Comment faire face à la surstimulation
dans mon deuxième article de blog, je voulais aborder la question de savoir comment faire face à une sensation de surstimulation rapide. C’est quelque chose que les hommes que j’ai interviewés pour mon livre The Highly Sensitive Man souvent décrit comme l’un de leurs plus grands défis.
avoir un système nerveux central très sensible et réactif signifie que les hommes très sensibles deviennent souvent rapidement surstimulés., Ils traitent plus profondément les stimuli internes (sentiments, pensées, sensations corporelles) ainsi que les stimuli externes (personnes, bruits, lumière, odeurs), ce qui peut rapidement conduire à une sensation de surmenage. Cet état de surstimulation peut alors se manifester sous la forme de sentiments forts, de pensées disparates, de tensions physiques, mentales et émotionnelles et d’agitation intérieure. Cela est souvent suivi par l’épuisement et la fatigue parce que leur système nerveux a fonctionné « sur overdrive., »
La tendance à devenir surstimulé ne peut pas être complètement évitée, car il est impossible d’éviter toutes les situations potentiellement difficiles—que ce soit une visite à un supermarché occupé, la fête d’anniversaire de votre frère, donner une présentation au travail, organiser ou réserver vos prochaines vacances, ou une prochaine soirée Toutes ces situations peuvent rapidement se sentir surstimulantes car elles s’accompagnent du traitement de nombreux stimuli internes et externes., Il n’est donc pas possible d’éviter complètement la surstimulation, notamment parce que cela vous amènerait probablement à mener une vie très contrôlée et ennuyeuse.
pour mener une vie active, prendre des risques, poursuivre des objectifs de vie et expérimenter de nouvelles choses, il vaut parfois la peine d’accepter de courts épisodes de surstimulation. Et à la fin de la journée, bien que la surstimulation soit désagréable, ce n’est un problème pour votre santé que si vous restez dans un état chronique de surstimulation sans jamais casser votre système nerveux.,
le défi pour quelqu’un qui a tendance à devenir surstimulé et à ressentir très fortement les choses—qui sont souvent vécues ensemble—est d’apprendre à faire face à ces sentiments chaque fois qu’ils surviennent. Cela signifie que les hommes très sensibles doivent obtenir beaucoup mieux à se calmer quand ils remarquent qu » ils se sentent surstimulés, tendu, ou très émotionnel.
la régulation émotionnelle peut vraiment aider à cela.,
dans le contexte de la psychothérapie, la régulation émotionnelle est la capacité de changer et de réguler vos propres sentiments, en particulier lorsque ces sentiments sont très intenses et désagréables. Le but ici n’est pas de ne plus rien ressentir ou simplement de se sentir bien, mais plutôt de mieux tolérer nos sentiments et notre excitation émotionnelle afin que nous ne nous sentions pas impuissants contrôlés par eux.,
Les compétences de régulation émotionnelle suivantes peuvent nous aider à mieux gérer la surstimulation et les sentiments forts:
- La capacité de remarquer, de différencier et de nommer vos émotions (« je me sens en colère”, « je me sens contrarié”, « je me sens croisé”).
- La capacité de reconnaître les déclencheurs et de maintenir les facteurs de vos émotions (« je me sens because parce que because”, « chaque fois que je le fais…, alors je me sens…”).
- La capacité d’influencer l’intensité, la durée et la qualité des émotions.,
- Le développement de la pleine conscience et de l’acceptation face aux émotions (observer les sentiments avant d’agir, apprendre à tolérer les sentiments; au lieu de dire « je veux/dois/ne devrais pas ressentir cela”, apprendre à dire « je me sens…, en ce moment, et c’est OK” ou « je me sens…, et je vais continuer à observer ce sentiment
- apprendre à normaliser les émotions (« c’est normal et pas un problème de se sentir comme ça”, « D’autres personnes se sentent comme ça dans ce genre de situations”).,
- apprendre à mieux reconnaître le lien entre les besoins émotionnels de base et les émotions (”je me sens mieux en ce moment parce que… »,”quand je me sens…, alors j’ai besoin de… »).
