Comment puis-je éviter le mode famine si j’atteins un plateau d’exercice?
tout d’abord, le « mode famine” n’existe pour aucun être humain. Malheureusement, même certains professionnels de la santé bien connus ont contribué à ce mythe, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Le soi-disant « mode de famine” est le point où le corps décide soi-disant de ne pas perdre plus de poids, même lorsque vous mangez « presque rien”, en ralentissant le métabolisme parce que le corps a peur que vous mourez de faim.,
pour mettre la question en perspective, d’abord se rendre compte que les gens dans le monde qui meurent vraiment de faim ne meurent pas en surpoids. Ce mythe est né d’une combinaison de faits: 1) nous nous déplaçons physiquement très peu dans le monde moderne, brûlant ainsi peu de calories quotidiennes par rapport à nos ancêtres, et 2) la plupart des gens inconsciemment ou consciemment ont tendance à sous-déclarer leur véritable apport calorique de 20 à 50% (plus ils sont en surpoids, plus ils sous-déclarent). Par conséquent, nous mangeons plus et bougeons moins que nous ne le pensons.,
Avec ce mythe mis au lit, la principale raison pour laquelle le corps vient aux plateaux pendant un régime ou l’exercice (en plus consciemment ou inconsciemment ne pas suivre correctement le plan) est que lorsque le poids est perdu et que vous devenez plus en forme, votre corps utilise moins de calories pour effectuer la même charge de travail. Vos muscles sont plus efficaces, ce qui facilite le travail et vous déplacez moins de poids corporel pendant toutes les activités, vous obligeant à ajouter du travail ou à manger moins pour continuer à progresser., Aussi suivre un régime rend souvent les gens deviennent moins énergiques, conduisant à une réduction de leurs activités quotidiennes, donc brûler moins de calories dans l’ensemble. Ma recommandation générale pour les plateaux pour les personnes qui mangent bien et font de l’exercice régulièrement (donc sont « taraudés” en ce qui concerne le temps ou la réduction des calories) est d’augmenter simplement vos mouvements quotidiens à la maison ou au bureau. Stand ou rythme quand vous le pouvez au lieu de s’asseoir, et vous pouvez brûler deux fois plus de calories., De plus, vous pouvez essayer de modifier votre entraînement, y compris l’intensité et le type de cardio que vous effectuez, ce qui peut vous aider à brûler quelques calories de plus dans la même période d’entraînement. Et ne jamais s’asseoir ou arrêter de bouger dans la salle de gym.