Comment perdre du poids avec le Yoga
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par: Lori Hall Steele
Le Yoga peut ne pas évoquer les mêmes images d’un entraînement brûlant des calories et induisant la sueur que les entraînements de bootcamp ou les routines cardio-dance-party.
Mais ne vous laissez pas berner par la respiration profonde et les poses parfois lentes du yoga: les médecins et les experts en entraînement personnel disent qu’il peut sérieusement rogner et tonifier votre corps-et aussi travailler sur votre esprit et votre esprit pour vous aider à être en meilleure santé dans l’ensemble.,
alors prenez ce que les experts disent sur la façon de faire du yoga pour la perte de poids, et préparez-vous à se débarrasser de certains chiens vers le bas.
aller au — delà de la brûlure
Les Calories brûlées pendant le yoga varient considérablement — de 180 à 360 par heure-selon le type de yoga que vous pratiquez. Le directeur du Fitness Guy Caracciolo au Dedham Health and Athletic Complex à Dedham, MA, place le Vinyasa, L’Ashtanga et d’autres formes de « power yoga” au sommet, ainsi que des entraînements de yoga fusion qui accélèrent la combustion des calories en le mélangeant à la danse ou au kickboxing.,
la propriétaire de Big Apple Power Yoga, Nanci Muriello, à New York, est d’accord, recommandant le power yoga pour sa triple menace de perte de poids: force, flexibilité et cardio. Au cours d’une séance typique de 90 minutes, les techniques de respiration profonde vous réchauffent à l’intérieur, aidant à éliminer les toxines et le poids de l’eau et à améliorer les performances du système lymphatique et des organes. ” C’est un excellent entraînement physique », dit Muriello.
Mais comme pour tous les styles de yoga, il y a un avantage plus profond: vous vous accordez à votre corps.,
« tout à coup, vous recevez le signal que vous êtes rassasié ou qu’un aliment particulier ne digère pas bien, ou vous remarquez après avoir mangé quelque chose que vous vous sentez incroyable”, explique Muriello.
parfois, moins c’est plus
« ce n’est pas nécessairement la classe hardcore qui va aider”, explique Oakland, CA, médecin Baxter Bell, MD, qui est également instructeur de yoga et acupuncteur médical.
ironiquement, le yoga doux et réparateur peut aider à perdre du poids — dit Bell-en donnant des coups de pied sur le système nerveux parasympathique, qui régule la respiration, la digestion et les hormones.,
lorsque vous passez la journée en cinquième vitesse, votre corps est souvent en mode combat ou vol, et des hormones à indice d’octane élevé circulent. En activant le système nerveux parasympathique, vous marchez (doucement) sur vos freins internes, ce qui permet à tout de se reposer: les hormones se rééquilibrent, les blessures commencent à se réparer et la digestion se déroule normalement, ce qui peut aider à perdre du poids, dit Bell.
Jill Miller, créatrice de YogaTuneUp®, dont la méthode fait la une des cours dans les clubs de Fitness Equinox, souligne que les avantages de la perte de poids du yoga sont à la fois physiologiques et psychologiques., « La pratique du yoga aide à augmenter votre sensibilité à vos signaux intérieurs tels que la faim et les fringales », dit-elle. « Il y a des composants physiques à ces deux sensations, mais la vraie faim pour nourrir les besoins de base de notre corps est une expérience totalement différente de l’envie d’aliments qui ne nous nourrissent pas.
« Le Yoga aide à vous ralentir mentalement », explique-t-elle, » afin que vous puissiez apprendre à distinguer entre l’envie de manger et les impulsions émotionnelles qui nous poussent parfois à manger pour apaiser nos sentiments., Le Yoga peut nous aider à discerner ce que nous avons vraiment faim, et savoir ce qui nous fait tiquer en interne peut nous aider à perdre du poids en faisant de meilleurs choix alimentaires.
