Comment arrêter de boire de l’alcool: 7 choses que j’ai faites qui ont vraiment aidé

elle convient également que les gens ne tournent pas le dos à l’alcool parce que cela a ruiné leur vie (bien que dans de nombreux cas, c’est la raison) – mais beaucoup d’autres personnes ne veulent tout simplement

” cela devient un véritable tournant », dit-elle à Goodto., « Nous reconnaissons qu’il y a une foule de buveurs de zones grises qui n’ont pas le « problème » traditionnel auquel nous pensons tous quand il s’agit de boire, mais leur consommation devient un problème parce que cela a un impact négatif sur leur vie, que ce soit leur santé physique, leur santé mentale, leur productivité, leur sommeil, leurs amitiés, etc. »

Si vous êtes déterminé à arrêter de boire de l’alcool pendant 30 jours ou plus, mais que vous vous inquiétez de la façon dont vous réussirez à vous y tenir, certaines de ces idées pourraient vous être utiles., Voici toutes les choses que j’ai faites pour rester sur la bonne voie quand j’ai décidé d’abandonner l’alcool:

1) j’ai lu ‘quit lit’

Il y a beaucoup de grands livres qui offrent des conseils sur la façon d’arrêter de boire. Ils vont de récits très personnels de dépendance à des guides de motivation et des livres basés sur la psychologie, visant à changer votre état d’esprit, de sorte que vous voyez boire différemment. Voici quelques-uns de mes favoris, avec plus de suggestions énumérées ci-dessous.

la joie inattendue d’être sobre

Ce best-seller était partout l’année dernière., Je l’avais vu dans d’innombrables librairies et sites Web, et j’ai décidé de l’essayer après avoir repéré une autre critique élogieuse. À ce moment-là, je n’avais pas l’intention d’arrêter de boire, mais j’étais curieux de connaître l’histoire de l’auteur et de savoir comment l’abandon de l’alcool avait eu un impact sur sa vie.

J’ai adoré le récit honnête et déchirant de Catherine sur la façon dont l’alcool a affecté ses relations, sa santé et sa carrière de journaliste de magazine., En plus de raconter ses moments de fond et de récupération inspirante, elle partage également de brillants conseils pratiques pour profiter d « une vie sobre – de la façon de traiter avec des gens qui remettront en question votre sobriété, à faire face à des ruptures et sortir ensemble sans alcool-et même comment danser sobre lors d » un mariage. Je recommande fortement ce livre-et des milliers de critiques en ligne aussi. À mon insu à l’époque, lire ceci était la première étape que j’avais prise pour abandonner l’alcool.,

Si vous avez déjà acheté la joie inattendue d’être sobre, vous voudrez peut-être également consulter le guide inattendu pour être sobre Journal.

Suite à son énorme succès, Catherine Gray a également publié La Joie Imprévue d’Être Unique et d’un autre livre, La Joie Imprévue de l’Ordinaire.

Le Sobre Diaries

Ensuite, c’est La Sobriété des Journaux intimes. Maman de trois enfants Clare Pooley a écrit ce livre suite au succès de son blog très populaire, maman était un buveur Secret – qu « elle a commencé après avoir décidé d » arrêter de boire le 10 bouteilles de vin qu  » elle consommait chaque semaine.,

Comme le titre l’indique, elle enregistre les hauts et les bas de renoncer à l’alcool dans sa première année. Pendant ce temps, elle a également reçu un diagnostic de cancer du sein – quelque chose dont elle est sûre qu’elle aurait eu besoin pour le vin encore plus souvent si elle n’avait pas déjà arrêté.

elle s’en sort sans gueule de bois chargée d’anxiété, et dans ce livre très drôle et relatable, elle partage également comment la sobriété l’a aidée à perdre du poids, à gagner énormément de confiance et à devenir une meilleure mère. L’air tentant, n’est-ce pas? La Sobre Diaries est disponible sur Amazon.,

les meilleurs livres que j’ai lus sur la façon d’arrêter de boire

2) j’ai essayé Easyway D’Allen Carr pour arrêter de boire de l’alcool

Si vous le souhaitez, vous pouvez changer votre état d’esprit afin que l’alcool n’ait plus de prise sur vous, je vous exhorte à suivre Easyway D’Allen Carr pour contrôler,

cette méthode, qui a été créditée par des dizaines de célébrités pour les avoir aidés à quitter diverses dépendances, cherche à annuler tout le lavage de cerveau auquel vous avez été exposé à propos de la boisson, et vous encourage à vous considérer comme exempt d’alcool plutôt que d’être quelque chose dont vous essayez douloureusement de vous retirer.

