combattre la fatigue
voici quelques conseils pour vous aider à retrouver votre énergie.
Si vous avez eu le sentiment que vous faites glisser ces derniers temps, vous demandez peut-être ce qui se passe. La Fatigue est un symptôme courant qui peut être causé par une foule de facteurs, des conditions médicales et le stress à un mauvais sommeil, dit le Dr Stephanie Tung, un instructeur en psychiatrie à la Harvard Medical School et un psychiatre traitant à Dana-Farber Cancer Institute.,
la bonne nouvelle est que dans de nombreux cas, vous pouvez apporter des changements qui aideront à ramener votre énergie, mais vous devez aller à la racine du problème pour le traiter.
déclencheurs de Fatigue
Une partie du défi en ce qui concerne un symptôme général comme la fatigue est qu »il est si banal et peut être déclenché par tant de choses différentes. Cela rend difficile de déterminer ce qui cause le problème. Cependant, il y a quelques principaux coupables qui causent souvent de la fatigue chez les femmes, dit le Dr Tung.
le Stress. Certaines personnes ont déclaré se sentir de plus en plus fatiguées ces jours-ci., Cela pourrait être un effet de la pandémie de COVID-19 — ou plus précisément, du stress qu’elle a causé. L’évolution des responsabilités, l’augmentation du travail, les difficultés liées à la garde des enfants, les pressions financières et la réduction des possibilités sociales ne sont que quelques-uns des facteurs de stress auxquels les gens sont maintenant confrontés, explique le Dr Tung. Et le stress chronique peut entraîner de la fatigue. Lorsque vous êtes stressé, cela peut provoquer une augmentation des niveaux d’une hormone appelée cortisol, ce qui peut déclencher des problèmes de sommeil ainsi que des sentiments d’anxiété et d’autres symptômes.
les changements Hormonaux., « Les changements hormonaux peuvent également contribuer à des changements dans le métabolisme et les troubles du sommeil, ce qui entraîne de la fatigue », explique le Dr Tung. Une baisse des hormones féminines, telles que les œstrogènes, pendant la transition de la ménopause peut induire des bouffées de chaleur, ce qui peut entraîner une interruption du sommeil. Les bouffées de chaleur sont de brefs épisodes au cours desquels votre corps a l »impression de surchauffer. Elles peuvent durer quelques secondes ou minutes. Pendant un éclair chaud, votre peau peut rincer et vous pouvez commencer à transpirer. Si ceux-ci se produisent la nuit, ils peuvent rendre difficile de dormir profondément et vous laisser traîner le lendemain.,
Les problèmes associés à la glande thyroïde, une glande en forme de papillon située à l’avant de votre cou qui régule votre métabolisme, peuvent également causer de la fatigue, explique le Dr Tung. Lorsque la glande thyroïde est sous-active et produit des niveaux inadéquats d’hormone thyroïdienne (une condition appelée hypothyroïdie), elle peut vous faire sentir fatigué, en plus d’autres symptômes. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’avoir une maladie thyroïdienne, et l’incidence augmente avec l’âge. Près de 20% des femmes de plus de 65 ans ont une glande thyroïde sous-active.
Votre régime alimentaire., Si vous ne mangez pas une alimentation bien équilibrée, cela peut entraîner des carences en vitamines qui peuvent saper votre énergie. Deux des plus courantes sont les carences en vitamine D et en vitamine B12, explique le Dr Tung. La Fatigue est aussi parfois provoquée par la déshydratation.
mauvaises habitudes de sommeil ou troubles du sommeil. Peut-être que la raison la plus évidente pour laquelle vous pourriez vous sentir fatigué est que vous ne dormez pas suffisamment. Parfois, cela résulte de mauvaises habitudes de sommeil. « Rester éveillé tard dans la nuit, trop de temps d »écran — ces habitudes peuvent certainement affecter le niveau d » énergie des gens », dit le Dr Tung., Les personnes qui ont des horaires de travail qui nécessitent de rester éveillé toute la nuit peuvent également avoir de la difficulté à obtenir un bloc de temps constant pour obtenir un sommeil réparateur et profond. Mais un sommeil inadéquat peut également être causé par l’insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil déclenchée par le stress, ou des troubles du sommeil, tels que l’apnée obstructive du sommeil. Si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil, les tissus de votre gorge se détendent pendant le sommeil, bloquant périodiquement vos voies respiratoires, provoquant des interruptions respiratoires qui perturbent le sommeil.
