comment vais-je savoir si je suis déshydraté et que puis-je faire à ce sujet?
l’un des premiers signes de déshydratation est la soif. Si vous ressentez l’envie de boire beaucoup, il y a de fortes chances que vous en ayez besoin. Cependant, vérifiez toujours auprès de votre médecin si votre soif est très extrême ou si elle persiste longtemps, même après avoir bu beaucoup de liquides.
l’une des meilleures façons de dire si vous êtes déshydraté est de regarder la couleur de votre petit., Si c’est quelque chose de plus foncé qu’une couleur paille pâle, vous ne buvez pas assez de liquides. Les autres symptômes incluent:
- nez et bouche secs
- fatigue
- manque de concentration
- nausées
- maux de tête
- constipation
- infections des voies urinaires
si vous souffrez de rétention d’eau (œdème), essayez de boire beaucoup d’eau. Étonnamment, garder hydraté aide votre corps à amasser moins d’eau.
Vous devez boire au moins huit verres de liquide par jour, soit au moins 1,5 litre (2,6 pintes)., Les jus peuvent en faire partie, mais gardez à l’esprit qu’ils peuvent également être assez riches en calories. Si vous n’aimez pas boire de l’eau plate, essayez d’ajouter un coin de citron ou de lime ou un peu de courge sans sucre pour plus de saveur.
Le thé ou le café peuvent également faire partie de votre consommation de liquide, mais il est préférable d »éviter de consommer trop de caféine pendant la grossesse. La limite quotidienne recommandée de caféine pendant la grossesse est de 200 mg. Cela équivaut à deux tasses de café instantané, une tasse de café filtre ou deux tasses de thé. Rappelez-vous que la caféine se trouve également dans le thé vert, les boissons au cola et certaines boissons énergisantes.,
Si vous souffrez de nausées matinales, il est important de remplacer les liquides perdus, car les vomissements peuvent également entraîner une déshydratation.
voler pendant la grossesse peut également vous laisser déshydratée, en raison de la faible humidité de l’air dans la cabine. Assurez-vous de siroter de l’eau régulièrement tout au long du vol. Si vous visitez une destination chaude ou humide, vous devrez également vous assurer de boire régulièrement.
Si vous êtes préoccupé par le fait que vous êtes déshydraté, il est préférable de ne pas avaler beaucoup d’eau à la fois. Cela peut aggraver le problème., La prise d’une grande quantité de liquide, trop rapidement, dilue les niveaux déjà réduits de sels, de sucres et de minéraux dans votre corps.
au lieu de cela, prenez des gorgées régulières d’eau. Alternativement, une solution de réhydratation orale ou une boisson sportive isotonique aide à remplacer les liquides, sels, sucres et minéraux perdus. Si vous avez développé un diabète gestationnel pendant la grossesse ou si vous avez un diabète préexistant, vous devriez vérifier avec votre médecin généraliste ou votre sage-femme si ces boissons sont sûres à prendre.
Si vous jeûnez pendant que vous êtes enceinte, découvrez comment vous pouvez rester hydratée.