comment surmonter L’agoraphobie: 5 conseils utiles

L’agoraphobie est un type de trouble anxieux et implique d’avoir peur de certains endroits et situations qui vous font vous sentir pris au piège., Outre la peur de se sentir ou d’être pris au piège, l’agoraphobie comprend une peur de l’impuissance et de l’embarras dans les situations publiques où une attaque de panique peut survenir

bien qu’elle puisse varier pour tout le monde, les déclencheurs de l’agoraphobie incluent les avions ou l’utilisation des transports en commun, le fait d’être dans

l’Agoraphobie n’est pas nécessairement la peur de l’endroit spécifique, mais plutôt la crainte que, si quelque chose devait arriver, échapper serait difficile., Les personnes atteintes d’agoraphobie éprouvent fréquemment de l’anxiété face au risque d’avoir une attaque de panique en public.

sur un message invité sur HealthyPlace.com, écrivain contributeur Kellie Jo Holly a partagé ses expériences avec l’agoraphobie. Elle l’a décrit comme vivant dans un état constant d’effroi. Selon l’auteur, l’agoraphobie l’a amenée à se sentir comme s’il y avait quelque chose de mal dans le monde et quand elle est entrée en public, elle invitait cette présence négative dans sa vie.

faire face à l’agoraphobie peut être difficile., Cela conduit souvent les gens à éviter d’aller en public, en particulier dans les zones où il y a des foules. Apprendre à surmonter l’agoraphobie peut également être un processus difficile, car il nécessite généralement de faire face aux peurs.

bien que les gens puissent chercher rapidement comment surmonter l’agoraphobie, ce n’est pas un processus du jour au lendemain. Avec une combinaison de médicaments et de psychothérapie, il est possible d’améliorer votre qualité de vie lorsque vous souffrez de ce trouble lié à l’anxiété.

pratiquer la désensibilisation systémique

la désensibilisation systémique pour l’agoraphobie est une option qui peut vous aider., La thérapie de sensibilisation systémique implique d’être moins sensible aux stimuli qui produisent de l’anxiété. Vous travaillez vers vos objectifs dans un processus étape par étape.

Une personne faisant une thérapie de désensibilisation peut commencer par un petit pas, puis elle se dirige progressivement vers des situations qui provoquent de plus grands niveaux d’anxiété.,

lorsque quelqu’un fait une désensibilisation systémique, il est recommandé de se souvenir des cinq R:

• React
• Retreat
• Relax
• Recover
• Repeat

faire une thérapie de désensibilisation implique généralement de compter sur quelqu’un d’autre pour le soutien. Comme c’est un processus progressif, il est important d’être patient avec vous-même.

mettre en Œuvre des Habiletés d’Adaptation

Il existe plusieurs autres techniques d’adaptation pour l’agoraphobie que vous pouvez pratiquer. Il peut prendre quelques expériences pour trouver les stratégies d’adaptation qui fonctionnent le mieux pour vous.,

Vous pouvez créer un plan d’anxiété formalisé qui indique comment faire face à l’agoraphobie et décrit comment vous allez gérer des situations spécifiques à mesure qu’elles surviennent., Certaines façons dont les gens font face avec succès à l’agoraphobie comprennent:

• exercices de respiration, qui est un exemple spécifique dans lequel vous travaillez à ralentir votre respiration lorsque vous êtes dans des situations où vous ressentez de la panique ou de l’anxiété
• relaxation musculaire Progressive, qui est un moyen systémique de relâcher physiquement la tension dans votre corps
• pensée utile, qui se concentre sur le changement de la façon dont vous vous parlez

Il est important de ne pas se tourner vers des mécanismes d’adaptation malsains si vous avez agoraphobie. Cela pourrait inclure l’utilisation de substances comme l’alcool ou vous isoler de la société.,

techniques de Relaxation de gestion du Stress

certaines des techniques de relaxation de gestion du stress que vous pourriez envisager sont similaires aux mécanismes d’adaptation nommés ci-dessus, et il y en a d’autres aussi.

faire un plan pour gérer les situations d’anxiété peut aider. Votre plan peut décrire les techniques de relaxation spécifiques que vous utiliserez dans différents scénarios possibles. Certaines personnes trouvent également que la méditation et la pleine conscience les aident à gérer leur stress et à se détendre lorsqu’elles sont dans des situations pénibles ou inconfortables., Être physiquement actif peut être bénéfique, tout comme occuper vos mains avec quelque chose comme l’Artisanat.

résoudre les problèmes sous-jacents

même lorsque vous pratiquez des moyens de traiter les symptômes de l’agoraphobie, il est toujours important de reconnaître et de gérer les facteurs sous-jacents qui y contribuent. Les causes sous-jacentes de l’agoraphobie peut provenir d’une variété de facteurs., Certaines des causes possibles d’agoraphobie comprennent:

• stress environnemental
• avoir un trouble panique ou d’autres phobies
• expériences D’enfance et d’apprentissage
• traumatisme, abus ou événements stressants de la vie
• avoir un tempérament anxieux
• avoir un proche parent atteint d’agoraphobie
• différences dans les parties du cerveau qui contrôlent agoraphobie? La réponse est que l’agoraphobie peut se manifester différemment pour chaque personne., Comme vous passez par la thérapie pour l’agoraphobie, vous êtes susceptible de travailler sur les questions sous-jacentes qui mènent à la condition. Avec un traitement approprié, si vous rencontrez des déclencheurs, vous aurez plus de contrôle sur votre réponse.
  

  demander de l’aide professionnelle

  L’agoraphobie est un problème de santé mentale grave, et elle peut avoir un impact significatif sur la vie d’une personne sans traitement., Sans traitement de l’agoraphobie, les complications peuvent inclure:

  • dépression
  • toxicomanie
  • développement d’autres troubles de santé mentale
  • problèmes à l’école ou au travail
  • difficultés relationnelles
  • incapacité de quitter la maison

  même s’il existe des mesures que vous pouvez prendre par vous-même, demander l’aide d’un professionnel de l’agoraphobie peut améliorer considérablement les symptômes et la qualité de vie globale.

  la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des formes de psychothérapie les plus courantes utilisées pour traiter l’agoraphobie., Un type spécifique de TCC, la thérapie d’exposition, est particulièrement utile dans le traitement des phobies.

  parallèlement à la thérapie, des médicaments tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent être utilisés dans le cadre d’un plan de traitement complet. Si vous êtes aux prises avec l’agoraphobie ou d’autres troubles anxieux, contactez le Recovery Village pour en savoir plus sur les programmes de traitement.

  Holly, Kellie Jo. « Comment L’Agoraphobie Affecte Ma Vie. »HealthyPlace. Le 7 mars 2012. Consulté Le 11 Janvier 2019.

  Croft, Harry MD. « Désensibilisation systémique pour le traitement de L’agoraphobie., »HealthyPlace. 2 juillet 2016. Consulté Le 11 Janvier 2019.

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