Comment perdre 15 livres en un mois: changements alimentaires dont vous avez besoin pour embarquer avec

Quelle est la meilleure façon de perdre 15 livres en un mois?

comment perdre 15 livres en un mois. C’est une question qui intéresse beaucoup d’hommes et de femmes qui cherchent à perdre quelques kilos supplémentaires. Dans cet article, nous allons examiner comment perdre 15 livres en un mois avec et sans exercice, quels entraînements fonctionnent le mieux et certains changements alimentaires que vous devriez essayer. Pouvez-vous vraiment perdre 15 livres en 30 jours? A nous de trouver.,

la perte de Poids est quelque chose que beaucoup de gens partout dans le monde de la lutte avec. Pour que vous puissiez perdre du poids efficacement, vous devez être prêt à apporter des changements à votre alimentation et à proposer une routine d’entraînement amusante et efficace. Ces deux facteurs seront les éléments les plus importants dans votre voyage de perte de poids.

comment perdre 15 livres en un mois sans exercice

quand il vient à la façon de perdre 15 livres en un mois, il y a plusieurs facteurs qui rendraient quelqu’un pas inclure des séances d’entraînement dans leur plan de perte de poids., Ces facteurs sont:

1. ne pas avoir accès à un abonnement de gym ni intégrer des entraînements à domicile dans leur routine.
2. certaines personnes sont trop occupées et ne peuvent pas prendre le temps de s’entraîner.
3. maladies ou blessures qui rendent difficile l’exercice.

Si vous tombez dans l’une de ces catégories, voici quelques changements que vous pourriez apporter à votre alimentation et ils peuvent aider votre « Comment perdre 15 livres en un mois » plan.,

• Compter vos calories

compter les calories peut être une première étape importante sur n’importe quel voyage de perte de poids pour certaines personnes. En effet, pour atteindre vos objectifs de poids, vous devez manger à un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour. La quantité de calories consommées par jour dépend de nombreux facteurs, notamment l’âge, le poids actuel, le mode de vie et la taille.,

lorsque vous déterminez la quantité d’énergie dont vous avez besoin, vous devez vous rappeler que l’apport calorique ne doit pas descendre en dessous de 1 200 par jour chez les femmes ou de 1 500 par jour chez les hommes, sauf sous la supervision d’un professionnel de la santé (5). Calculer les calories peut être difficile à faire manuellement, utilisez plutôt des applications de comptage de calories fiables pour vous aider à suivre la quantité de nourriture dont vous avez besoin et que vous avez consommée tout au long de la journée (12).,

en savoir Plus: Calories En Calories Out: Lorsque la Perte de Poids devient Une question d’équilibre

• d’Éviter ou de réduire votre consommation de glucides simples

Les glucides simples sont également connus comme raffiné glucides. Par exemple, les aliments comme les bonbons, les boissons sucrées, les sirops, le sucre de table, le concentré de jus de fruits et les produits avec du sucre ajouté, tels que les produits de boulangerie ou certaines céréales.,

en ce qui concerne la perte de poids, ces aliments sont déconseillés car non seulement ils sont riches en calories et pauvres en nutriments, mais ils sont également digérés et absorbés trop rapidement par le corps où ils provoquent des pics de glycémie et une augmentation de la faim (21).

que vous cherchiez simplement à améliorer votre routine de remise en forme, à améliorer votre alimentation avec des recettes alléchantes à faible teneur en calories ou que vous souhaitiez vous rassembler et réduire considérablement ce nombre à votre échelle-L’application BetterMe vous a couvert! Améliorez votre corps et réorganisez votre vie avec nous!,

• consommer des glucides plus complexes

Les glucides complexes comme les grains entiers comprennent la farine de blé entier, le boulgour (blé concassé), la farine d’avoine, la farine de maïs entière et le riz brun. Ce sont des sources fantastiques de fibres et d’autres nutriments importants, tels que les vitamines B, Le fer, le folate, le sélénium, le potassium et le magnésium (22).,

Si vous envisagez d’essayer de perdre 15 livres par mois, les grains entiers sont incroyables car ils sont pleins de fibres, ce qui signifie qu’ils prennent plus de temps à digérer, ils diminuent le nombre de calories retenues pendant la digestion et accélèrent votre métabolisme.