cela vous fait également vous demander quels avantages, le cas échéant, vous obtenez de l’alcool – de sorte que vous n’avez plus l’impression de manquer quoi que ce soit, parce que vous avez décidé d’arrêter de boire.,

en plus de lire le livre, j’ai également assisté à L’Atelier Easyway to Give Up Alcohol d’Allen Carr à Londres (il y en a plusieurs au Royaume-Uni). Cette session d’une journée complète dirigée par quelqu’un qui a également renoncé à suivre la méthode. Cela a renforcé tout ce que j’avais lu, mais a également offert la possibilité de poser des questions et d’entendre parler des expériences des autres dans le groupe.

Il y a aussi une section d’hypnothérapie à la fin – et absolument pas de jeu de rôle ou d’exercices de groupe, ne vous inquiétez pas!, Cela a changé la donne pour moi, et a également l’avantage supplémentaire de vous aider à définir une date très claire dans votre journal pour arrêter de fumer-car vous ne voudrez plus jamais boire un verre après avoir quitté la session – et si vous le faites, vous pouvez y assister à nouveau gratuitement. Allen Carr est également l’auteur du best-seller, The Easymanière d’arrêter de fumer.

3) j’ai téléchargé l’application « je suis sobre »

Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à suivre le nombre de jours où vous avez abandonné quelque chose, mais je dirais que le « je suis sobre » le mieux noté est le meilleur.,

Voici quelques-unes des choses que j’aime à ce sujet:

• Vous avez besoin d’un code d’accès pour ouvrir, donc c’est totalement privé
• Il vous envoie des citations de motivation quotidiennes chaque matin
• Il ne suit pas seulement combien de jours vous avez fait, mais vous dit aussi combien,
• Il établit des jalons réguliers et réalisables
• Il y a une section communautaire très animée et solidaire
• Vous pouvez suivre plusieurs choses à la fois, idéal si vous prévoyez d’abandonner plus d’un vice

4) je me suis inscrit à un cours en ligne sur la façon d’arrêter de boire de l’alcool

je me suis inscrit au Sober Sprint du Club Soda – qui vise à soutenir les personnes qui veulent arrêter de boire de l’alcool pendant 30 jours, ou plus. Vous pouvez vous inscrire à tout moment et tout au long du mois, vous recevrez des e-mails de motivation quotidiens, y compris des exercices, des quiz, des vidéos et des livres électroniques téléchargeables., Tout cela vous aide en vous apprenant à gérer les situations sociales, à comprendre ce qui déclenche votre consommation d’alcool et vous encourage également à réfléchir à vos progrès. Ce cours coûte £35 par mois, et vous pouvez toujours accéder à tout le contenu une fois le mois terminé.

Il y a aussi quelques autres cours en ligne que vous rejoignez, mais beaucoup sont « en direct » avec une date de début définie. L’auteur de Naked Mind Annie Gray facture £35 / 4 47 pour s’inscrire à son expérience de 30 jours. Je ne l’ai pas essayé, mais il a eu d’excellentes critiques. Laura McKowen, auteur de nous sommes les plus chanceux propose également un cours en ligne.,

UK Smart Recovery propose également des groupes de soutien hebdomadaires réguliers, auxquels vous pouvez assister en ligne.

Millie convient que vous tenir responsable et avoir un objectif peut vraiment vous aider à respecter votre plan: « avoir quelque chose pour vous pousser à la ligne d’arrivée est toujours utile. Inscrivez – vous pour un défi, comme dry January chez Alcohol Change, ou Stoptober aussi – vous êtes deux fois plus susceptible de vous y tenir si vous le faites!,

« Il convient également de rappeler que la personne moyenne économise environ £200 en ne buvant pas pendant un mois, donc si vous prévoyez un mois sec, commencez par choisir quelque chose (que ce soit un sac ou des vacances ou un repas vraiment cher) et promettez-vous que vous l’achèterez si vous réussissez. »

5) j’ai bu des boissons non alcoolisées

dans le monde des non-buveurs, les bières, les vins et les spiritueux sans alcool sont très controversés., Beaucoup soutiennent qu’ils devraient être totalement évités car ils sont des déclencheurs dangereux, et ne font que rappeler aux gens ce qu’ils manquent, les faisant ainsi glisser sur cette pente glissante.

