complexes, tels que les céréales à grains entiers, le pain de blé entier et les légumes. Ceux-ci aident à stabiliser la glycémie.
• réduisez votre consommation d’aliments gras. Pour améliorer la fonction de vos glandes surrénales qui influencent la façon dont vous métabolisez les nutriments, vous ne devriez pas avoir plus de 10% de graisses saturées dans votre alimentation.,
• couper une pomme de terre non pelée en tranches et laisser tremper les morceaux dans l’eau pendant la nuit. Le matin, buvez le jus pour un tonique naturel débordant de potassium. Votre corps a besoin de ce minéral pour transmettre l’influx nerveux et faire bouger les muscles, ainsi que d’autres fonctions vitales, et certains guérisseurs naturels disent que les carences sont courantes chez les personnes fatiguées.
• manger des épinards une fois par jour est un remède ancien pour soulager la fatigue, et nous savons tous ce que cela a fait pour Popeye. Vous ne pouvez pas vous tromper., Les épinards contiennent du potassium ainsi que de nombreuses vitamines B, qui sont toutes importantes pour le métabolisme énergétique.
Compléter vos réserves d’énergie
• le Ginseng est un vieux remède pour ce sentiment. Recherchez un supplément contenant au moins 4 pour cent de ginsénosides et prenez deux capsules de 100 milligrammes par jour. Ce remède à base de plantes stimule votre système nerveux et aidera à protéger votre corps contre les ravages du stress. (Hors-limites si vous avez une pression artérielle élevée.)
• essayez de prendre 400 milligrammes de magnésium chaque jour., Ce minéral est impliqué dans des centaines de réactions chimiques dans le corps. Il joue un rôle dans la transformation des protéines, des graisses et des glucides en sources d’énergie. Une carence légère peut être la cause de la fatigue chez certaines personnes.
• Le Ginkgo améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut vous rendre plus alerte et moins fatigué. Prenez 15 gouttes de teinture de ginkgo le matin.
• envisager des suppléments de l’acide aminé carnitine (disponible à la vente sur Internet). Cet acide aminé aide à alimenter l’activité des mitochondries, composants cellulaires qui produisent de l’énergie., On le trouve dans certains aliments, mais la plupart des gens n’en ont pas assez dans leur alimentation. Suivez les instructions de dosage sur l’étiquette.
• La Coenzyme Q10, une substance produite par le corps, aide également vos mitochondries à produire de l’énergie. Prenez 30 milligrammes deux fois par jour, au petit déjeuner et au déjeuner. (C’est mieux absorbé lorsqu’il est pris avec de la nourriture.) La Coenzyme Q10 se trouve également dans certains aliments, y compris les noix et les huiles.
• prenez une multivitamine quotidienne pour vous assurer d’obtenir la quantité minimale de nutriments dont votre corps a besoin. Les déficiences peuvent tirer le bouchon sur vos réserves d’énergie.,
boissons anti-Fatigue
• sirotez de l’eau toute la journée, au moins huit verres. N’attendez pas que vous ayez soif, car votre « alarme de soif » n’est pas toujours exacte. Même un peu de déshydratation peut vous fatiguer.
• Réduisez au minimum les boissons contenant de la caféine. La caféine dans le café et certains sodas peut vous donner une bouffée d’énergie à court terme, mais après cette « ruée », il y a généralement un « crash ».’
• Limiter la consommation d’alcool. L’alcool déprime votre système nerveux central. Il réduit également votre taux de sucre dans le sang.,
Comment l’exercice peut aider
• la Plupart des jours de la semaine, essayez d’obtenir au moins 30 minutes d’exercice aérobie. Non seulement l’exercice vous aide à perdre du poids (porter un poids supplémentaire est fatigant), mais il vous donne un regain d’énergie. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont également tendance à mieux dormir.
• envisagez de faire du yoga ou du tai chi. Ces anciennes formes d’exercice vous permettent de faire de l’activité physique, mais elles comprennent également des composants de relaxation qui peuvent être revigorants.
• glissez 10 minutes d’exercice de bas niveau lorsque vous vous sentez lent., Habituellement, les personnes fatiguées ont une diminution de l’apport en adénosine diphosphate (ADP), un « messager » intracellulaire impliqué dans le métabolisme énergétique. Traduction: il n’y a pas assez d’étincelles dans le moteur. Presque n’importe quel type d’activité aidera-chanter, respirer profondément, marcher ou s’étirer.