• Choisissez la meilleure des boissons

Sodas, jus de fruits et les boissons énergétiques sont chargés avec du sucre, quelque chose qui va nuire à vos objectifs de perte de poids., Choisissez plutôt de boire de l’eau, du café et du thé non sucrés ou des jus de légumes.

• Boire plus d’eau

Une des choses que beaucoup de gens vont vous dire quand vous essayez de perdre du poids est que vous devriez boire plus d’eau. Certaines raisons pour lesquelles l’eau peut vous aider à perdre du poids comprennent (6):

1. c’est un coupe-faim naturel. Un essai contrôlé réalisé en 2008 a montré que boire 500 ml ou de l’eau réduisait l’apport calorique d’environ 13% (24).,
2. il a augmenté votre taux métabolique au repos, c’est-à-dire le nombre total de calories brûlées lorsque votre corps est complètement au repos. En 2003, une étude a révélé que boire environ 500 ml d’eau augmentait le taux métabolique de 30% en 10 minutes. L’effet a duré 30 à 40 minutes (23).
3. Il aide à brûler les graisses et à métaboliser les glucides dans le corps.,

• pratiquez une alimentation Intuitive

Une alimentation Intuitive signifie se libérer du cycle de régime et d’apprendre à manger en toute conscience et sans culpabilité. Certains principes de ce plan d’alimentation comprennent manger quand vous avez faim, arrêter une fois que vous êtes rassasié et manger des aliments sains (20).,

• mangez plus d’aliments riches en fibres

Un régime riche en fibres peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids car il vous maintient plus rassasié plus longtemps, ce qui vous empêche de trop manger et de dépasser votre apport calorique recommandé. Ce régime aide également à abaisser le taux de cholestérol, à réguler les selles et pourrait réduire votre risque de cancer et de maladies cardiovasculaires (9).,

• mangez plus d’aliments riches en protéines

Les protéines peuvent vous aider à perdre du poids car elles augmentent votre métabolisme, réduisent votre appétit et vous permettent de rester plus rassasié plus longtemps. Les sources de protéines comprennent les œufs, les viandes maigres et les sources végétales telles que les légumineuses, le soja et les lentilles.

• mangez plus de légumes

lorsque vous prévoyez de perdre 15 livres en un mois, les légumes devraient figurer en haut de la liste des aliments que vous devriez consommer., Non seulement ils sont riches en micronutriments, ce qui les rend bons pour votre santé, mais ils sont également faibles en calories. Cela signifie que vous pouvez manger plus de volumes de légumes sans vous soucier de bouleverser votre apport calorique.

Vous devriez consommer des légumes à feuilles tels que le chou vert, le chou frisé, le bok choy, les épinards, la laitue Romaine, la bette à carde et le chou, ainsi que des légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. En termes de glucides féculents, E.,les patates douces, les carottes, le maïs, les betteraves, les plantains, la courge musquée et les ignames doivent être consommés avec modération, car ils peuvent contenir beaucoup plus de calories et de glucides (16).

• l’Esprit de vos portions

Pratiquer le contrôle des portions est un excellent moyen pour vous aider à gérer votre apport calorique pour la journée. Mangez dans une assiette plus petite pour tromper votre cerveau avec une illusion d’optique!,

Comment faire pour perdre 15 kilos en un mois avec l’exercice

Pour perdre 15 kilos en un mois, le régime alimentaire et l’exercice devrait être une partie intégrante de votre routine. Quand il s’agit de faire de l’exercice, vous n’avez pas besoin de vous rendre à la salle de sport, de nombreux entraînements peuvent être effectués à l’extérieur ou dans votre maison. Si vous cherchez des conseils d’entraînement simples mais efficaces pour vous aider à perdre 15 livres en un mois, voici quelques points que vous devriez considérer.

