Combien De Temps Faut-Il Perdre Du Poids Pour Montrer?
tant de gens là-bas ont des objectifs et des aspirations à perdre autant de poids que possible. Ils pensent qu’en perdant du poids rapidement leur vie va complètement changer! Et bien sûr, il pourrait certainement, à un point de toute façon.
une question que j’entends assez souvent de nouveaux clients est: « combien de temps faut-il réellement pour que la perte de poids se manifeste? »
Il n’y a pas de réponse facile à cela, mais d’après mon expérience, vous pouvez normalement commencer à voir des résultats aussi rapidement que 1-2 semaines., Cela dépend de plusieurs facteurs, y compris combien de poids vous devez perdre et le plan que vous utilisez pour perdre du poids en premier lieu.
Au cours de ces 1-2 semaines, il est assez facile de perdre environ 5-10 lb de graisse corporelle et de poids d’eau rapidement. Cela fait une grande différence dans la façon dont votre apparence ressemble.
l’objectif n’est pas de s’arrêter à la marque des 2 semaines, cependant! Dès que vous aurez dépassé vos 21 premiers jours (3 semaines), vous commencerez à remarquer que vous adoptez de bonnes habitudes alimentaires et que vous vous adaptez à un mode de vie plus sain. De là, il est généralement assez simple de continuer votre chemin!,
Après ces 3 premières semaines, vous pouvez commencer à voir des changements quotidiens tant que vous respectez le plan et augmentez la difficulté de vos entraînements/augmentez votre déficit calorique.
Comment Beaucoup de Poids si Vous cherchez À Perdre Par la Perte de Graisse Phase?
beaucoup de gens ont un énorme rebond du poids après ils perdre beaucoup de poids. Je passe en revue pourquoi cela se produit dans mon article sur « comment perdre du poids et le garder pour toujours”.,
comme expliqué dans cet article, vous devez utiliser un processus appelé régime inversé pour garder le poids en permanence après un régime. En plus de cela, vous voulez vous assurer de ne pas dépasser 1% de votre poids corporel par semaine et 10% de votre poids corporel total, pour l’ensemble d’une perte de graisse de phase.
pour un mâle de 200 lb, ce serait 2 lb perdues par semaine et 20 lb perdues dans l’ensemble. En suivant ces directives, vous ne serez pas régime à des niveaux qui augmentent vos hormones de la faim autant. Si vous dépassez ce nombre comme beaucoup semblent le faire, attendez-vous à voir un rebond du poids corporel après la fin d’un régime.,
prenez votre temps et visez seulement à perdre un maximum de 10% de votre graisse corporelle par phase de régime. En faisant cela, vous garderez le poids et votre travail acharné sera absolument payant!
combien de temps faut-il pour voir la perte de poids dans le visage?
d’après mon expérience, je remarque qu’il faut entre 5 et 10 lb de perte de poids pour remarquer une différence dans votre visage. Ceci est pour ceux de hauteurs et de poids moyens, cependant.
Si vous êtes plus en surpoids, attendez-vous à doubler ces chiffres pour remarquer une différence majeure dans votre visage.,
Une fois que vous commencez à remarquer une perte de graisse dans votre visage, vous avez tendance à être encore plus motivé pour continuer à perdre de la graisse corporelle. En plus de cela, puisque la plupart des gens voir votre visage plus que n’importe quelle partie de votre corps, votre confiance devrait s’améliorer rapidement.
ne quittez pas et continuez à repousser les limites de ce que vous pensez être capable. À ce stade, vous pouvez absolument le faire jusqu’à la fin sans faute! Garder le cap.
combien de temps faut-il pour que les autres voient la perte de poids?
en faisant des recherches sur les forums et les forums sur internet, j’ai trouvé une découverte assez choquante.,
Les gens avaient tendance à remarquer leur perte de poids à des taux complètement différents en fonction du poids de ces personnes au début. Ces taux variaient de 10, 20, 30 et même 40 lb avant que les gens ne s’en rendent compte!
Et ce n’est pas tout! Vous savez que 10% de perte de graisse corporelle que j’ai mentionné ci-dessus? C’est en fait presque la plage exacte que d’autres personnes commencent à remarquer! Les personnes qui ont commencé à 275 lb et qui sont tombées à 250 ont commencé à se faire remarquer. Les gens à 150 lbs ont été remarqués quand ils ont chuté autour de 15 lbs à 135.
c’est presque un rapport exact de 1:1 de ma perte de graisse maximale recommandée!, Je ne l’ai même pas réalisé que je faisais des recherches pour cet article.
