Combien y a-t-il de grammes de protéines dans une poitrine de poulet de 5 Oz?
lorsque nous parlons de protéines dans le contexte de l’alimentation, il n’est pas inhabituel de l’associer aux athlètes. C’est parce que leur spécifiqueles objectifs de formation nécessitent de manger des aliments qui les aident à récupérer rapidement deles entraînements intenses. Bien sûr, la protéine est également un composant essentiel dans les exigences quotidiennes des autres personnes.
Il existe de nombreux aliments riches en protéines disponibles. Aujourd’hui, je veulepour se concentrer sur l’un d’eux – la poitrine de poulet., Beaucoup de gens ne jurent que par le chickenbreast comme une source de protéines savoureuse et faible en gras. Le meilleur de tous, le choisir comme principalingrédient ne demande pas beaucoup d’efforts en termes de préparation des repas.
Pour de nombreux acheteurs, l’une des tailles de portion préférées est un morceau de poitrine de poulet de cinq onces. Découvrons donc combien de grammes deprotéine contient cette portion de poulet.
protéine de poitrine de poulet de 5 Oz par les chiffres
afin d’obtenir les chiffres précis, j’ai vérifié de nombreuses ressources d’informations différentes. Les données varient sur la teneur exacte en protéines d’un 5 oz. chickenbreast., Cependant, je vais vous donner ce que j’ai trouvé être les valeurs moyennes.
Une poitrine de poulet crue sans peau de 5 Oz contient 32 grammes de protéines et 3,7 grammes de graisse. Il a 170 calories, la répartition calorique étant de 80% de protéines, 20% de matières grasses et 0% de glucides.
à titre de comparaison, après préparation, une poitrine de poulet cuite sans peau de 5 Oz contient environ 44 grammes de protéines, 5 grammes de graisse et 235 calories.
en règle générale, le rapport protéines / matières grasses 80-20 dela poitrine de poulet s’applique lorsque vous la faites cuire simplement (sans ingrédients ajoutés).,Lorsque vous décidez d’ajouter des assaisonnements, des sauces et des marinades, les calories, les graisses etle nombre de glucides augmentera.
besoins moyens en protéines
Maintenant, vous savez combien de grammes de protéines un poulet de cinq onces peut fournir.
La question suivante est ce que ce sera suffisant pour vous?
la protéine remplit de nombreuses fonctions importantes dans notre corps. Par exemple, nous avons besoin de protéines pour le maintien et la croissance de nos tissus. C’est aussi un excellent moyen de réduire la faim et de gérer le poids, car il est très rassasiant par rapport aux graisses et aux glucides.,
Les Experts en Nutrition et en diététique ont des opinions différentesà propos de la quantité recommandée de protéines que les gens devraient manger tous les jours. Dans tous les cas, la recommandation de protéines la plus fondamentale serait de 0,3-0,4 grammes de protéinepour chaque Livre de poids corporel (0,8 grammes par kilogramme) pour l’adulte sédentaire moyen qui n’a pas de problèmes de santé graves.
Vous pouvez faire un calcul rapide et savoir combien de foisgrammes de protéines dont vous avez besoin quotidiennement., Le plus souvent, cinq onces de chickenbreast seul ne peut pas vous fournir la quantité nécessaire de protéines, vous devriez donc envisager d’augmenter la taille de la portion ou de compléter vos repas avec d’autres aliments riches en protéines.
teneur en protéines d’autres coupes de poulet
lorsque vous êtes fatigué de mangercôte de poulet, vous pouvez envisager d’essayer d’autres coupes.
Les cuisses de poulet, les ailes de poulet et les pilons sont populairesparmi les personnes moins soucieuses de leur santé, car ces parties sont généralement plus tendres et plus agréables au goût., Vous trouverez ci-dessous leur nombre de calories, de matières grasses et de protéines par 5 Oz (142 grammes) de produits à base de poulet cru (viande seulement).
les Cuisses
- Protéine – 28 grammes
- Gras – 6 grammes
- Calories – 172
Ailes
- Protéine – 31 grammes
- Gras – 5 grammes
- Calories – 179
Pilons
- Protéine – 27 grammes
- Gras – 5 grammes
- Calories – 164
Il faut noter que ces chiffres sont tirés fromskinless de poulet repas., Par conséquent,si vous voulez le garder faible en gras et riche en protéines, n’oubliez pas d’enlever la peau du poulet avant de manger. De plus, évitez de faire frire votre poulet dans la panure, ce qui ajoute des calories inutiles.
comment vous faites cuire vos cinq onces de poulet sera largelydetermine si elle va être faible en calories ou non. Vous devriez vous en tenir à des méthodes de cuisson comme la cuisson à la vapeur, la cuisson, la torréfaction, le braconnage ou les grillades si vous voulez garder vos repas aussi sains que possible!