combien de Calories y a-t-il dans une banane ? 9 choses que vous N’avez probablement pas'T savoir sur le Fruit
de tous les fruits, les bananes ont la pire réputation. Les gens disent qu’ils sont trop riches en glucides, a trop de sucre ou trop calorique. Il y a tout un mouvement dédié à la fabrication de smoothies sans banane à cause de ces soucis. Mais pouvez – vous toujours les manger-même si vous essayez de perdre du poids? Oui et oui., Voici la vérité sur ce que ce fruit sucré et crémeux fera pour-et pour-votre corps.
combien de Calories y a-t-il dans une banane?
Une banane moyenne (environ sept pouces de long) arrive à 105 calories. ” Une banane est une collation parfaite de 100 calories », explique Jennifer Davis, RDN, superviseure régionale de la nutrition médicale et des services diététiques pour Kaiser Permanente à Honolulu, Hawaii.
Qu’y a-t-il réellement dans une banane?
Eh bien, c’est surtout des glucides — et c’est en fait une bonne chose. (Une banane moyenne emballe 27 grammes de glucides.) « Les glucides sont la principale source de carburant pour les muscles., Vous en avez besoin pour que votre corps continue à fonctionner”, explique Davis. Une banane plus grosse pourrait être égale à deux tranches de pain, tandis qu’une petite serait équivalente à une pomme ou une orange.
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les bananes sont-elles remplies de sucre?
Oui, ils contiennent du sucre — 14 g — mais ce sucre est enveloppé dans un emballage sain de 3 g de fibres et même 1 g de protéines. Les bananes sont sans gras, et ils ne contiennent pas le sucre ajouté qui se trouve dans les barres énergétiques, les biscuits et les bonbons — le genre de sucre qui peut entraîner des problèmes de santé.,
« un apport élevé de fibres vous aide à vous remplir et à déplacer vos intestins”, explique Davis, ajoutant que les fibres peuvent même protéger contre certains types de cancer, tels que le cancer du côlon. Une recherche publiée en août 2015 par L’American Journal of Clinical Nutrition confirme cela. Davis dit qu’avec le sucre naturel, vous obtenez également de petites quantités d’autres nutriments, comme la vitamine C, le magnésium, le folate, la vitamine A et le fer. Les bananes regorgent également d’antioxydants luttant contre les maladies, suggère une revue publiée en septembre 2016 dans Food Chemistry.,
Qu’en est-il de la teneur en Potassium des bananes?
Vous avez entendu depuis longtemps que les bananes sont d’excellentes sources de potassium minéral. « C’est un électrolyte dont la plupart d’entre nous n’en ont pas assez. Cela aide vos muscles à se contracter et votre cœur à battre”, explique Davis. Elle explique que le sodium et le potassium travaillent ensemble pour déplacer le liquide dans et hors de vos cellules, et la recherche montre que le potassium est la clé pour équilibrer votre tension artérielle., En fait, une étude publiée en avril 2017 dans L’American Journal of Physiology a conclu que l’augmentation de la quantité de potassium consommée dans le contexte de sources naturelles nutritives peut réduire la pression artérielle et donc avoir un impact sur la réduction du risque de maladie cardiaque et rénale.
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devriez-vous manger des bananes avant une séance d’entraînement?
Oui! En raison des avantages d’une banane pour la fonction musculaire, c’est peut-être ce dont vous avez besoin pour faire de l’exercice., Une étude publiée en mai 2012 dans la revue PLoS One a conclu que manger une banane pendant une séance d’entraînement était tout aussi efficace qu’une boisson énergisante en termes de performance. En outre, » une banane est une source de potassium plus saine qu’une boisson énergisante”, explique Davis.
devriez-vous manger une banane si votre estomac vous fait mal?
définitivement. Selon un article publié en décembre 2014 dans Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, les bananes contiennent des fibres solubles, connues pour aider à soulager ou à prévenir les douleurs et la constipation causées par les gaz., En outre, leur potassium aide à stabiliser les niveaux de sodium, réduire les ballonnements, selon Harvard Medical School »s Harvard Health Letter.
devriez-vous associer votre banane à autre chose?
Pas nécessairement. Mais si vous avez le diabète de type 2, vous voudrez peut-être le manger avec une source de protéines, comme le beurre de noix, pour vous aider à vous sentir plus rassasié et potentiellement augmenter vos chances de succès de perte de poids. Vous pouvez également ajouter une purée de banane dans le quinoa cuit (qui contient des protéines) pour le petit déjeuner., Si vous êtes diabétique, sachez que les bananes contiennent en outre un type de fibre appelée amidon résistant, ce qui réduit votre réponse glycémique — une étude publiée en janvier 2017 dans Nutrition Bulletin a montré que les aliments contenant de l’amidon résistant comme les bananes peuvent être particulièrement bénéfiques pour les diabétiques.
y a-t-il des risques pour la santé associés à la consommation de bananes?
la plupart des gens pourraient manger en toute sécurité jusqu’à six ou sept bananes par jour, dit Davis. (Mais à moins que vous ne participiez à un concours alimentaire, vous ne le faites probablement pas.,)
cependant, si vous avez une condition où prendre trop de potassium peut être dangereux (comme une maladie rénale chronique), vous voudrez parler à votre fournisseur de soins de santé de ce qui est sans danger pour vous.
de même, si vous prenez certains médicaments, comme les bêta-bloquants, qui peuvent interagir avec des niveaux de potassium plus élevés, vous voulez également consulter votre médecin, dit Davis. Selon L’American Heart Association, les bêta-bloquants ne sont que l’un des médicaments contre les maladies cardiaques associés à l’hyperkaliémie, également appelée potassium élevé., D’autres comprennent les diurétiques et de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (inhibiteurs de l’ECA). Assurez-vous de consulter votre médecin si vous consommez régulièrement plusieurs bananes (ou d’autres aliments riches en potassium).
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les bananes sont-elles un bon choix si vous voulez perdre du poids?
Oui! Une revue publiée en octobre 2016 dans Nutrients a révélé que la consommation de fruits protégeait contre la prise de poids et l’obésité, soutenant la sagesse conventionnelle selon laquelle il est important d’inclure une variété de fruits dans votre alimentation, dont les bananes., Davis recommande de manger une banane avant un repas. La fibre vous aidera à vous remplir afin que vous ayez moins de place pour ce qui suit. Vous pouvez également utiliser des bananes en purée pour remplacer l’huile dans les produits de boulangerie et diminuer les calories, souligne Davis. Et vous pouvez congeler une banane, la hacher et la faire tourner dans le robot culinaire pour faire de la « crème glacée” pour le dessert.,
la ligne de fond sur les bananes, votre santé, et votre tour de taille
malgré le mauvais rap qu’ils obtiennent souvent, les bananes sont un bon marché, nutritif, nourriture portable qui est un excellent choix pour les personnes qui cherchent à réduire leur risque de maladie, et soit maintenir ou atteindre un poids santé. Parce que la plupart des Américains ne mangent pas assez de fruits et de légumes, une banane peut être un bon moyen d’atteindre votre quota quotidien, dit Davis.