comment effectuer la Pose de chat
La pose de chat est une pose que tout le monde peut faire pour étirer le dos et favoriser la flexibilité de la colonne vertébrale. Tout le monde peut apprendre à faire la pose de chat et cela reste précieux pour le débutant et le praticien avancé.
généralement utilisée en conjonction avec la pose de vache, la Pose de chat est une merveilleuse façon de garder la colonne vertébrale mobile et d’apprendre au dos à se déplacer avec l’articulation – ou une vertèbre à la fois.
Habituellement, nous avons tendance à nous déplacer dans de grands mouvements plus structurés avec nos épines., Cela crée une inflexibilité dans le dos qui peut entraîner des blessures. Par exemple, si votre dos est raide et que vous vous tordez ou vous pliez soudainement pour vous attraper de tomber sur la glace ou pour attraper quelqu’un qui tombe près de vous, les muscles du dos peuvent facilement être tirés ou les disques se déplacent hors de position.
lorsque la Pose du Chat et d’autres positions de flexibilité de la colonne vertébrale sont pratiquées sur une base régulière, le dos s’est préparé à de telles torsions ou courbures rapides et est moins susceptible de subir une blessure.,
selon le CDC, le mal de dos frappe 80% des personnes de notre population à un moment de leur vie. Cela rend impératif que nous apprenions à nos épines à être plus flexibles à travers des poses telles que le Chat et la vache.
pensez-y, votre santé du dos signifie tout quand il s’agit de vivre pleinement votre vie! Garder une colonne vertébrale saine est crucial et une partie de cela comprend la formation de flexibilité. Si vous cherchez plus de façons de soulager les maux de dos, essayez ces 12 Poses pour aider à soulager les maux de dos.,
utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide:
- Comment faire la Pose de chat
- quels Muscles fonctionne la Pose de chat?
- les Avantages de la Posture du Chat
- Combien de Calories Posture du Chat Brûler?
- autres exercices similaires à la pose de chat
- incorporation de la Pose de chat dans vos séances d’entraînement
Comment faire la Pose de chat
lorsque vous effectuez une pose de chat, assurez-vous de dessiner les muscles abdominaux bas vers la colonne vertébrale en vous courbant En outre, détendez la tête vers l’avant et laissez la colonne cervicale suivre la courbe naturelle du reste du dos., Rentrez légèrement votre coccyx et respirez.
Voir la pose de chat / vache démontrée à 0:05 secondes dans la vidéo ci-dessous.
Voici les étapes à effectuer Posture du Chat:
1) Commencez sur vos mains et les genoux avec les mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
2) Commencez avec votre colonne vertébrale en position « neutre » ou longue, puis repliez lentement votre coccyx et abaissez la couronne de votre tête pour que votre dos s’arronde doucement.
3) dessinez votre Marine jusqu’à votre colonne vertébrale et respirez doucement pendant que vous tenez l’étirement.
quels Muscles le chat Pose-t-il?,
La pose de chat est une pose de yoga qui aide à étirer le dos et à favoriser la flexibilité de la colonne vertébrale. Que vous soyez débutant ou que vous fassiez du yoga depuis des années, vous pouvez et devez faire cat pose tous les jours!
avantages de la pose de chat
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez intégrer la pose de chat dans vos séances d’entraînement. En voici quelques-uns:
favorise la flexibilité de la colonne vertébrale
La pose de chat est un mouvement qui gardera votre dos flexible et étiré. Déplacer votre colonne vertébrale dans un exercice lent et contrôlé comme cat stretch est l’un des meilleurs moyens de garder votre dos en bonne santé.,
étire le haut du dos et les épaules
La pose du Chat est un mouvement qui étire tout le dos. Nous concentrons notre attention sur nos muscles du bas du dos plus souvent parce que c’est un lieu commun pour les blessures. Cependant, le haut du dos et l’espace entre les épaules peuvent devenir très serrés en travaillant à un bureau, en se penchant sur un ordinateur ou en conduisant trop une voiture. La pose de chat étire le cou et le haut du dos.
améliore la force et la stabilité du noyau
La pose du Chat est un excellent étirement, mais elle vous encourage également à tirer vos abdominaux inférieurs lorsque vous vous déplacez dans la pose., Parfois, un grand mouvement de base est difficile à aborder, mais la pose de chat peut être faite par n’importe qui et offre toujours des avantages à votre noyau et à tous les muscles stabilisateurs.
combien de Calories Cat Pose brûle-t-il?