faites plus de cardio

Les entraînements Cardio sont au cœur de tout voyage de perte de poids., En plus de vous aider à perdre du poids, les exercices cardiovasculaires (10):

1. renforcent votre cœur et vos muscles.
2. aidez à contrôler votre appétit.
3. Améliorer la densité osseuse.
4. Booster votre humeur grâce à la libération d’endorphines.
5. vous Aider à mieux dormir la nuit.
6. aide à prévenir ou à gérer l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.,

Voici quelques exercices cardio pour vous d’inclure dans votre ‘ Comment perdre 15 livres dans un plan d’entraînement mois.’

en savoir plus: Cardio 7 jours par semaine: est-ce une approche sûre ou une bombe à retardement pour votre santé? (Basé Sur la Science)

Fonctionnement

C’est parmi l’une des options les plus courantes que beaucoup choisissent de les aider à perdre quelques kilos. Courir à 5 mph brûle 240 calories dans un individu de 125 livres et 355 calories dans une personne de 185 livres., Plus votre vitesse est rapide, plus vous brûlerez de calories. Si vous choisissez de faire de la course de fond, vous brûlerez entre 270 et 400 calories en seulement 30 minutes (3).

Corde À Sauter

La Corde À Sauter est une façon amusante de s’échauffer avant d’entreprendre d’autres exercices plus intenses. Cependant, avec une intensité accrue, cet exercice simple peut être utilisé comme un entraînement complet pour vous aider à perdre du poids. Selon la Harvard Medical School, selon combien vous pesez, vous pouvez perdre 300 à 444 calories en sautant à la corde pendant environ 30 minutes (3).,

Kickboxing

beaucoup de gens ont commencé à utiliser la boxe comme un moyen de les aider à perdre du poids et à tonifier leurs muscles. Kickboxing améliore également votre équilibre, renforce votre noyau, et est un excellent moyen de laisser sortir toute frustration refoulée. Les femmes qui cherchent à perdre 15 livres en un mois pourraient essayer cet entraînement car elles peuvent brûler 350 à 450 calories dans un cours de kickboxing d’une heure (4).,

Cyclisme

Prenez votre vélo pour une balade est un excellent moyen de tester et de perdre 15 kilos en un mois. Comme tous les exercices, la quantité de calories que vous brûlez est déterminée par votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous perdrez de calories. Notez également que plus vous roulez vite, plus vous brûlez de calories. Par exemple, un vélo individuel de 155 livres à une vitesse de 12 à 13,9 milles à l’heure brûle 596 calories. Si le même individu a augmenté sa vitesse à 14 à 15.,9 milles à l’heure il va brûler 744 calories (14).

Piscine

Aller nager est l’un des moyens les plus pratiques pour perdre 15 kilos en un mois pour beaucoup de gens. En effet, non seulement cela aide à brûler des calories, mais c’est aussi un entraînement relativement sûr qui fonctionne pour la plupart des gens, c’est-à-dire les personnes âgées, les personnes ayant de mauvais genoux et d’autres blessures, les personnes en bonne santé, etc.

Les tours de natation ou vigoureusement ou en utilisant des styles tels que la brasse, le papillon ou le crawl brûleront de 300 à 488 calories en 30 minutes., La natation générale élimine 180 à 266 calories, tandis que le dos brûlera 240 à 355 calories dans le même laps de temps (3).

ajoutez des exercices composés à votre routine

Contrairement aux exercices d’isolement, les exercices composés sont un groupe d’exercices qui travaillent sur plusieurs groupes musculaires en même temps. Les exercices composés brûlent plus de calories, améliorent la coordination intramusculaire, améliorent la force et la flexibilité et vous aident à gagner plus de muscle (11)., Voici un excellent exemple d’entraînement composé à inclure dans votre routine d’entraînement:

