Comment faire face à un conjoint ronflant
Le sommeil est le seul moment de la journée où vous pouvez vous déconnecter, vous détendre et profiter d’être en paix. Il n’y a rien de mieux que de se blottir à côté de votre partenaire pour se détendre après une autre longue journée only seulement pour constater qu’ils commencent à ronfler et à vous garder éveillé.
le bruit vibrant constant qui vient chaque fois qu’ils respirent et sortent tout au long de la nuit est très perturbant à la fois votre sommeil et le leur. Alors que certains couples peuvent l’ignorer comme une nuisance mineure ou souffrir en silence (ou en l’absence!), pour la plupart des partenaires, ce n’est pas si simple.,
malheureusement, les Australiens en général ne dorment pas assez. Le Dr Maree Barnes De L’Australasian Sleep Association estime qu’environ un tiers des adultes australiens souffrent régulièrement de problèmes importants, ne se sentent pas rafraîchis au réveil et se réveillent fréquemment tout au long de la nuit1. Dans une enquête récente, plus de 60% des répondants ont déclaré être dérangés par le ronflement de leur partenaire 2.
ces statistiques sont assez alarmantes, car il est très important pour votre santé d’obtenir un sommeil de qualité chaque nuit., Donc, si vous êtes quelqu’un qui a du mal à essayer d’attraper quelques clins d’œil tout en étant allongé à côté d’une personne qui ronfle toute la nuit, il est temps de trouver des solutions.
Pourquoi mon partenaire ronfle-t-il si fort?
Nous aimons tous nos partenaires, mais parfois vous vous retrouverez à essayer de dormir par leur respiration sérieusement forte pendant la nuit, pendant les heures où vous êtes tous les deux censés vous reposer confortablement!
Il est courant de croire que c’est le ronfleur qui souffre, mais les effets du ronflement ont un impact sur tout le monde dans la pièce. Cela peut être incroyablement perturbateur nuit après nuit., Les personnes qui dorment à côté d’une personne qui ronfle sont susceptibles d’être fatiguées et de ressentir tous les symptômes courants associés à la privation de sommeil, tels que la frustration ou un manque de concentration, simplement parce qu’elles sont maintenues éveillées toute la nuit en raison d’un partenaire bruyant.
cela vous ressemble-t-il?
Dans certains cas, les volumes de ronflement peuvent devenir si forts qu’ils peuvent causer des problèmes d’audition pour leur partenaire. Ce n’est pas surprenant car certains ronflements peuvent être compris entre 50 et 100 décibels, ce qui équivaut à un forage pneumatique3!,
Ce n’est pas une expérience agréable pour votre conjoint ronflant non plus! Ils ont souvent l « anxiété et l » embarras de dormir parmi d « autres personnes quand ils voyagent, et se sentent personnellement responsables de provoquer une rupture d » intimité dans leurs relations en forçant leurs partenaires à faire face à leur habitude nocturne ou dormir dans des pièces différentes.
heureusement, un peu d’éducation et quelques conseils peuvent vous aider à attraper plus de ZZZs même si votre voisin de lit ressemble à une tronçonneuse!, Apprendre à gérer cela peut considérablement améliorer votre qualité de sommeil et peut-être même sauver votre relation!
que se passe-t-il quand ils ronflent?
le Ronflement n’est pas si rare. Bien que les causes diffèrent, 40% des adultes normaux ronflent régulièrement, qu’ils s’en rendent compte ou non4. Beaucoup de gens ne sont même pas conscients de leur habitude nocturne et ne découvrent qu » ils ronflent quand un partenaire ou un colocataire leur fait enfin savoir.
le son que votre partenaire produit lorsqu’il ronfle pendant son sommeil se produit lorsque l’air est restreint soit par le nez, soit dans sa gorge., En position couchée, les muscles de leurs voies aériennes supérieures se détendent, ce qui crée ce qu’on appelle la « turbulence du flux d’air ». Lorsque l’air est respiré et expiré, le tissu environnant vibre, provoquant ce bruit de frémissement familier. Si les muscles se détendent trop, ils peuvent provoquer un blocage complet des voies respiratoires, qui cesse de respirer complètement, les obligeant à s’étouffer ou à tousser pour l’effacer.
malheureusement, ces réponses subconscientes peuvent entraîner des perturbations dans leurs habitudes de sommeil et la qualité globale du sommeil, sans parler du vôtre aussi., Si le ronflement continue nuit après nuit, les effets peuvent devenir assez graves. Vous constaterez peut-être qu’ils éprouvent de la fatigue diurne, de l’irritabilité, des maux de tête et de nombreux autres problèmes de santé. De plus, le son fort et répétitif peut vous affecter chaque nuit.