mais pour beaucoup d’autres, y compris moi-même, ils sauvent la vie. J « ai passé plusieurs nuits dans les pubs à boire des bières sans alcool et personne n » a même remarqué que je suis hors de l  » alcool-pratique si vous voulez éviter les questions gênantes, ou ne peut pas être pris la peine de défendre votre décision de ne pas se sentir horrible le lendemain.,

on a vraiment l’impression qu’il y a une sorte d’effet psychologiquement apaisant de casser cette bière sans alcool ou de faire éclater ce Liège « Nosecco ». J’ai appris récemment qu’il faut sept minutes d’alcool pour frapper le cerveau, alors peut-être que ce n’est pas trop différent de ce faux « soulagement » initial que vous obtenez en buvant la vraie chose.

au sein des groupes en ligne que je suis, il y a eu de nombreux débats sur ceux qui sont les meilleurs, Ce sont ceux qui sont le plus souvent recommandés par les gens au courant – ainsi que quelques-uns de mes favoris. Notez que la plupart sont 0.,5%, mais c’est si faible qu’il est techniquement considéré comme AF (sans alcool):

• Brewdog Nanny State (0.5%)-largement considéré comme la meilleure bière sans alcool
• Brooklyn Special Effects (0.4%) – une bière artisanale primée, qui a un goût réel
• Becks Blue (0.05%)-trouvé dans la plupart des pubs de nos jours, à 0.5%) – beaucoup de gens aiment ça, mais il a un goût plutôt sucré
• Freixenet vin mousseux sans alcool (0.,0%)-top– rated mais aussi sweet, et les gens aiment aussi la version rose
• Crodino (0.0%)-j’ai découvert cela en vacances en Italie, cet apéritif sans alcool est une alternative parfaite à un Spritz Aperol boozy!

6) j’ai profité au maximum de mes matins sans gueule de bois

l’une des meilleures choses à propos de l’abandon de l’alcool – à côté du meilleur sommeil, de la perte de poids, d’une peau plus claire et d’avoir plus d’argent – est de, Maintenant que j’ai récupéré mes week-ends, j’ai décidé de tirer le meilleur parti de mon nouveau temps et de mon énergie en courant. Je sais que ce n’est pas pour tout le monde, mais je suggérerais certainement d’essayer de trouver quelque chose que vous aimez pour lequel vous n’aviez ni le temps ni l’énergie après avoir bu. Cela pourrait être la cuisson, faire un DVD de fitness ou simplement organiser plus de sorties tôt le matin avec les enfants.

en fait, j’ai commencé à courir il y a quelques années, mais j’ai arrêté quand ma gueule de bois a commencé à durer plusieurs jours., À l’époque, je ne pouvais pas courir plus de deux minutes sans vouloir faire une pause – ce n’est pas exagéré – mais, j’ai très progressivement travaillé jusqu’à 5k avec le podcast Couch to 5k. Il s’agit d’un podcast brillant et gratuit de courses guidées qui s’accumulent très progressivement, jusqu’à ce que vous puissiez courir pendant 30 minutes sans vous arrêter. Même L’écrivain super-sceptique Charlie Brooker est un fan.

je suis passé de 5K et téléchargé une application en cours d’exécution par Verv récemment (photo ci-dessous). Avec le 5K, Il comprend également d’autres entraînements progressifs pour vous aider à atteindre 10K, un demi-marathon ou un marathon complet.,

le côté positif de celui – ci, c’est que vous pouvez choisir entre beaucoup de bandes sonores différentes (j’adore les mélanges feel good des années 80) – et il suit également votre distance, votre vitesse, votre itinéraire GPS et les calories brûlées.Facebook et facebook.

7) j’ai rejoint des groupes Facebook et suivi des Instagrammers

Il y a tellement de groupes Facebook, pleins de gens déterminés à arrêter de boire, y compris la joie inattendue d’être sobre et le Club Soda. Je suis aussi Alcohol Explained, et Soberful (qui a aussi un excellent podcast) j’ai trouvé ceux-ci vraiment inspirants et très favorables., J’ai adoré lire sur la façon dont les gens ont franchi de grandes étapes, transformé leur vie et fait face à des situations très délicates – et il y a beaucoup d’intervenants offrant des conseils quand c’est nécessaire aussi.

Instagram est aussi un excellent endroit pour la motivation. Quelques-uns de mes comptes préférés incluent:

Sober Girl Society

Alcohol Free Project

Sober Movement

Si vous pensez avoir une dépendance grave à l’alcool, consultez un médecin.

Bonne chance!

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