Spiderman walk

Il est également connu sous le nom de spider crawl et est un entraînement incroyable qui cible plusieurs muscles, y compris ceux des épaules, de la poitrine, du haut du dos, des triceps, des quadriceps, des mollets, des fessiers, des ischio-jambiers,

• descendez sur le sol au début d’une position de planche avec vos mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras étendus, les épaules positionnées directement sur vos mains et les jambes derrière vous, les pieds écartés à la largeur des hanches.,
• enfoncez les orteils de votre pied gauche dans le sol. Soulevez le pied droit du sol et faites pivoter la jambe à l’extérieur. Contractez vos muscles du tronc et du fessier, gardez votre dos à plat et amenez votre genou droit à l’extérieur du coude droit. Lorsque votre genou se rapproche de votre coude, pressez les muscles du tronc.
• étendez votre bras gauche devant vous, paume sur le sol, tandis que votre genou droit vient vers votre coude droit.
• rester bas au sol, alterner votre genou plié et la main que vous marchez / ramper vers l’avant.,
• continuez ce schéma, en alternant jambe droite avec jambe gauche, jusqu’à ce que vous « marchiez” la distance souhaitée.
• définissez une minuterie pendant combien de temps vous souhaitez effectuer cette analyse.

Push-ups

Cette séance d’entraînement va être ciblage de vos pectoraux, deltoïdes, triceps et le noyau.

• mettez-vous sur le sol sur un tapis d’exercice ou de gym à quatre pattes et positionnez vos mains légèrement plus larges que vos épaules.,
• étendez vos jambes en arrière pour être équilibré sur vos mains et vos orteils. Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. Évitez de vous affaisser au milieu ou de cambrer le dos.
• attachez votre noyau en contractant vos abdominaux et en serrant votre noyau en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• inspirez en pliant lentement vos coudes et abaissez-vous jusqu’à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.,
• expirez lorsque vous commencez à contracter vos muscles thoraciques et à repousser vos mains vers la position de départ. Ne verrouillez pas les coudes; gardez-les légèrement pliés.
• répétez cette opération 10 à 12 fois pour un ensemble.

Si cela est trop dur pour vous, choisissez de faire la poussée sur vos genoux au lieu de redresser vos pieds tout le chemin. Vous pouvez également faire un push-up incliné où, au lieu d’aller jusqu’au sol, vous pouvez faire le même mouvement contre un canapé ou une table.,

Burpees

Les Burpees sont un entraînement callisthénique complet qui cible les muscles des bras, de la poitrine, des quads, des fessiers, des ischio-jambiers et des abdominaux. Non seulement ils construisent des muscles, mais ils sont aussi d’excellents exercices de perte de poids.

• commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• accroupissez-vous le dos droit et les mains sur le sol entre vos pieds.
• avec votre poids sur vos mains, bottez vos pieds en arrière pour être sur vos mains et vos orteils, et en position pushup.,
• faites un push-up avant de sauter vos pieds à leur position de départ.
• poussez fortement à partir de cette position et sautez, atteignant vos bras au-dessus de votre tête.

Les Burpees sont considérés comme un entraînement assez dur, même par les vétérans du gymnase. Si vous êtes débutant, voici quelques choses que vous pouvez faire pour faciliter cet exercice:

1. omettez complètement le push-up ou faites-le à genoux.
2. au lieu de sauter, tenez-vous debout et étirez vos mains en l’air.,

alpinistes

ceci est un excellent entraînement calisthénique pour vos deltoïdes, biceps, triceps, poitrine, obliques, noyau, quads, ischio-jambiers et abducteurs de la hanche.

• commencez dans une position de planche traditionnelle avec vos épaules directement sur vos mains et vos poignets.
• assurez – vous de garder votre dos à plat et vos fesses vers le bas, en maintenant une colonne vertébrale neutre-ne courbez pas votre dos ou ne fléchissez pas vos hanches.,
• engagez votre cœur et soulevez votre genou droit, en l’amenant vers votre coude (ou aussi loin que vous le pouvez). Remettez le genou droit à la position de départ en remontant simultanément votre genou gauche vers votre coude gauche
• revenez à la position de départ et continuez à changer de jambe pendant que vous prenez le rythme. Il devrait se sentir comme si vous courez en place dans une position de planche.

fentes de marche

Les fentes de marche (et autres variations de fente) renforcent les muscles des jambes ainsi que le noyau, les hanches et les fessiers.,

tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la distance des hanches. Gardez votre torse droit et grand, le noyau engagé, vos épaules en arrière et le menton levé, et regardez droit devant vous.