Quelles sont les causes de leur ronflement?
Il existe deux causes principales de ronflement qui sont liées à des facteurs temporaires et structurels.,
facteurs temporaires
Le ronflement peut être causé par un certain nombre de facteurs temporaires, y compris l’utilisation de sédatifs, la consommation d’alcool, le tabagisme excessif, les allergies saisonnières, les amygdales enflées, la position de sommeil et le rhume ou la grippe. Ces facteurs se produisent pendant une courte période et ne sont pas permanents.
par exemple, fumer peut enflammer les voies respiratoires, le pollen peut provoquer une réaction allergique, tandis que l’alcool et les médicaments peuvent détendre les muscles de la gorge, ce qui limite le flux d’air. En général, la suppression de ces causes temporaires peut résoudre le problème et rétablir le calme dans la chambre à coucher.,
facteurs structurels
Les facteurs structurels sont plus à long terme et comprennent un poids excessif autour du cou et la forme du palais, du nez et de la mâchoire.
Par exemple, les voies nasales peuvent être bloquées en raison de la croissance de polype ou d’une anomalie structurelle, ou il peut y avoir des irrégularités du palais mou ou du tonus musculaire dans la gorge, ce qui rend la respiration difficile pendant le sommeil.
apnée Obstructive du sommeil
mais surtout, le ronflement peut être un indicateur d’une condition plus grave, connue sous le nom D’apnée Obstructive du sommeil (SAOS)., Cette affection peut présenter de graves risques pour la santé de votre partenaire en raison du diabète, d’un accident vasculaire cérébral et d’une maladie cardiaque1. Ce point sera discuté plus, ci-dessous.
Que pouvez-vous faire à propos de leur ronflement?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ronfler ainsi qu’une large gamme de traitements efficaces, c’est pourquoi il est donc important de comprendre les causes de leur situation. Une fois qu’ils ont compris les raisons derrière cela, ils peuvent trouver les meilleures solutions spécifiques à leur cas et obtenir une meilleure nuit de sommeil – pour le bien d’eux et de vous.,
malheureusement, si le ronflement de votre partenaire n’est pas traité, il peut entraîner un manque de concentration, une somnolence diurne due à un sommeil interrompu, une faible libido et une gêne.
conseils pour aider à arrêter le ronflement
la première chose à faire si vous avez un conjoint ronflement est d’essayer de gérer le ronflement lui-même afin que vous puissiez essayer de restaurer la qualité du sommeil que vous obtenez tous les deux.
demandez-vous est: depuis combien de temps avez-vous remarqué les ronflements? Est-ce seulement récent ou est-ce arrivé depuis un certain temps?, L’examen de leurs habitudes peuvent vous offrir un petit aperçu de ce qui peut être à l’origine du problème en premier lieu.
aborder les facteurs discutés ci-dessus, peut grandement aider votre partenaire à surmonter leur ronflement nocturne. Par exemple, réduire leur consommation d’alcool ou de cigarettes, surtout la nuit, peut grandement aider à éliminer ces causes.
en plus de cela, vous pouvez essayer ce qui suit:
position de sommeil
Si votre partenaire ronflant dort sur le dos, vous pouvez essayer d’utiliser un oreiller pour élever la tête ou les tourner sur le côté., Ces positions les placent plus en angle et aident à ouvrir les voies respiratoires pendant qu’ils dorment, réduisant ainsi les vibrations dans leur gorge.
horaires de sommeil différents
Si vous savez que votre partenaire ronfle, une solution simple peut être d’aller au lit plus tôt qu’eux. Cela vous donnera beaucoup de temps pour vous détendre et vous endormir en silence avant qu’ils ne vous rejoignent plus tard.
bruit de fond
jouer des sons doux, tels que le bruit blanc ou la musique instrumentale douce peut aider à masquer le bruit de ronflement afin que vous puissiez améliorer la qualité de votre sommeil.,
Doux Bouchons d’oreilles
La suppression du bruit peut être une solution temporaire pour le ronflement problème. Porter des bouchons d’oreilles doux et non invasifs vous aidera à bloquer le son afin que vous puissiez mieux dormir.
