cet entraînement de base Débutant à 6 mouvements frappe vos abdominaux sous tous les Angles
Il y a plus à un estomac fort qu’un million de sit-ups-et cet entraînement de base Débutant est là pour le prouver. C’est une série rapide de six mouvements qui cible tous les 360 degrés de votre section médiane-de votre droit abdominis (ce sont vos muscles « Six-pack”) à vos obliques (aka ABS latéral) à votre dos (oui, cela fait partie de votre noyau aussi!).,
j’ai choisi ces mouvements pour cibler une variété de muscles abdominaux différents et pour travailler à la fois les principaux muscles du noyau ainsi que les muscles stabilisateurs. (Les muscles stabilisateurs, juste pour info, comprennent votre plancher pelvien, votre abdomen transverse et votre diaphragme—aucun de ceux que vous pouvez voir en regardant votre estomac, mais tous jouent un rôle de soutien majeur pour aider votre tronc à se déplacer aussi efficacement que possible.)
de plus, j’ai inclus des mouvements non traditionnels pour montrer combien de façons différentes vous pouvez travailler votre noyau., Ces exercices, en particulier, sont faciles à réduire si votre noyau a besoin d’un peu plus d’amour—et à augmenter si vous êtes prêt pour plus de brûlures.
un dernier conseil de pro à garder à l’esprit: assurez-vous de coordonner votre respiration avec le mouvement. Expirez avec l’effort, ou lorsque l’effort est le plus difficile.
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Temps: 10 minutes
équipement: aucun
bon pour: Core
Instructions: parcourez chaque exercice ci-dessous dans l’ordre. Complétez les répétitions indiquées, puis passez au mouvement suivant. Une fois que vous avez terminé les six, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez le circuit entier une fois de plus. Amenez celui – ci à la fin d’une autre séance d’entraînement (ou faites-le seul!) au moins trois fois par semaine.