• faites un grand pas en avant avec votre pied droit et plantez-le à environ deux pieds en avant, permettant à votre talon gauche de se soulever naturellement lorsque vous avancez. Vous voudrez peut-être mettre vos mains sur vos hanches et vos coudes pliés à un angle de 90 degrés à chaque pas.
• en gardant votre cœur engagé et droit, inspirez et pliez les deux genoux en abaissant votre genou arrière vers le sol., Arrêtez-vous juste avant qu’il touche BAS.
• expirez lorsque vous appuyez fermement sur votre talon droit et étendez le genou droit pour vous lever et vous tenir debout lorsque vous soulevez votre pied gauche du sol, en le balançant vers l’avant pour le planter à environ deux pieds en avant de votre pied droit. Évitez de pencher votre torse en avant de vos hanches lorsque vous franchissez cette étape.
• continuez à avancer avec chaque fente, en alternant les côtés comme vous le faites. Réglez une minuterie pour vous-même et essayez de le faire pendant 5 à 10 minutes.,
• terminez votre set en ramenant votre pied arrière pour rencontrer votre pied avant sur la fente finale.

alors que le cardio est un excellent moyen de perdre du poids, la combinaison du cardio et de la musculation augmente le nombre de calories brûlées en une seule séance d’entraînement.

Comment faire pour perdre 15 kilos de graisse du ventre en un mois

Comme indiqué ci-dessus, une alimentation plus saine est l’un des facteurs les plus importants quand il s’agit de perdre la graisse de l’estomac., Cependant, si vous envisagez de perdre 15 livres en un mois, vous devez envisager d’ajouter des exercices aérobiques et des séances d’entraînement en force à votre routine (18). Autre que les exercices cardio et composés mentionnés ci-dessus, voici quelques autres séances d’entraînement pour vous aider à perdre la graisse du ventre et tonifier vos abdominaux.,

Kettlebell Swings

Ce sont d’excellents entraînements composés qui ciblent les poignées d’amour, les fessiers, les jambes, les épaules et les pectoraux:

• tenez-vous avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules lorsque vous tenez un kettlebell devant votre corps avec les deux
• avec un léger coude dans vos genoux et un dos plat, charnière à vos hanches et balancer le kettlebell dans vos jambes.
• Utilisez cet élan pour vous tenir debout et balancer le kettlebell devant votre corps, jusqu’à la hauteur des épaules., Poussez vos hanches vers l’avant et engagez vos fessiers et votre noyau en vous tenant droit.
• lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, vos genoux doivent être droits et vos fessiers contractés dans une extension complète de la hanche.
• permettez à la kettlebell de reculer dans vos jambes.

Si vous avez du mal à flirter même avec l’idée d’abandonner vos aliments préférés ou de travailler jusqu’à ce que vos jambes cèdent la place-BetterMe app est là pour insuffler une nouvelle perspective dans la façon dont vous voyez le processus de perte de poids!, Découvrez l’application et découvrez le côté amusant de la forme physique et des régimes amaigrissants avec BetterMe!

Sit-ups

Ce sont parmi les séances d’entraînement les plus populaires pour tous ceux qui espèrent perdre 15 livres de graisse du ventre.

• Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou sur un banc. Pliez vos genoux et accrochez vos pieds sous le canapé ou lourde valise. Vous pourriez également demander à quelqu’un de tenir vos pieds pour vous.
• Mettez vos mains sur les côtés ou derrière votre cou. Si vous choisissez de les placer derrière votre cou, assurez-vous de ne pas tirer sur votre cou.,
• pliez vos hanches et votre taille pour soulever votre corps du sol ou du banc.
• abaissez votre corps à la position de départ.
• essayez de le faire 10 à 15 fois pour un ensemble.