Les gens demandent souvent combien de calories ils brûlent dans leurs séances d’entraînement. La plupart des exercices brûle généralement environ 100 calories pour chaque 10 minutes que vous travaillez à une intensité plus élevée.
la pose de chat n’est pas censée être un gros exercice de combustion des calories. La flexibilité et la mobilité de votre colonne vertébrale sont cruciales pour tout autre type de combustion des calories!, Si votre dos sort, vous ne ferez pas d’exercice!
autres exercices similaires à la pose de chat
Si vous aimez la pose de chat et les résultats que vous en Obtenez, voici quelques exercices supplémentaires que vous voudrez peut-être essayer.
Comment faire le chien vers le bas
Comment faire la natation
Comment faire un essuie-glace
incorporer la Pose de chat dans vos séances d’entraînement
La pose de chat est une excellente pose de yoga que vous pouvez faire tous les jours! Voici quelques séances d’entraînement que vous pouvez essayer qui intègrent la posture du chat.,
utilisez Cat Pose dans un entraînement corporel de base
travailler sur la force de base est la base de tous les autres entraînements! Si votre noyau est fort, votre autre mouvement sera plus efficace et vous aurez moins de blessures. C’est une grande force de base et un entraînement au bas du dos pour vous d’essayer d’inclure la pose de chat comme un exercice. Cat pose peut préparer la colonne vertébrale pour votre entraînement et étirer la colonne vertébrale après un entraînement. C’est ce que vous verrez dans ce plan!
entraînement de la force et de la stabilité du noyau: parcourez chaque mouvement ci-dessous sans interruption entre les deux., Certaines choses que vous ferez pour le nombre de répétitions répertoriés et certaines choses seront organisées pour des montants de temps. C’est une excellente combinaison d’isométrie et de mouvement dynamique.
pose de chat: 5 fois
Inchworm: échauffement avec inchworm 4-5 fois
Push-Up à la planche latérale: 8 total; 4 par côté
Superman: 8-10 fois
Roll-Ups Complet Du Corps: 5 fois
écopes de planche latérale: 8 par côté
Double jambe Stretch: 8 fois
pose de chat: 5 temps
utilisez Cat pose dans une séance d’entraînement de Yoga
Le yoga est un excellent entraînement pour tout le monde à essayer., C’est également un excellent moyen de garder votre corps flexible et en bonne santé pour tous les autres entraînements que vous souhaitez faire. Cette séance d’entraînement de yoga comprend la pose de chat et est une excellente pratique à essayer à la maison.,Cat-Cow– (5 répétitions)
Downward dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog – (répéter la série 5 fois)
Crescent Lunge Right – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog –Downward Dog
Crescent Lunge Left – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog –Downward Dog
Cat-Cow
bird dog
Child’s Pose
utilisez Cat pose dans un entraînement core blast
Il ne faut que 4 ou 5 bons mouvements pour obtenir un entraînement de base complet et couvrir pratiquement tous les groupes musculaires de votre milieu., Cat pose est un excellent moyen de commencer et de terminer un entraînement de base et est inclus dans ce défi global de force de base.
séance D’entraînement Core Body Blast
pose de chat-5 fois
planche avant – bras – tenir 30 secondes
planche latérale modifiée Crunch – 10 répétitions à droite, 10 répétitions à gauche
Chien Oiseau – 30 secondes de chaque côté
ciseaux – 30 secondes
pose de chat-5 fois
répéter si désiré!
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