les conditions Médicales et les médicaments. La Fatigue peut être le symptôme prédominant chez les personnes souffrant de dépression., De nombreuses conditions médicales, y compris les infections, l’anémie, les maladies cardiaques, les maladies rénales chroniques, le cancer, les maladies neurologiques et les maladies auto-immunes, provoquent également de la fatigue, explique le Dr Tung. Certains médicaments peuvent également rendre les gens fatigués ou somnolents.
surmonter la fatigue
Si vous éprouvez une fatigue qui dure plus d’un jour ou deux, essayez de déterminer ce qui vous cause une telle fatigue, puis testez différentes solutions pour voir si elles vous aident.
faites des changements de style de vie., Si vous pensez que des facteurs liés au mode de vie, tels qu’un mauvais sommeil ou des habitudes alimentaires, sont à l’origine de votre fatigue, travaillez à améliorer votre alimentation et concentrez-vous sur de bonnes pratiques de sommeil la nuit. (Voir »comment obtenir une meilleure nuit de sommeil ». »)
la Fatigue peut également être provoquée par un mode de vie sédentaire, il est important de vous assurer d’obtenir suffisamment d’activité physique. Alors qu’il peut être difficile à obtenir si vous êtes fatigué tout le temps, l’exercice peut vous aider à vous sentir mieux si vous lui donner une chance., « Je pense que comme pour tout type de changement de comportement, reconnaître que cela va être difficile », dit le Dr Tung. Essayez de décomposer les choses en petits objectifs réalisables. Par exemple, vous pourriez commencer par faire deux minutes d’exercice par jour, puis après quelques jours l’augmenter à cinq minutes, puis 10 minutes, dit-elle. Faire plus d’activité physique dans votre journée peut aussi vous aider à dormir plus profondément la nuit.
Vérifiez vos médicaments. La Fatigue peut être causée par certains médicaments, dit le Dr Tung. Si vous prenez un nouveau médicament et ressentez soudainement de la fatigue, contactez votre médecin.,
Favoriser le calme. Si l’anxiété ou le stress déclenche vos symptômes, faire attention à votre santé mentale devrait être une priorité. La thérapie cognitivo-comportementale, la pratique de la méditation de pleine conscience et les stratégies de réduction du stress peuvent aider, explique le Dr Tung.
Comment obtenir une meilleure nuit »de sommeil
Si vous rencontrez des troubles du sommeil, de l’amélioration de vos habitudes de sommeil peut aider. Voici les stratégies à essayer:
allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour.,
évitez les appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher, car la lumière de ces appareils peut perturber l’horloge de sommeil naturelle de votre corps.
dormez dans un espace calme, sombre et frais.
Évitez la caféine tard dans la journée.
faire de l’exercice régulièrement. (Alors que certains experts conseillent de faire de l’exercice le matin, il n’y a aucune preuve claire que l’Heure de la journée que vous exercez importe quand il s’agit de la qualité du sommeil.)
évitez l’alcool avant de vous coucher., L’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais il en résulte généralement un sommeil plus fragmenté, et la qualité du sommeil chez les consommateurs d’alcool a tendance à être pire.
cependant, si ces stratégies ne vous aident pas et que les problèmes de sommeil que vous rencontrez sont fréquents et affectent votre vie quotidienne, il est temps de consulter votre professionnel de la santé.
consulter votre médecin
cependant, toutes les causes de fatigue ne sont pas traitables par vous-même. Vous devrez peut-être rendre visite à votre fournisseur de soins primaires., « Les signes avant-coureurs de fatigue comprennent des symptômes graves ou persistants ou lorsqu’Ils nuisent à votre capacité de fonctionner », explique le Dr Tung. Si tel est le cas, il est peut-être temps de prendre rendez-vous pour être vérifié.
votre clinicien voudra des informations sur votre alimentation, votre activité physique, vos habitudes de sommeil, votre niveau de stress et votre humeur. Il ou elle fera un examen physique, et susceptibles de sang afin d’exclure l’anémie ou un trouble de la thyroïde. Si votre fatigue est causée par une condition médicale sous-jacente, le traitement peut souvent vous aider à obtenir votre énergie.,
Image: © ljubaphoto/Getty Images
avertissement:
En tant que service à nos lecteurs, Harvard Health Publishing donne accès à notre bibliothèque de contenu archivé. Veuillez noter la date de la dernière révision ou mise à jour de tous les articles. Aucun contenu de ce site, quelle que soit la date, ne doit jamais être utilisé comme substitut à un avis médical direct de votre médecin ou d’un autre clinicien qualifié.