Croque

• Allongez-vous sur votre dos et placez vos pieds sur un mur. Vos genoux et vos hanches doivent se plier à un angle de 90 degrés. Serrez vos muscles abdominaux comme décrit ci-dessus.,
• placez vos mains derrière votre tête et levez la tête et les épaules du sol, en vous dirigeant vers vos genoux. N’utilisez pas votre main pour aider à lever la tête.
• maintenez cette position pendant trois respirations profondes, puis laissez tomber et répétez.
• cela 10 à 12 fois pour un jeu.

pour éviter de forcer votre cou ou d’utiliser vos mains pour pousser votre tête vers le haut, croisez vos bras sur votre poitrine. Maintenez pendant trois respirations profondes.,

planches

• Commencez sur vos mains et vos genoux et montez en position push-up.
• équilibrage sur les mains (ou les coudes) et les orteils (ou les genoux), aligner les poignets sous les épaules. Assurez-vous de garder votre dos droit et les abdos et les fessiers serrés. Ne pas affaisser votre corps au sol ou recroqueviller votre colonne vertébrale.
• Serrez vos abdominaux, garder la respiration et maintenez cette position pendant au moins dix secondes à une minute).

pour une variation plus facile de cela, équilibrez vos coudes et vos genoux., Travaillez avec la variation qui vous convient le mieux afin d’éviter de vous blesser.

bicycle crunches

• Allongez-vous à plat sur le tapis d’entraînement sur le dos et placez vos doigts à l’arrière de votre tête.
• Serrez vos muscles abdominaux, apporter vos genoux à un angle de 45 degrés, et soulevez vos omoplates du sol.
• tournez le haut du corps vers la gauche, en amenant le coude droit vers le genou gauche et en étendant votre jambe droite., Changez de côté et amenez le coude gauche vers le genou droit. C’est de cette action que l’entraînement tire son nom.
• continuez ce mouvement de pédalage, lentement, dix à 15 fois.

rappelez-vous que vous ne pouvez pas perdre du poids dans le ventre seul (7) et que la réduction des taches est un mythe. L’entraînement constant d’une certaine partie du corps n’entraînera pas de perte de graisse dans cette zone (13). Le secret de « comment perdre 15 livres de graisse du ventre en un mois » réside dans une alimentation saine et propre, des exercices composés et les entraînements de graisse du ventre et de tonification mentionnés ci-dessus.,

travailler vous aide à développer plus de muscle qui vous aidera à perdre du poids. C’est parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse car il est plus métaboliquement actif que la graisse (17). 10 livres de muscle brûle 50 calories par jour, tandis que 10 livres de graisse brûle 20 calories dans une journée (1).

Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre 15 kilos en un mois?

Il n’y a pas un seul numéro de parapluie que tout le monde peut manger par jour pour les aider à perdre du poids., N’oubliez pas que les facteurs qui déterminent le nombre de calories dont chaque personne a besoin par jour comprennent l’âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d’activité physique (2).

pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique quotidien typique de 500 à 1 000 calories par jour (ou 3 500 à 7 000 calories par semaine). Cela devrait vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine (8). L’utilisation d’une application de comptage de calories est la meilleure façon de déterminer combien de calories vous perdez du poids en un mois.

perdre 15 livres en un mois est-il sûr?

Non, il ne l’est pas., Si vous envisagez de perdre 15 livres en un mois, il serait préférable de réduire ce nombre ou de vous donner plus de temps pour atteindre cet objectif. Perdre 15 livres par mois serait classé comme une perte de poids rapide.

alors qu’il peut vous permettre de tenir dans ces jeans ou cette robe moulante, il est livré avec de multiples effets secondaires. Ils comprennent des effets temporaires tels que la perte musculaire, la fatigue, les maux de tête et les étourdissements, la constipation, les sautes d’humeur et les irrégularités menstruelles chez les femmes., Certains effets secondaires potentiellement mortels de la perte de 15 livres par mois comprennent les calculs biliaires, la déshydratation et les carences en nutriments (15).

pouvez-vous vraiment perdre 15 livres en un mois?