- lorsque vous éprouvez des émotions négatives, apprenez à être solidaire et attentionné par rapport à vous-même, à faire preuve d’empathie envers vous-même et à affronter votre propre souffrance ou votre douleur d’une manière gentille et compatissante, comme vous le feriez avec un ami (« je suis là pour vous”, « ce n’est pas facile pour vous”, « je peux sentir votre douleur”, « vous n’êtes pas seul, je suis ici avec vous”, « dites-moi ce qui ne va pas”).,
- apprendre à former des pensées alternatives et apaisantes (”Restez calme »,” prenez cela lentement »,”un pas à la fois »).
- La capacité d’apporter des changements concrets à votre comportement dans différentes situations (c’est-à-dire, faire consciemment quelque chose différemment ou spécifiquement faire quelque chose pour vous calmer ou pour rendre la situation meilleure ou plus tolérable pour vous-même).
- l’utilisation de techniques de relaxation physique (détendre votre corps, vos muscles et votre respiration lorsque vous vous sentez tendu ou stressé).,
- mieux utiliser votre imagination (par exemple, se souvenir d’événements et de situations passés qui vous ont donné de la force et vous ont fait sentir calme, détendu et en sécurité, ou se souvenir d’un endroit apaisant ou d’une personne de confiance que vous associez à des sentiments et des souvenirs positifs).
Les compétences que nous utilisons pour réguler nos sentiments—que nous utilisons généralement de manière complètement automatique et inconsciente dans notre vie quotidienne—sont des choses que nous apprenons très tôt dans la vie, en tant que nourrissons et enfants, par le contact avec nos parents., Nos parents nous présentent également un modèle direct de la façon dont nous pourrions gérer nos sentiments, que nous apprenons et intériorisons.
la bonne nouvelle est que tout ce que nous avons vécu en tant qu’enfants, quel que soit notre modèle, en utilisant consciemment les stratégies décrites ci-dessus, nous pouvons encore renforcer et développer notre capacité à réguler et à changer nos sentiments plus tard dans la vie., Dans le même temps, nous savons également maintenant que les déficits de régulation émotionnelle, en termes de perception, de désignation, de tolérance, de compréhension et de modification de nos sentiments, peuvent causer et entretenir des problèmes psychologiques.
Si vous vous identifiez aujourd’hui comme un homme très sensible, alors vous étiez aussi un bébé et un petit garçon très sensibles. Et si vous pleuriez comme un bébé parce que, peut-être, vous étiez épuisé, alors ce sont probablement vos parents ou un autre tuteur qui (espérons-Le) ont essayé de vous réconforter et de vous calmer., Bien sûr, ce n’est pas toujours le cas, mais idéalement, ils l’ont fait en vous tenant dans leurs bras, en vous caressant, en vous parlant d’une voix douce, en chantant ou en fredonnant; ils vous ont touché ou distrait afin de vous aider à vous calmer et à réduire votre tension émotionnelle et physique.
et c’est, en fait, exactement ce que vous pouvez faire en tant qu’homme adulte très sensible lorsque vous vous trouvez dans un État de surstimulation émotionnelle., Vous ne vous seriez pas calmé ou arrêté de pleurer quand vous étiez un bébé ou un enfant si vos parents vous avaient crié, critiqué ou laissé dans une pièce par vous-même. Il est donc essentiel que dans les moments difficiles, vous puissiez utiliser la régulation émotionnelle pour prendre soin de vous et vous réconforter au lieu de critiquer votre tendance à devenir rapidement surstimulé et à ressentir les choses intensément (« Oh, nous y revoilà!”). Cela ne fait qu’augmenter la tension que vous ressentez et votre excitation émotionnelle et ne vous aide pas à vous calmer plus rapidement.,
Tom Falkenstein est un psychothérapeute cognitivo-comportemental pratiquant. Son livre, The Highly Sensitive Man, est sorti maintenant.