Comment arrêter de fumer dinde froide
bien que difficile, de nombreux fumeurs ont utilisé la stratégie de la dinde froide pour arrêter de fumer.
arrêter de fumer signifie arrêter de fumer en même temps, sans l’aide de produits de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) ou de médicaments pour arrêter de fumer.
de nombreux ex-fumeurs ont réussi à arrêter de fumer de cette façon — vous êtes le plus susceptible de réussir si vous fumez moins de 10 cigarettes par jour et prenez les mesures suivantes pour vous préparer.,
parce que vous n’aurez pas les aides de NRT, il est particulièrement important que vous soyez mentalement prêt.
définir une date d’arrêt: Choisissez une date de deux à quatre semaines dans le futur lorsque vous prévoyez d’arrêter de fumer. Choisissez une période calme de l’année où vous avez moins sur votre calendrier.
le Stress peut être un déclencheur important pour les fumeurs, vous faisant atteindre pour une cigarette, alors n »essayez pas d » arrêter de fumer au moment où vous avez des examens finaux, un grand projet dû au travail, ou avoir d » autres événements majeurs induisant du stress dans votre vie.,
alternativement, si vous êtes un fumeur social, essayez d » éviter une date autour des festivités, comme un mariage ou une réunion de classe.
Faites une liste des avantages de cesser de fumer: Peut-être vous voulez améliorer votre santé, économiser de l’argent, toujours dit que vous voulez quitter avant un anniversaire, ou tout ce qui précède.
notez la liste et conservez-la dans votre portefeuille ou stockez-la sur votre téléphone portable. Ensuite, quand une envie frappe sur la ligne, vous pouvez vous y référer pour vous aider à trouver la force de rester fort.,
connaissez vos habitudes: pensez aux moments où vous êtes le plus susceptible de fumer: est-ce avec votre tasse de café du matin, après le dîner, avec des amis et/ou sur le chemin du retour du travail?
lorsque vous habituellement une cigarette sont susceptibles d’être lors de vos envies sont les plus forts. Planifiez à l’avance et réfléchissez à quelques activités ou distractions alternatives.
par exemple, prenez votre café dans un café non-fumeur, promenez-vous après le dîner, allez voir un film au lieu d’aller au bar, ou prenez les transports en commun ou le covoiturage pour vous déplacer pendant un certain temps., Plus vous bousculez vos habitudes régulières, plus vous vous distrayez du désir de fumer.
anticipez les fringales: la Nicotine est une drogue puissamment addictive, à égalité avec la cocaïne et l’héroïne, et les fringales vont venir.
du côté positif, ils ne durent généralement pas plus de cinq à 10 minutes. Faites ce que vous pouvez pour vous distraire jusqu’à ce que les fringales passent, vérifiez ce que vos amis font sur Facebook, mâchez un morceau de gomme ou jouez une partie de Candy Crush.,
sachez que les signes de sevrage de la nicotine sont temporaires: arrêter de fumer signifie que vous ressentirez les symptômes de sevrage plus intensément que si vous utilisiez des produits NRT.
heureusement, la plupart des symptômes de sevrage culminent deux à trois jours après votre dernière cigarette et disparaissent progressivement après cela.,Envie Intense de nicotine
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embarquez vos amis et votre famille: il y a de fortes chances que vos amis et votre famille proches soient ravis que vous arrêtiez de fumer.,
demandez-leur de vous aider à vous distraire des fringales en étant disponible pendant vos moments de déclenchement pour des conférences pep rapides; planifiez des activités dans des endroits sans fumée comme le centre commercial, le cinéma et de nombreux restaurants, et soyez compréhensif si vous ressentez de l’irritabilité.
rejoignez un groupe de soutien: il vous sera peut-être plus facile de cesser de fumer si vous pouvez partager vos frustrations et votre succès avec des personnes qui sont également en train d’arrêter de fumer.
vérifiez auprès de votre hôpital local s’il offre un programme. Ou appelez une ligne nationale pour arrêter de fumer, comme L’American Cancer Society Quitline au 877-YES-QUIT., Il offre un soutien par téléphone et peut aider à définir différentes stratégies pour arrêter de fumer.
Journal sur les effets positifs de l’abandon du tabac: cesser de fumer est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé globale.
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