Oui, il est possible pour vous de perdre 15 livres par mois. Cependant, cela ne serait fait que dans la manière malsaine de manger sur un régime très faible en calories. De tels régimes ne sont pas recommandés aux personnes sauf avis contraire de votre médecin. Et même alors, vous devriez être placé sous surveillance médicale étroite pour éviter les complications (19).,

à la lumière de cela, au lieu de se demander comment perdre 15 livres en un mois, il est préférable de se concentrer sur un plus petit nombre; environ 1 à 2 livres par semaine. Ce nombre plus petit pourrait être atteint grâce à un régime alimentaire et à de l’exercice appropriés.

La Ligne de Fond

Quand il s’agit de perdre du poids, la question de comment faire pour perdre 15 kilos en un mois n’est pas celui que vous devriez connaître. Cette quantité de poids est trop à perdre en si peu de temps et peut entraîner des effets secondaires potentiellement mortels.,

La meilleure chose à faire serait de réduire ce nombre à quelque chose de plus gérable; environ 4 à 8 livres par mois. Ce nombre plus petit est plus réalisable avec tous les conseils mentionnés ci-dessus concernant les changements alimentaires et les exercices. Cependant, avant d’essayer l’un des conseils mentionnés, veuillez prendre rendez-vous pour parler à un médecin ou à un diététicien afin de vous assurer que ces changements n’affecteront pas votre santé.

Découvrez l’entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison ci-dessous.,

avertissement:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé devrait être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!

SOURCES:

1. 8 façons de brûler des Calories et de combattre les graisses (2007, webmd.,com)
2. Annexe 2. Besoins caloriques estimés par jour, selon L’âge, le sexe et le niveau D’activité physique (s. d, health.gov)
3. Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents (2018, health.harvard.edu)
4. Calories brûlées dans une classe de Kickboxing (2018, livestrong.com)
5. le comptage des calories rendu facile (n. d, health.harvard.edu)
6. L’eau peut-elle vous aider à perdre du poids? (2018, medicalnewstoday.,com)
7. pouvez-vous perdre du poids dans la région de l’estomac seulement? (N. d, livestrong.com)
8. compter les calories: revenir aux bases de la perte de poids (2020, mayoclinic.org)
9. les fibres alimentaires: essentielles pour une alimentation saine (2018, mayoclinic.org)
10. Tout ce que vous devez savoir sur Cardio (2019, verywellfit.com)
11. comment ajouter des exercices composés à votre Routine D’entraînement (2019, healthline.,com)
12. comment compter correctement les Calories (2020, verywellfit.com)
13. mythes et idées fausses: réduction des taches et sensation de brûlure (2013, acefitness.org)
14. une heure de vélo brûle combien de Calories? En 2019, livestrong.com)
15. Perte de Poids Rapide (2019, webmd.com)
16. Légumes Féculents et Comment en Profiter (2020, verywellhealth.com)
17. Le Montant des Muscles à Brûler les Calories (2020, verywellfit.,com)
18. les meilleures façons de perdre 10 livres de graisse D’estomac (n. d, livestrong.com)
19. Qu’est-ce Qu’un régime très faible en calories? (2020, verywellfit.com)
20. Qu’est-ce que L’alimentation Intuitive? Un nutritionniste se penche sur cet Anti-régime populaire (2018, health.com)
21. ce qu’il faut savoir sur les glucides simples et complexes (2019, medicalnewstoday.com)
22. grains entiers: options copieuses pour une alimentation saine (2020, mayoclinic.,org)
23. la consommation d’eau réduit l’apport énergétique au petit-déjeuner chez les personnes âgées obèses (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. thermogenèse induite par L’EAU (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

---