poids corporel
Le surpoids est une cause assez fréquente de ronflement, car un poids excessif peut augmenter la taille des tissus autour du cou et exercer une pression supplémentaire sur les passages respiratoires. Améliorer leur alimentation pour qu’ils perdent quelques kilogrammes peut soulager ce problème.,
hydratation
avoir la bouche ou la gorge sèche peut amplifier les ronflements lorsque les passages perdent leur souplesse. Garder un verre d’eau à côté du lit aidera votre partenaire à rester hydraté avant et pendant la nuit, ce qui adoucira les passages et facilitera la respiration.
dormir à part
nous mettons ce dernier pour une raison. Bien qu’il ne soit jamais souhaitable que les partenaires dorment séparés, en particulier sur de plus longues périodes, dormir dans des pièces différentes pendant la nuit peut vous aider à obtenir un certain soulagement. N’oubliez pas de faire des moments alternatifs pour l’intimité.,
Que pouvez-vous faire d’autre pour arrêter le ronflement?
Depuis que nous avons écrit cet article, nous avons constaté que beaucoup de gens demandent des conseils sur le ronflement. Si vous ou votre partenaire avez des problèmes de ronflement, nous avons en fait encore plus d’informations sur le ronflement, et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Pour en savoir plus, vous pouvez lire notre article dédié sur la façon d’arrêter le ronflement.
Quand Devriez-Vous Aller Voir Un Médecin?
Il est facile de négliger le ronflement parce que les gens sous-estiment souvent à quel point il peut être grave., Si les conseils et astuces ci-dessus ne fonctionnent tout simplement pas et que vous remarquez que le ronflement de votre partenaire ne s’améliore tout simplement pas, il est temps de réserver une visite pour voir votre médecin ou votre professionnel du sommeil.
un ronflement fort et récurrent peut indiquer d’autres problèmes que votre médecin pourrait avoir besoin de diagnostiquer. Si vous entendez votre partenaire renifler ou haleter fréquemment tout au long de la nuit, cela pourrait signifier qu’il a une Apène Obstructive du sommeil.
Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont une maladie chronique des voies respiratoires restreintes, ce qui signifie qu’elles ronflent fréquemment., Malheureusement, leur ronflement est si grave qu’ils cessent de respirer pendant quelques secondes à la fois tout au long de la nuit, les obligeant à se réveiller brièvement avec un étranglement, à absorber l’oxygène dont ils ont besoin et à reprendre leur respiration. Cela se produit encore et encore toute la nuit, souvent sans même qu’ils s’en rendent compte. Outre votre inconfort personnel dû au bruit, se réveiller comme ça est assez stressant pour leur corps et n’est pas propice à une nuit de sommeil réparatrice.
lorsqu’elle n’est pas traitée, cette condition peut également entraîner une augmentation du risque de souffrir d’humeur dépressive, d’accidents de voiture et de blessures.,
lors de votre rendez-vous, votre médecin ou votre professionnel du sommeil vous posera plusieurs questions sur vos habitudes de sommeil et vous encouragera à passer un test de sommeil à domicile ou un test dans une clinique du sommeil pour surveiller leurs habitudes de ronflement et enquêter davantage sur leur état. C’est le moyen le plus précis de déterminer la bonne solution pour votre bien-aimé, afin que vous puissiez vous reposer à l’aise.
Les Huit Façons D’Améliorer Votre Sommeil
Comment pouvons-nous obtenir la bonne quantité de sommeil de qualité chaque nuit?, Si vous et votre partenaire rencontrez des problèmes de sommeil en raison du ronflement, nous avons créé un eBook gratuit, appelé The 8 Ways To Sleep Better Tonight, qui explique les huit meilleures façons d’améliorer votre sommeil afin de garder votre niveau d’énergie élevé et votre corps en bonne santé.
réservez un test de sommeil
vous voudrez peut-être les orienter vers un test de sommeil pratique pour mieux comprendre comment améliorer leur état de repos et leur santé globale.,
pour parler à quelqu’un de vos problèmes de sommeil actuels, en savoir plus sur le test de sommeil ou discuter des résultats de votre test de sommeil:
Ohayon MM et al. Ronflement et pauses respiratoires pendant le sommeil: enquête par entretien téléphonique d’un échantillon de la population du Royaume-Uni. BMJ. 1997;314:860–3.