Le yoga doux est également un bon moyen de commencer lentement, ce qui est crucial si vous êtes nouveau dans le yoga pour éviter les blessures qui pourraient vous immobiliser et souffler tous les espoirs de perte de poids au moins pendant un certain temps — et servant assez d’un buzzkill que vous annulez complètement le yoga.,
pose Strike a (fat-burning)
certaines poses, ou asanas, sont des « applications tueuses » pour la perte de poids, avec « des avantages qui dépassent de loin la simple combustion des calories et le renforcement musculaire », explique Nicole Persley, professeur de Yoga et de paix intérieure à Lake Worth, en Floride. « Le Yoga accélère le métabolisme en stimulant les glandes endocrines qui régulent le taux métabolique, explique-t-elle.
Certaines poses peuvent également aider avec des difficultés. Persley suggère ce qui suit:
- Support D’épaule et pose de poisson: les deux stimulent la thyroïde, aidant à donner à votre corps un coup de pouce du métabolisme.,
- Valrasana (spinal twist), une pose d’enfant allongeant, et la pose de cobra: ces poses de torsion massent l’abdomen, ciblent les organes internes et aident à une digestion optimale.
- Les chiens: les poses de chien orienté vers le bas et vers le haut sont particulièrement utiles pour tonifier les hanches et les cuisses.
demandez à votre médecin avant de commencer, puis allez à un cours, obtenez un DVD de yoga ou obtenez d’autres instructions sur les positions de yoga de base., Yoga expert Jill Miller » s Yoga For Weight Loss Workout Kit est une routine amped-up conçu spécifiquement pour brûler plus de calories et de graisse tout en obtenant les avantages du yoga. Miller utilise également des techniques comme la modification des poses de yoga standard avec des accessoires spéciaux.
Mais pendant que vous frappez des poses — en particulier dans le vinyasa ou le power yoga en mouvement rapide-il est crucial que vous fassiez attention à votre corps, explique L’instructrice de fitness Patricia Moreno, fondatrice d’intenSati et créatrice de plusieurs DVD de yoga — fusion et de perte de poids pour Gaiam.,
« un bon alignement est toujours important, mais lorsque les gens sont trop concentrés sur la combustion des calories, ils compromettent parfois l’alignement”, explique Moreno.
élargissez vos objectifs
voyez grand — en considérant non seulement votre corps physique, mais aussi votre esprit. « Demandez-vous, » Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids? »Bell suggère. Est-ce pour l’image de soi, une relation, pour stimuler l’énergie?
quoi qu’il en soit, concevez un objectif connexe, comme atteindre un jalon de carrière ou être capable de prendre les escaliers ou de jouer avec vos enfants sans s’essouffler., Notez ensuite vos succès totaux à mesure que vous avancez, suggère Bell. Si, disons, votre objectif était une meilleure santé et que votre respiration s’est améliorée et que votre bas du dos s’est renforcé grâce au yoga — même si vous n’avez pas encore perdu beaucoup de Poids — Donnez-vous du crédit et continuez le bon travail.
attendez-vous à des résultats à long terme
La recherche montre que le yoga peut aider à arrêter la propagation de l’âge moyen., Les personnes en surpoids qui pratiquaient régulièrement le yoga pendant 10 ans entre 45 et 55 ont perdu cinq livres en moyenne, par rapport à un gain de 14 livres pour ceux qui ne l’ont pas fait, selon une étude 2005 du Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle.
« d’après mon expérience, cela a à voir avec la façon dont le yoga vous rend plus conscient de votre corps”, explique Alan Kristal, pH.d., auteur principal de l’étude.
Les pratiquants de Yoga mangeaient simplement plus consciencieusement — et avaient un indice de masse corporelle inférieur – que les non-pratiquants, explique Kristal., En d’autres termes, ils remarquent quand ils sont pleins et évitent plus facilement de manger par stress ou ennui.
« Le Yoga enseigne la conscience de soi, ce qui est important pour le changement à long terme”, souligne Moreno. « Utilisez ce niveau de sensibilisation plus élevé pour vous aider à faire des choix alimentaires plus sains et à diminuer les repas insensés.”