Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité?

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trouver un poids santé

être en bonne santé, c’est vraiment être à un poids qui vous convient. La meilleure façon de savoir si vous avez un poids santé ou si vous avez besoin de perdre ou de prendre du poids est de parler à un médecin ou à un diététicien, qui peut comparer votre poids avec des normes saines pour vous aider à vous fixer des objectifs réalistes., Si il s’avère que vous pouvez bénéficier de la perte de poids, alors vous pouvez suivre quelques simples suggestions énumérées ci-dessous pour commencer.

la gestion du poids est une question de succès à long terme. Les gens qui perdent du poids rapidement par accident régime ou d’autres mesures extrêmes gagnent généralement en arrière tout (et souvent plus) des livres qu’ils ont perdu parce qu’ils n’ont pas changé leurs habitudes d’une manière saine qu’ils peuvent coller avec.

conseils pour réussir

Les meilleures stratégies de gestion du poids sont celles que vous pouvez maintenir toute une vie., C »est un long temps, donc nous allons essayer de garder ces suggestions aussi facile que possible!

en Faire une affaire de famille. Demandez à votre mère ou à votre père de vous aider et de vous soutenir. L’objectif est de faire des changements de régime ou de mode de vie qui profiteront à toute la famille. Les adolescents qui ont le soutien de leur famille ont tendance à avoir de meilleurs résultats.

Regardez vos boissons. Il est incroyable combien de calories sont dans les sodas, jus et autres boissons que vous prenez tous les jours. Le simple fait de couper une canette de soda ou une boisson sportive peut vous faire économiser 150 calories ou plus chaque jour., Buvez de l’eau ou d’autres boissons sans sucre pour étancher votre soif et évitez les jus sucrés et les sodas. Choisir du lait non gras ou faible en gras est également une bonne idée.

commençons par le Début. Les petits changements sont beaucoup plus faciles à respecter que les changements drastiques. Par exemple, abandonnez le soda ordinaire ou réduisez la taille des portions que vous mangez. Lorsque vous avez cela, vous pouvez faire d’autres changements, comme l’introduction d’aliments plus sains et l’exercice dans votre vie.

arrêtez de manger quand vous êtes rassasié. Faites attention lorsque vous mangez et arrêtez-vous lorsque vous êtes confortablement rassasié., Manger plus lentement peut aider car il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau reçoive le message que vous êtes rassasié. Parfois, prendre une pause avant d’aller quelques secondes peut vous empêcher de manger une autre portion.

essayez de ne pas manger quand vous vous sentez contrarié ou ennuyé — trouvez autre chose à faire à la place (une promenade autour du bloc ou un voyage à la salle de gym sont de bonnes alternatives). Beaucoup de gens trouvent qu’il est utile de tenir un journal de ce qu’ils mangent et quand, et ce qu’ils ressentent. Lorsque vous devez l’écrire, vous pourriez réfléchir à deux fois avant de manger des biscuits., Revoir le journal plus tard peut également les aider à identifier les émotions qu’ils ont quand ils mangent trop.

planifiez des repas et des collations réguliers. Vous pouvez mieux gérer votre faim lorsque vous avez un horaire de repas prévisible. Sauter des repas peut entraîner une suralimentation au prochain repas. Ajouter 1 ou 2 collations saines à vos trois carrés peut aider à réduire la faim.

5 par jour, garder les livres. Abandonnez la malbouffe et creusez les fruits et légumes!, Cinq portions de fruits et légumes ne sont pas juste une bonne idée pour vous aider à perdre du poids — ils vous aideront à vous sentir rassasié et à garder votre cœur et le reste de votre corps en bonne santé. Autres suggestions pour bien manger:

• choisissez du pain de blé entier et d’autres grains entiers, comme le riz brun et la farine d’avoine
• mangez un petit déjeuner sain
• gardez les portions sous contrôle

plus de conseils

évitez les régimes à la mode., Ce n »est jamais une bonne idée d » échanger des repas contre des shakes ou d « abandonner un groupe alimentaire dans l » espoir que vous perdrez du poids — nous avons tous besoin d « une variété d » aliments pour obtenir les nutriments dont nous avons besoin pour rester en bonne santé. Évitez les pilules amaigrissantes (même la variété En vente libre ou à base de plantes). Ils peuvent être dangereux pour votre santé; en outre, il n »y a aucune preuve qu » ils aident à garder le poids sur le long terme.

ne bannissez pas certains aliments. Ne vous dites pas que vous ne mangerez plus jamais votre crème glacée au chocolat au beurre d’arachide absolument préférée. Faire toutes les friandises interdites est sûr de vous donner envie encore plus., La clé du succès à long terme est de faire des choix sains la plupart du temps. Si vous voulez un morceau de gâteau à une fête, allez-y! Mais grignotez les carottes plutôt que les frites pour l’équilibrer.

bouger. Vous pouvez constater que vous n’avez pas besoin de couper les calories autant que vous avez besoin de descendre de votre derrière. Ne restez pas coincé en pensant que vous devez jouer un sport d « équipe ou prendre un cours d » aérobic pour faire de l  » exercice. Essayez une variété d’activités de la randonnée à vélo à la danse jusqu’à ce que vous trouvez ceux que vous aimez.

ce n’est Pas un jock?, Trouvez d »autres façons d » adapter l « activité dans votre journée: marcher à l » école, faire du jogging dans les escaliers une couple de fois avant votre douche du matin, éteindre le tube et aider vos parents dans le jardin, ou faire une promenade devant la maison de votre béguin — tout ce qui vous fait bouger. Votre objectif doit être de travailler jusqu’à 60 minutes d’exercice chaque jour. Mais tout le monde doit commencer quelque part. Il est bien de commencer par simplement prendre quelques tours autour du bloc après l  » école et la construction de vos niveaux de remise en forme progressivement.

Construire le muscle. Le Muscle brûle plus de calories que les graisses., Donc, l’ajout de musculation à votre routine d’exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et vous donner un corps tonique. Et les poids ne sont pas la seule façon d’aller: essayez des bandes de résistance, du pilates ou des pompes pour devenir fort. Une bonne routine de fitness bien équilibrée comprend des entraînements aérobiques, de la musculation et des exercices de flexibilité.

Pardonnez-vous. Donc, vous alliez avoir un biscuit avec du fromage en aérosol dessus et la prochaine chose que vous savez l »air de pompage de la boîte et la boîte est vide? Boire de l’eau, brossez-vous les dents, et se déplacer., Tout le monde qui a déjà essayé de perdre du poids a trouvé difficile. Lorsque vous glissez, la meilleure idée est de revenir sur la bonne voie et ne pas regarder en arrière.