construire la vraie force totale du corps avec les promenades du fermier
la marche du fermier (également connue sous le nom de portage du fermier) est un ajout précieux à votre routine d’entraînement qui peut aider à construire la force totale du corps, mais Êtes-vous sûr
pour ce mouvement, vous ne devriez pas vous contenter d’autre chose que la forme parfaite—surtout parce que c’est un exercice simple et essentiel qui peut servir de pièce maîtresse de votre plan d’entraînement., Laissez Men’s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. et éditeur de fitness associé Brett Williams vous guider à travers les subtilités du mouvement, vous sauver des mauvaises habitudes qui vous empêchent de libérer votre potentiel de remise en forme.
avant de prendre vos poids et commencer à marcher, prenez note qu »il est extrêmement important de faire attention au mouvement ici. Alors que les promenades de l »agriculteur et d »autres porteurs chargés ressemblent à de tels mouvements simples, votre positionnement est essentiel pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de l » exercice. Laissez décomposer tout ce que vous devez savoir.,
Organisez votre torse
Eb dit: Ne commencez pas à marcher dès que vous prenez les haltères. Au lieu de cela, organisez votre torse. Le portage de l »agriculteur peut vraiment affiner votre posture, mais seulement si vous vous assurez que votre posture est serrée avant de commencer à bouger.
prenez donc votre corps à travers un processus en trois étapes avant de vous déplacer: serrez vos fessiers pour passer votre bassin au neutre. Serrez vos abdos, car ils doivent toujours être serrés. Et serrez vos omoplates., Maintenir cette tension totale du corps que vous vous déplacez et ne pas perdre.
ne vous Affaissez jamais ou ne vous Affaissez jamais
Eb dit: Une fois que vous organisez votre corps, luttez pour cette tension et « vérifiez » continuellement le positionnement de votre corps pour vous assurer de le maintenir. Il est incroyablement facile d « obtenir bâclée avec votre posture, d » autant plus que vous la fatigue, et les gens tombent souvent dans l » un des deux pièges.
certains laissent leurs omoplates se détacher et s’affaisser vers l’avant. D’autres essaient de surcompenser et de cambrer excessivement le dos., Protégez – vous contre les deux choses en vous parlant constamment pendant que vous marchez: « épaules en arrière, abdos serrés, fessiers serrés. »
forte adhérence
Eb dit: L’une des meilleures façons d’entraîner votre adhérence est de saisir des choses lourdes. Donc, profitez du fait que vous faites que lorsque vous faites la marche de l’agriculteur, et vraiment saisir étroitement les haltères (ou kettlebells).
Ne vous contentez pas de saisir les cloches, cependant, non plus; concentrez-vous sur les garder complètement à niveau., En faisant cela, vous travaillerez vos avant-bras d’une manière équilibrée qui se traduira par un meilleur mouvement et une meilleure manipulation du poids dans d’autres exercices, comme les boucles de biceps et les rangées d’haltères.
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