Ne vous inquiétez pas si les gens vont remarquer votre perte de poids, car ils le feront! Si vous n’avez perdu que 5 livres et que les gens ne l’ont pas remarqué, c’est bien! Continuez et continuez à travailler dur. Vous êtes 5 livres plus près de votre objectif.
continuer à avancer.
combien de temps une grosse Phase de perte devrait-elle durer?
ce n’est pas une question délicate par tous les moyens, mais combien de personnes ignorent combien de temps un régime devrait être? Trop de mon expérience.
j’ai remarqué une énorme baisse de motivation pour les personnes que l’alimentation pendant plus de 12 semaines., Et sur la base d’autres recommandations, 12 semaines semble être un bon point avant que la fatigue alimentaire commence à s’installer.
Cela nous permet également d’aligner parfaitement notre perte de graisse par semaine afin de nous assurer de rester sur la bonne voie.
dites que vous pesez 180 lb, sur la base de ma recommandation de 10%, cela signifie que la quantité maximale de perte de poids que vous devriez viser est de 18 lb. Ensuite, nous divisons simplement 18 par 12 semaines pour trouver la quantité de poids dont nous avons besoin pour perdre du poids pour rester sur la bonne voie.
18/12=1,5 lb perdu par semaine.,
comme vous pouvez le voir, c’est un moyen génial de vous assurer que votre perte de poids se dirige dans la bonne direction et ne pas exagérer en essayant de perdre de la graisse pendant la moitié de l’année.
Que Faire si Je ne commence pas à voir les résultats dans 4 semaines?
Généralement, à la semaine 4, vous aurez perdu quelques kilos au moins. Si vous trouvez après cette période de temps que vous ne voyez pas de résultats, il ya quelques choses que vous pouvez faire.
- prenez des photos de progrès pour vous assurer que vous suivez plus que le poids corporel., Beaucoup de fois, surtout pour ceux qui ont plus de poids à perdre, vous ne verrez aucun changement sur la balance pendant un certain temps. Cela est généralement dû à la construction de la masse musculaire et à la perte de graisse en même temps. Cela apparaîtra comme aucune perte de poids sur la balance. Prendre des photos de progression vous permet de comparer votre apparence, ce qui est beaucoup plus important que votre poids.
- commencez à prendre des mesures. Prendre des photos de progrès peut être un peu subjectif. La meilleure façon de mesurer la perte de graisse dans mon expérience est de prendre des mesures., Bien sûr, vous pourriez avoir gagné un peu de muscle dans vos abdominaux et le bas du dos, mais les chances sont que votre taille va baisser si vous êtes en train de perdre de la graisse corporelle. J’ai trouvé que quand je ne pouvais pas compter sur l’échelle que prendre des mesures avec un ruban à mesurer est le meilleur pari. Un ruban à mesurer génial que j’ai trouvé est inclus avec cet étrier de graisse corporelle disponible sur Amazon pour un prix bas. Vaut vraiment l’investissement bon marché.
- assurez-vous que vous bougez plus et suivez vos calories avec précision. Le plus gros problème que je vois avec les gens qui essaient de perdre du poids sans aucun progrès à montrer est un manque de comptage des calories. Si vous travaillez dur dans la salle de gym, faire du cardio, et juste manger quoi que ce soit en dehors de la salle de gym, tout votre travail acharné pourrait être pour rien! Au lieu de laisser cela au hasard, commencez à peser vos aliments avec une balance alimentaire et commencez à suivre avec MyFitnessPal. Si vous ne faites pas cela et continuez à voir des résultats nuls, vous n’avez que vous-même à blâmer., En plus de cela, vous devez absolument vous assurer que vous bougez plus. Si vous travaillez dur 3 jours par semaine, mais assis toute la journée les autres jours, la perte de poids va être difficile. Essayez de faire quelque chose d’actif chaque jour que vous pouvez. Si vous avez besoin d’aide avec combien de fois vous devriez être la formation pour la perte de graisse, consultez cet article que je viens de poster!
Conclusion
et avec cela, vous devriez avoir une assez bonne idée du temps qu’il faudra pour commencer à voir les résultats de votre plan de perte de graisse!
il n’est peut-être pas facile de s’en tenir à un plan et d’être cohérent, mais il est absolument nécessaire de perdre de la graisse.
en cas de doute, traitez-le comme un sprint. Ne passez pas plus de 3 mois à faire le travail, à faire votre cardio et à manger correctement dans un déficit calorique., Après avoir atteint votre objectif, inversez-le lentement pour maintenir votre perte de poids sans aucun gain de graisse inutile.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les déposer ci-dessous!
Avez-vous eu du succès avec la perte de graisse corporelle dans le passé? Si oui, combien de temps a-t-il fallu pour commencer à voir les résultats?
quant à moi, chaque fois que je me lance dans un régime de perte de graisse, 10% de gouttes de poids corporel semblent faire l’affaire à chaque fois. Merci pour la lecture et j’espère que vous avez tous un week-end fantastique!
Jusqu’à la prochaine fois,
-Dante Redgrave