comment se motiver pour S’entraîner: 7 conseils pour bouger
je suis tellement fatigué. Je suis trop stressé. Il fait froid et humide dehors, et le canapé est très confortable…
Nous le savons tous, il est difficile de commencer. Il n’est pas facile d’enfiler vos vêtements d’entraînement et de commencer à atteindre vos objectifs de fitness.
notre patate intérieure est souvent notre pire ennemi. Nous inconsciemment déchets beaucoup d’énergie à essayer de comprendre comment sortir d’une séance d’entraînement. Mais vous est-il déjà venu à l’esprit que nous en faisons quelque chose de bien pire qu’il ne l’est réellement?, Après tout, il ne s’agit pas de courir un marathon trois fois par semaine ou de se préparer à une compétition d’entraînement de poids corporel. Nous parlons juste d’une course ou d’un entraînement de 20 à 50 minutes – et cela ne doit même pas être tous les jours.
il est temps de briser ces barrières mentales et de transpirer!
7 conseils pour être motivé pour une séance d’entraînement
enfilez vos vêtements d’entraînement
n’y pensez pas, habillez – vous simplement-c’est la meilleure façon de vous motiver pour faire de l’exercice. Vous n’allez pas juste plop sur le canapé après avoir mis vos vêtements d’entraînement sur., Trouver quelque chose qui vous convient et vous fait vous sentir bien quand vous le portez. Couleurs vives ou tout noir, ce que vous préférez.
notez ce que vous ressentez après votre entraînement
tenez un petit journal et notez ce que vous ressentez après l’entraînement. Si vous Enregistrez vos entraînements avec l’application adidas Running, vous pouvez ajouter une note à chaque activité. De cette façon, vous pouvez revenir en arrière et jeter un oeil à ces sentiments impressionnants lorsque vous n’êtes tout simplement pas d’Humeur.,
L’exercice vous rend heureux
en général, nous voulons sauter notre entraînement parce que nous sommes fatigués, occupés, à faible énergie et que nous avons trop de choses à faire. Mais quand vous avez fini de travailler – Bonjour les endorphines! Vous allez probablement écrire des choses comme: je me sens bien, je suis tellement heureux d’avoir terminé cette séance d’entraînement, j’ai tellement d’énergie, je me sens si fort!
variété, variété, variété
ne faites pas le même entraînement tout le temps. Mélangez-les! Vous pouvez faire une course à pied ou une balade à vélo ou faire un entraînement de poids corporel en utilisant l’application adidas Training., C’est un excellent moyen de rendre votre routine d’entraînement plus amusante afin que vous vous y teniez à long terme.
Faites vos séances d’entraînement dans votre agenda
Si vous mettez vos séances d’entraînement dans votre agenda chaque semaine, vous ne pouvez pas faire des excuses. Considérez-les comme des rendez-vous-comme du temps pour vous-même. Vous verrez, la planification vous aide à vous motiver à travailler.
entourez-vous de motivation
Vous devez également traîner avec des gens qui vous font sentir capable d’atteindre vos objectifs., Il peut être utile d’écrire vos objectifs et citations de motivation où vous pouvez les voir tous les jours.
, Tout est plus facile dans un groupe
Travailler dans un groupe, fait tout mieux! C’est tellement génial de combiner l’exercice avec le temps social – vos amis vous motivent et vous aident à passer un entraînement difficile. Alors, obtenez vos amis à bord et se déplacer!
arrêtez de manger des aliments malsains
lorsque vous mangez des aliments malsains, transformés et riches en sucre, votre corps ne reçoit pas l’énergie dont il a besoin., Ces aliments vous font sentir fatigué, paresseux, démotivé et grincheux. Alors, assurez-vous de manger une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes ainsi que les trois macronutriments protéines, glucides et lipides. Faites cela et vous êtes sûr d’atteindre vos objectifs de fitness.
Conseil:
essayez un délicieux shake végétalien post-entraînement avec du beurre de cacahuète après l’exercice:
SHAKE végétalien post-entraînement (sans poudre de protéines!,/div>
Print
Personnes
1
Ingrédients
- 2 petites bananes bien mûres
- 200 ml de lait d’amande (non sucré)
- 2 c. à Soupe de beurre d’arachide (100 % arachides)
- 2 c. à thé de cacao en poudre (non sucré)
- Certains râpé à la vanille
Instructions
- Peler les bananes et les mélanger avec les autres ingrédients jusqu’à ce qu’ils se transforment en un shake crémeux., Profitez-en après votre prochain entraînement en sueur!
| Quantité Par Portion: | ||
|---|---|---|
| Calories | 350 | |
| % De la Valeur quotidienne* | ||
| Lipides 11 | 16.,td> 0 | |
| Total Carbohydrate 45 | 15% | |
| Dietary Fiber | 0 | |
| Sugars | ||
| Protein 12 | ||
| Vitamin A | Vitamin C | |
| Calcium | Iron | |
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet., Vos valeurs quotidiennes peuvent être plus ou moins élevées en fonction de vos besoins en calories.
adidas Runtastic Blog
En bref: la formation de votre motivation comme un muscle
Rappelez-vous: chaque jour est différent. Parfois, vous pouvez vous sentir totalement motivé, comme vous pourriez courir un ultramarathon. D’autres jours, vous voudrez peut-être rester à la maison sur le canapé. C’est tout à fait normal. N’oubliez pas qu’il s’agit de trouver le bon équilibre entre le sport et la récupération. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous souhaitez atteindre vos objectifs de remise en forme., Gardez les yeux sur le prix et entraînez votre motivation comme un muscle-nous croyons en vous!
***